Nola behar bezala exekutatu pisua galtzeko?


Gaur egun, fitness da gure bizitza pertsona moderno gisa. Egunero fitness klub berri asko irekitzen dira, eta jende asko joan nahi duten, nahi duten eskasia forma lortzeko eta beren ekarpena mundu osoko fitness garatzeko.

Gaur egun, pisua galtzen hasteko moduari buruz esango dizugu.

Fitness kirol bera da, baina zuk zeuk. Fitness egiteko hainbat ariketa fisiko egiteko aukera dago. Dena den, jende guztiarentzat errazena eta eskuragarria da, gainera, ez du behar fitness klub bat edo bereziki hornitutako gela bat.

Zientzialariek aspalditik ohartzen dira osasunarentzako baliagarria dela: aire freskoa entrenatzen da, eta ez da aireztatutako eta estutu gabeko geletan. Noski, neguko denboraldian aukera gutxi daukagu ​​eta seguruenik itxita dauden lokalek nahiago izaten dugu, baina egun epeletan gertatzen dena aldatzen da. Indarra prestakuntza naturalean hobeto kokatzen da, baina gorputzerako kardio karga ona kalez kale egin behar da.

Beraz, sinple bat exekutatzen hasi. Gehiegizko pisuaren aurkako borrokan modu eraginkorrena da, nolanahi ere, oraindik ez da onena. Korrika "jantzita" exekutatzea ez da beharrezkoa, ez dugu xakea izatera iristeko helburua, gorputza ordenan jarri nahi dugu. Gehiegizko pisua duten pertsonentzat gomendagarria da ibilaldi bat egitea edo lasterka erraz eta motela izatea, hau da, zer axola belaunak kargatzeko.

Korrikak gehiegizko pisua kentzeko ez ezik, zure bihotza trebatzen lagunduko dizu, estresa kentzeko lagunduko du, edozein emakumerengan konfiantzarik egongo da. Hala eta guztiz ere, norberarentzat kaltegarria ez izateko, exekutatzen hasi aurretik, zenbait puntutan arreta jarri behar duzu:

1. Exekutatzen hasi aurretik, lotu zure entrenamenduak denborarekin, ez jarri distantzia arreta. Oro har, biltzar guztiak 5 eta 6 kilometro bitartekoak izaten saiatuko dira, aldi berean eta bitarteko guztiak erabiliz. Jakina, "maratoia" horrelako hainbatek trena jarraitzeko ez dute nahi. Beraz, hasteko, zehaztu iraupena.
2. Zuzen zehaztu iraupena. Aukeratu zeure erritmoa. Erritmoa hizketaldi errazak izan ditzake. Denbora altua bada eta ustekabean hasten zarenez gero, hobe da entrenamendua geldiaraztea. Hori dela eta, arau nagusia arretaz entzutea da zure gorputzara. Jakina, oso ona da ordubete eguneko korrika egitea nahi baduzu, baina zer da zure gorputza pentsatzen ari dela?
3. Aukeratu zapatak. Hau oso garrantzitsua da, sneakers onak sentsazio txarrak saihesten laguntzen baitu eta mina ez bakarrik oinak saihesteko. Ez da gorde behar, oinetako egokiak bere burua justifikatuko du, eta bere balioa eta denbora luzez iraungo du. Sneakers galtzerdi luzeak erosteko gomendatzen dizugu, eta nahiko erosoa eta erosoa izan beharko lukete.
4. Ez ezazu estutu gorputza exekutatzen ari den bitartean, ez duzu sorbaldarik altxatu edo masailezurrak estutu behar, eta, batez ere, ukitu zure ukabilak zure knuckles zuritu arte. Exekutatzeko, beharrezkoa da dibertitzea, beraz erlaxatu, erlaxatu eta ezinezkoa ez den zereginetan jarri.
5. Aukeratu onena egokitzen zaizun denbora. Azken finean, guztiok desberdinak dira, batzuk lark bat dira, batzuk hontza dira, batzuk goizeko eskaileretan esna daude eta beste batzuk nahiago dituzte afariak. Ez jarri estereotipo marko batean, aukeratu zuretzako onargarria den denbora.
6. Ziurtatu beroa jogging aurretik egin, hau lesioak saihesteko lagunduko dizu, eta baita beroa errazteko ondoren exekutatu.
7. Ez ahaztu edaria. Noski, asko pisua galtzen saiatzen gorputzaren hezetasuna kanporatzen, hori da zenbat zuzena da?
8. Ezarri gol bat, gol bat. Zergatik exekutatu behar duzu? Slim bihurtu nahi duzu edo lortu ondo, edo nahi baino gehiago norberarengan konfiantza izatea nahi duzu edo, benetan, 5 kilometro iraun dezake azkenik? Helburu bat ezarriz, zeure burua estimulatzeko eta, azken batean, azken emaitza lortzeko, eta gero prestakuntza errazagoa eta atsegina izango da.
9. Aukeratu zure burua abiadura optimorik onena eta aldian behin erlaxatu eta txandaka egin.
10. Aldatu modu batzuetan, batzuetan. Azken finean, modu desberdinetan exekutatu dezakezu. Belaunak altxatzen edo zure ipurmasailen zorroak ukitu nahian dabiltza, exekutatzen ez delako monotonoa.
Jogging ondoren, kontraste dutxa bat hartu, zure gorputza prestakuntza bereko mota da.
Edonola ere, gauza nagusia hasiera da. Beraz fitness. Abiarazten duzunean, ez duzu geldituko. Fitness zure bizitzan sartzen da eta ez bakarrik zure gorputza antolatzeko laguntzen, baina baita ere.