Arau batzuk jarraitu behar dira nahi den efektua lortzeko.
Isiltasuna, esan bezala, urrea da. Ez baduzu arnasa galdu nahi, hobe da isilik ibiltzea. Prestakuntza zehar, arnasa murrizten saiatu eta sudurra soilik arnasten saiatzen da. Erritmo garbiarekin erritmo bizkorreko paseoan zehar, ahoa eta sudurra arnasa hartu behar dituzu aldi berean. Gasezko gasak, hautsak eta beste hainbat aire kutsatzaile asko badituzu hiri batean bazaude, kaleak ez badira egun epeletan, baina dagoeneko cool, hezeak eta haize egunak, airean arnasa hartu behar duzu sudurrean eta exhale zure ahoan 3 aldiz -4 urrats. Prestakuntza zehar "bihotz-gutxiegitasuna" kontrolatu beharra dago. Normalean arnastu ezin baduzu, baina aspertzen baduzu, moteldu egin beharko zenuke.
Bihotz-tasaren goiko muga zehazteko, zure adina eta 220 zenbakia hartu behar dituzu 220tik. Horrelako zerbait izango da: 220-20-50 = 150 (20-at da adina).
Jarrerari buruz hitz egin.
Lehenik eta behin, oinez joateko, bi edo hiru metrora begiratu aurretik, eskuak erlaxatu, gorputzak mugimendu guztiak modu librean egin behar ditu.
Bigarrenik, sorbaldak jaistea komeni da, presioa estutu, glukurraren muskuluak estutu, lepoan estutu eta sabela marraztu (ziurtatu zure arnasa ikusi, doakoa izan behar da eta ez duzu arnasa!).
Eta, hirugarrenean, mugimenduak mugitzen dira orpotik behatzetik, horrela zure bizkarrezurra salbatu eta kaloria gehiago "zure alde" joango dira.
Oinetako osasun arauak.
Oinezkoentzako aholkuak. Oinez bizkortzeko pisua galtzea nahi baduzu, egunero egin behar duzu, eta astean behin lanetik etxera lanera oinez egin behar da, jendez gainezka dagoen garraioan sartzeko gogoa. Gomendagarria da eguneko 45-60 minutu ibiltzea, eta oinez laster, besterik gabe, oinez, counter counter leihoak begira (oinez abiadura behar 6-7 km / h iristeko). Eguneko bi aldiz ibiltzea nahi baduzu, entrenamendu ordu bat "apurtu" egin dezakezu bi ordu erdi edo hobe da egunean bi orduz ibiltzea.
Kilometro bat 10 minututan pasatzen baduzu, 100 kaloria galduko dituzu.
Athleticen oinez pisu galera. Gluteus muskuluak, sabeleko muskuluak estutu nahi badituzu, hankak forma eta metabolismoa indartu nahi baduzu, ez da nahikoa azkar ibiltzea, oinez atletikoen elementuak erabili behar dituzu. Ibili azkar, urrats maiz eta labur egiten saiatu. Ikusmenez, lerro bat marraztu zure aurrean, eta arretaz pausatu. Ikusi eskuak, penduluaren mugimenduen antzeko mugimenduak egin behar dituzte.
Ibiltzeko. Oinez egiteko tekniken izenak gorabehera, gorantz joaten bazara, mendia konkistatzeko edo eskaileretarako aurrealdeak ez du inolako aldaketarik egiten. Teknika hau erabili behar da txahal eta hip muskuluak indartzeko.
Gorputz glutealeko tentsioa oinez joaten denean. Prestakuntza zehar teknika hau erabiltzean, ipurmasailean muskuluen elastikotasuna lortuko duzu. Hau ariketa sinpleetako bat da, horrela egiten da: zure behatzak lurrean bultzaka denean, ipurmasailean muskuluak estutu behar dituzu, ziurtatu gerritik ez dela estutzen.
Aurrera aurrera bizkarrean . Ariketa honek atzera eta ipurmasailean muskuluak indartzen lagunduko du. Aurrera begira, atzealdea zuzenean atzera egin behar da, aurrera makurturik gabe, eskuak gerrian egon behar lukete, urdaila erretiratu egin behar da. Oinez teknika hau erabiltzeko, azalera uniformea aukeratu behar da.
Otordu azkar pisu galera azkar?
Oinez erabilita, eguneroko bizitzan ariketa fisikoa gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten du. Erritmiko eta berdineko urratsek kolesterolaren maila odolean murrizten laguntzen dute. Emakumeek oinez jo dezakete osteoporosiaren neurri prebentibo gisa. Medikuek gomendatzen dute kneecap gaixotasuna duten pertsonentzako ibilaldi egonkorrak, mina izugarri bat izaten ari den bitartean. Oinez zure ongizate fisikoa eta morala hobetuko duzu, muskuluak sortuko dituzu eta zure gorputza forma emango dizu.
Zein da zure musika gogokoena goiz edo arratsaldez ibiltzea baino atseginagoa? Konbinatu negozioa plazer!