Pertsona orok une horretan bizi ditu bere gorputzaren edertasunari buruzko pentsamenduak. Pertsona orok galdetzen dio nola urdaila kentzea, prentsa sendotzea, kizkurrak gehiegizko kizkurrak nola kentzen dituen eta abar. Kirol jarduerek akats guztiak zuzentzeko lagunduko dute. Baina askotan ez dute kirol klubetara joateko denbora, batzuetan sentitu egiten naute, beraz, kirolak etxean jolasteko aukera ematen du.
Nola hasi kirolak etxean jolasteko?
Goizean, oheratu gabe, saiatu hurrengo ariketak egin. Zabaldu besoak alboetara, bizkarrean etzanda, belaunak okertu. Goratu bizkarra, sorbaldetan eta buru gainean jarrita, lepoan eta eskuak muskuluak lasaituz. Kokatu posizioan bost segundoz. Ondoren, bizkarra beheratu eta erlaxatu aldi berean. Egin ariketa hau hainbat aldiz.
Zure bizkarrean etzanda, maximizatu zure sabelean zeure burua. Mantendu posizio honetan 15 segundo inguru. Errepikatu ariketa hau hainbat aldiz. Ondoren, luzatu hankak luzeak 30-45 gradu eta blokeatu posizio honetan pixka bat, txikiagoa. Errepikatu urrats hau hainbat aldiz. Goizeko ariketak goizez atseden hartu ondoren gorputzari berotu egingo zaizkio.
Etxeko ariketak lortzeko nahi dituzun emaitzak lortzeko, zenbait baldintza bete behar dituzu.
- Klaseak erregularra izan behar du.
- Ariketa multzo bat garatu behar da banan-banan, norberaren buruarenganako, beraz, karga arazoaren zatirik litekeena da. Adibidez, sabelaldea kendu behar baduzu, sabeleko muskuluetako efektuekin ariketak egin behar dituzu, bizkarra indartu, bizkarrean muskuluak kargatzen dituen ariketak, eta abar,
- Karga handitu egin behar da pixkanaka.
- Era berean, ariketak izaera sistematikoa behatu behar da. Adibidez, beroketa, indar ariketak, kardiologia ariketak.
Kirol etxean egiten dituzun ariketa konplexuek zeure burua garatu edo espezialista baten laguntzarekin garatu ditzakezu.
Zer etxeko gimnasioa aukeratzeko
Gauza irrigarri bat kirol areto berezi bat da. Ez da komenigarria bakarrik, baizik eta ariketak egiten ari zaren bitartean ere segurtasuna emango dizu. Oihal berezi batek babesten zaitu jaitsierak, ubeldurak, sprains eta bestelako lesioak.
Modu errazenetan, artikulazioetan eta giharretan funtzionamenduan laguntzen laguntzen du, baita kaloria murrizten ere. Aukera izanez gero, pasabide bat erostea. Simuladorea ez da espazio asko hartzen, karga egokitu ahal izango du. Oinez zehar kilogramo bakoitzeko 12 kcal / h gutxi gorabehera galduko da.
Era berean, treadmill ona da. Simulagailu horretan, gainazalaren malda, lasterketaren abiadura eta distantzia arautzen dira.
Muskuluetako karga bikaina ariketa bizikletaz egin daiteke. Nahiz eta abiadura txikian, gorputzaren muskuluak etengabe kargatzen dira. Simuladoreak, argiak, bihotzak eta odol-zirkulazioko trenak aldi berean egitean.
Etxean kirolak egiteko ekipamendurik eskuragarriena saltatzea da. Bere laguntzarekin, bizkar eta hanken muskuluak sendotu ditzakezu.
Etxean dumbbells eta pisu ezberdinetakoak izan behar dira pixkanaka-pixkanaka kargatzeko. Dumbbell beso baten laguntzaz, lepoan, sorbaldetan eta bularrean ondo indartu egiten dira.
Gerri eder bat erosi nahi duten emakumeentzat, ezinbestekoa da hoop. Desiragarria da metalikoa izatea. Ikasgai erregular batekin 20 minutuko eguneko hoop batekin, emaitza positiboak lortuko dituzu hilabete batzuen buruan.
Etxeko ariketak musikara egin daitezke, ikuskizun gogokoak ikustea, maiteekin hitz egitea. Oso erosoa da, kirolak aldi berean atsegina izan dezazun, etxean gertatzen dena kontrolatuz. Baina ez ahaztu dena moderatzea izan behar dela, karga pixkanaka gorputzean pixkanaka handitu behar da, kalteak ez izateko. Osasun arazoak badituzu, merezi du medikua kontsultatzea. Agian egin nahi dituzun ariketen zatiak konplexutik kanpo geratuko dira.