Nork ez luke "eseri" dietak egiteko
Obesitatea hormonala, neurohumorea eta anomalia genetikoak eragiten badute, dieta zorrotzak kategoriboki kontraindikatuak dira. Ezin duzu dieta desegin gaixotasunetan:
- hipertrofia eta hipotentsioa (presio altua eta baxua);
- sistema kardiobaskularreko arazoak (barizeak, balbula gutxiegitasuna, iskemia, eta abar);
- pankreatitis, duodenitis, gastritis eta kolitisak;
- gibela eta giltzurrunetako gaixotasuna;
- ezegonkortasun psikologikoa;
- muskulu distrofia.
Haurdunaldian eta edoskitzean ere ez da dieta zorrotza eseri.
Kaloria baxuko dieta bueltan erabakitzen baduzu, gorputz guztiz osasungarria izan beharko zenuke. Neska goxoa eta janari azkarra duten zaleentzat dieta bat sortu da.
Aste bateko dieta zorrotza: bitaminak eta proteinak
7 eguneko mono dietak 10 kg-ko gehiegizko pisua kentzen du. Hesteak garbitzen eta berrabiarazten ditu. Edateko egunetan, uretan eta edalontzi gabeko uretan soilik, ez da askaria jaten. Gorputza gantzak kentzeko, edan ezazu denbora luzean 200 ml-ko oilasko salda.
Asteko menua
- 1. eguna: edan (gehitu 1 koilaratxo eztira uretara goizean);
- 2. eguna: Landare (barazki freskoen entsaladak gatzik gabe, 1 koilaratxo oliba olioarekin edo krema garratzaren% 15, aza gehiago);
- Eguna 3: Edateko (gehitu 1 koilaratxo eztia uretara goizean);
- 4garren eguna: Fruitua (sagar eta zitrikoen fruituak erosten ditugu, birjina berrian);
- Eguna 5: Proteina (gorputza arrautza oilaskoarekin koipean, bularretan, arrautza gordinik ez duen bikote bat kargatzen dugu). Zatia ez da 150 gramo baino gehiago);
- 6. eguna: Edateko (gehitu 1 koilaratxo eztira uretara goizean);
- 7. eguna: Irten:
- Gosaria: 2 arrautza bigunak + eztiarekin tea berdea;
- Merienda: sagar / laranja
- Bazkaria: gatz gutxiko salda haragi xerra batekin;
- Merienda: sagar / laranja
- Afaria: Peking azenarioa, tomate eta pepino berdeekin.
Pisua mantentzeko, hasi behar bezala jaten (nola egin, irakurri hemen eta astean 2-3 aldiz fitness egiten hasi.
5 eguneko dieta zorrotza "Agur, Koipeak!"
Dieta honek eguneko dieta kalorikoaren ingesta mozten du, baina zaporetsua eta erabilgarria izaten jarraitzen du. Sweetheads, garrantzitsuena, eutsi 5 egun erroskilak, gozokiak eta pastelak gabe, bestela ez dute irudi eder bat ikusiko.
Eguneko menua
- Egun 1: Goizean edaten dugu urarekin limoiarekin, orduan oatmealarekin esnea moztuarekin jaten dugu - 200 g. Bazkalekuan gantz gutxiko zopa (250 g) eta gari osoa xerratan jaten dugu. Afarrarekin bio-jogurt edalontziarekin;
- Eguna 2: Egun osoan zehar edaten dugu kefir, gehienez 1,5 litro;
- Eguna 3: Gosaldu dugu arrautza bigunekin, bazkaldu eta afaldu dugu cottage gaztarekin 150 g (1 koilaratxo krema garbia onartzen da);
- Eguna 4: Kefir eguna, gaueko egosia;
- 5. eguna: 1. eguna errepikatu.
Gomendioak zorrotz betetzen badituzu, 4 kg arte bota ditzakezu. Gehitu fitness, eta gantz 5-6 kg gutxiago izango da.
Buckwheat eta kefir bezalakoak: buckwheat dieta zorrotza "Minus 5 kg"
Kefir eta buckwheat gantzak bereizteko konbinazio harrigarria dira. Kefirrek metabolismoa azkartzen du eta lactobacilli dozenaka gastrointestinal tratamendua aberasten du. Buckwheat karbohidrato motela da, gorputzek energia asko gastatzen diguten bitartean. Emaitza azkarrak eta gehienezko pisua murrizteko (gehienez 10 kg), ez utzi barruko deabruari "Hil egin nahi dut, eman gozoa" zuek erabakitzeko.
Dietaren esentzia
5-7 egunetan, gatz eta olio saltsa buckwheat jaten dugu. 1. kefir litro bat edan dugu, eguneko 1,5-2 litro ur litro.
Buckwheat zaporea dibertsifikatzeko lagunduko du:
- sagar purea (sagar gatza eta sagarrarekin nahastu);
- fruitu lehorrak (mahaspasen eskukada, apricots lehorrak birrindua);
- berdeak eta belar lehorrak;
- soja saltsa - 1 tbsp;
- Aza eta tomatea berdeekin entsalada - 150 g;
- Eztia koilara egun bat.
Arreta: eskukada ez da mahaspasen (!) Sorta bat esan nahi, Ordeztu entsalada irabiagailuarekin, sagar eta eztiarekin gehitu egunean behin. Buckwheat ez da egosi, baina gaueko ura irakiten ari da, patata purea bezala. Ura egosi zen, kolpeak bete eta manta batean bilduta. Duela pare bat aldiz, ordezkatu ura kefirrekin. Buckwheat berdea da - hobeak eta bitaminak ditu. Jan 5 otordu txikiak egunean.
Berrikuspenen arabera, buckwheat dieta zorrotzak hesteak berreskuratzen ditu eta azala egoera hobetzen du.
Arrautza dieta proteina zorrotza: "Gehiegi gantzak erre!"
Proteina muskulu-eraikitzailea da, beraz, dieta horretara atxikitzen da, baita fitness ere. Kirolik gabe, proteina alergia jasoko duzu, gibeleko eta giltzurrunen inhibizioa. Fitness + bi astean arrautza elikadura gantz urtu 10-12 kg (70 kg-ko pisua). Neska, hau da benetako zenbakiak, gauza nagusia nahi eta eutsi!
2 asteko menu
Proteina dieta baten menua prestatu dugu denda guztietan eskuragarri dauden produktuei esker.
Gosaria 14 egunez behin berdina da: 2 arrautza egosiak edo gogorrak (nahi duzun bezala) + 1-2 laranjak / pomeloa.
Bazkaltzeko eta afaltzeko afariak egunean
- Bazkaria: jan nahi duzun fruta guztia (sandia, aranak, sagarrak, laranja, kiwi). Afaria: oilasko mamia egosita / lurrunetan - 200 g.
- Bazkaria: oilaskoa egosita - 200 g Afaria: barazki entsalada + ogi xigortua + laranja + arrautza egosia
- Bazkaria: gantz gutxiko gazta (murriztapenik gabe) + barazki entsalada + ogia. Afaria: 200 g gantz gutxiko haragi.
- Errepikatu eguna 1 + entsalada afaltzeko.
- Bazkaria: arrautza + barazkiak (patata gabe). Afaria: arrain lurrunetan + barazki entsalada + laranja.
- Errepikatu laugarren eguna.
- Bazkaria: oilaskoa egosita + tomate freskoa. Afaria: lurrunetan barazkiak + laranja.
- Bazkaria: haragi egosia + entsalada. Afaria: 2 arrautza bigunak + laranja.
- 8. errepikatu eguna.
- 8. errepikatu eguna. Jan gehiago pepinoak.
- Bi arrautza + gaztanbera + barazkiak pare batentzat. Afaria: 2 arrautza.
- Bazkaria: arrain egosia. Afaria: 2 arrautza (frijitu dezakezu).
- Bazkaria: haragi egosia + tomatea + laranja entsalada. Afaria: edozein fruta banana izan ezik.
- Errepikatu 7. eguna.
Egunero 1.5-2,5 litro ur eta kirolak egiten ditugu. Gozogintza eta ozpinak erabat baztertzen ditugu. Ohar zaitez gorputzean rash? Dieta gelditu eta medikuari arretaz exekutatu. Arrautza elikadura normalki gorputz osasuntsu batek jasaten du, "eseri" dieta sei hilabetean behin baino gehiagotan.
Bost eguneko dieta: "Zimurrak suntsitu egiten ditugu erlojuak"
Dietaren zailtasuna ezin duzula 15 minutuz saltatu. Egunean zehar jaten dugu. Emaitza: minus 5 kg. 5 egun.
Eguneko menua
- 8:00 - Green unsweetened tea;
- 10:00 - Azenarioa entsalada sagarrarekin edo 2 azenarioz bakarrik + 1 koilaratxo. landare-olioa;
- 12:00 - 200 g oilasko xerra edo behi steamed;
- 14:00 - sagar gazi;
- 16:00 - arrautza bigun egosia;
- 18:00 - sagar bat;
- 20:00 - fruitu lehorrak;
- 22:00 - jogurt edalontzi bat.
Goizean goiz jaikitzen baduzu, goizeko 7etan jatea.
Pisua galtzearen dieta zorrotzenena esatea zaila da. Aukeratu zure hobespen pertsonalen arabera. Dieta txikieneko dieta kalorikoena 1 "Bitaminak eta proteina" zenbakia da eta 5. zenbakia "Egia esan, orduz". Handienak buckwheat da. Hilabete bateko dieta zorrotzak kirolarientzat bakarrik gomendatzen dira, nahiz eta ez saiatu eseri.
Dieta zorrotza ateratzeko dieta osasungarri baten aldeko apustua egitea (irakurri hemen ), bestela koipe bikoiztuak itzuliko dira. Gogoan izan dietak kilo gehiago gidatzeko bakarrik lagunduko duela, gorputz eder batek fitness emango dizu.
Nola prentsa ponpatu dadoari, irakurri hemen .
Nola ipini ipurmasailak, irakurri hemen .