Zientzialariek aspalditik ezagutu zuten emakumeak ehun laurogeita hamar zentimetro baino gehiagoko gerria dela, diabetesaren, atherosclerosisaren, bihotzeko gaixotasunak eta beste gauza desatsegina modu zuzenean. Kolesterolaren "txarra" deritzo gerrian dagoen lekuetan gordeta dagoenez, ontzietan plakak oraindik forma ematen duenaren berdina delako (bolumena emakumeetan kolesterolaren "ona" kolesterolaren edukiaren seinalea da). Hori dela eta, zure gerriaren eremua ez da perfektua den aldetik, gero gerrian pisua galtzen ikasiko duzu.
Dietaren oinarrizko printzipioak
Dieta baten oinarrizko printzipioak, lauak ebaki bat izan nahi dutenentzat oso sinpleak dira. Karbohidrato azkar digestiboak eta dieta "gantz" txarrak baztertzeko beharrezkoa da, baina eguneroko dieta zuntz eta likido ugari egon behar da. Hori dela eta, dieta bat iraun dezan, edo hobe betiko, zure ahalegin guztiak baliogabetu nahi ez badituzu, saltxitxak, gozokiak, muffins, pastas, gozokiak, alkohola, produktu erdi amaituak, fruitu gozoak, zuku industrialak, gurina, gantz-esnekiak ... patatak. Eta, noski, zifra guztien etsai nagusia: janari azkarra.
Dieta oinarria
Zure dieta oinarria izan behar da: barazkiak ez diren barazkiak (onena oliba-olio eta limoi-kopuru txikiarekin entsalada moduan), gantz gutxiko esneki azukrea eta esne-gazi-esnea, haragi gordinak, oilaskoa azala gabe egosi gabe, baina arrainak koipetsua da. Dieta lehenengo bi astetan, gomendagarria da ere zerealak, lekaleak eta fruta-kopurua mugatzea.
Zure dieta lehenengo bi astetan, zure gorputzak "gantz-biltegiratze" erregimenetik "gantz erretzearen" erregimenetik aldatu behar du. Dieta zuzena errespetatzen baduzu eta gorputz-ariketa fisikoa jartzen baduzu, bi aste barru hiru edo bost kiloko galtzea gal dezakezu. Gauza nagusia ez da overdo, zeren zure zeregina ez da zure burua gosez hiltzeko, baina zure gerrian jarri ahal izateko.
3-5 kilogramo galdu ondoren, pixkanaka-pixkanaka gazta osasungarria, gantz gutxiko gazta, legamia, kantitate txikietan sartu ahal izango duzu eta nahi duzun pisu eta gerritik heldu arte. Horren ondoren, zure irudia egoera egokian gorde behar duzu.
Gerrian pisua galtzen laguntzen duten produktuak
Elikagai batzuk koipe-erretzean laguntzen dute gerritik. Hemen dago zerrenda.
- Ogia gorputza zuntzarekin, B bitaminak eta proteinak ehotzen ditu. Pisua gutxitzeko, kolesterolaren eta metabolismoaren normalizazioa ere laguntzen du. Gauza nagusia: ez ezazu parte hartzen, egun bat berrogeita hamar gramo ogi nahikoa da.
- Landareen olioak - lehentasuna eman oliba edo artoari, sabeleko metodoetan ez dauden koipe erabilgarriak dituztela, baina, aitzitik, koipeen gordailuak murrizten laguntzen du.
- gantz gutxiko haragi egosia, azukarik gabeko oilaskoa, esne-gaingabetuak, zure gorputza proteina saturatuko du eta satietasun sentsazioa emango du, urdaila gainkargatuz.
- Arrain koipeak ez du esan nahi "gantz" hitza nahastu, Omega-3 azidoak dira, metabolismoa normalki ordezkaezina dena. Gainera, zure nerbio-sistema estresari aurre egiten lagunduko diete, eta, hain zuzen ere, sabelaldeko koipeen arrazoietako bat da.
- Zitrikoek C bitamina-kopuru handia dute, odola garbitzen dutenak, kolesterolik ontzietan gordetzeko.
Horrez gain, ur asko edan behar duzu, goizean edan urdaileko ur edanean ur edalontzi batek zure gorputza garbituko du eta gosearen sentimendua tristetzen lagunduko du, eta, beraz, janariaren arriskua murriztuko du.
Eta, jakina, sabelaldea garbitzeko beharrezkoa da, sabeleko muskulu zuzen eta zeiharkabeen bidez, prentsan.