Aurretik, estimatzen pyschki. Eta orain ideal itxura eredu neska bat da. Gerri finekoa, hanka luzeak, grooming. Hauek neska eder baten seinale nagusiak dira. Eta edonori onartutako kanoien onarpena betetzen ez dutenek zer? Zeure buruari eta mundu osoarentzat esango diezu: ni naiz. Zuk zeuk lanean hasteko aukera duzu. Ariketa eta dieta - eta idealarengatik hurbil zaude. Bai. Konplexua da. Baina inork ez zuen hitz magikorik edo iturririk agindu, minutu batean, 100 kg-ko pisua txikia den lerro batean neska bat bihurtuko da. Gorputz lerdena lortzeko, zeure burua gogor lan egin behar duzu. Tablet ez da zuretzat egingo. Gaur egun, pilulak magia buruz asko hitz egiten dute pisua galtzeko. Gorputz gehiegizko likidoak bakarrik kentzen dituzte eta koipe gordailuak geratzen dira. Ari zaren lagunduko dizun gauza bakarra ariketa eta gerri fin baterako dieta izango da. Lehenik eta behin, ikus dezagun figura onartzen duen ariketa multzo bat, eta jarraitu dietak.
Zuzen gaude. Hankak sorbalden zabaleran ditugu. Gorputzaren malda ezkerreko hanka egiten dugu eta, ondoren, eskuineko hanka mugitu. Hasierako posiziora itzuliko gara. Ariketa hau zaildu dezakezu. Esku dumbbells txikiak eraginkorragoak izango dira.
Orain hurrengo ariketa jarraituko dugu. Zuzen gaude. Gure oinak sorbalden zabaleran jarri ditugu. Eskuak norabide ezberdinetan luzatzen dira. Gorputza biratu eskuinera eta ezkerrera. Errepikatu ariketa gutxienez 15 aldiz.
Hurrengo ariketa egiteko, lurrean etzan behar duzu. Jarri zure oinak bata bestearekin paraleloan eta jarri zure eskuak zure buruan. Goratu hankak, beraz, gorputzarekin 90 graduko angelua osatzen dute.
Eskuinaldean eta ezkerretan dauden maldadun ordezkoak, aurrerantz makurturikoak ez direnak, alboko muskuluak estutzeko oso ondo eragiten dute.
Gerrian eta urdaileko forma eta izterren muskuluak ponpatzeko, hurrengo ariketa baliagarria da. Beharrezkoa da belaunikatu eta ipurmasailak eskuinera biratu eta bat banan-banan. Denbora emateko, musika konposizio bat erabil dezakezu. Erlaxatzeko entrenamendu sinplea bihur dezakezu. Jarri zuzenean, jarri oinak posizioan. Ezkerraldera joateko, eskuinera eta ezkerrerantz joateko. Orain lurrean etzan behar duzu. Pull zure eskuak eta oinak. Orain saiatu zure eskuak zure oinak iristeko. Ariketa eraginkorrenetako bat da hau. Baina gutxienez 10 aldiz egin behar dituzu aldi berean.
Eta ariketa ospetsuena "zubia" da. Sabeleko muskuluak eta gerrira indartzen ditu. Baina ezin duzu abruptly egin. Hau muskulu-giharrez beteta dago. Eta hau ez da oso atsegina inpresioa. Egun batzuk barru gimnasia jaregiteko aukera izango duzu. Hori dela eta, pixkanaka-pixkanaka egiteko ariketa guztiak, tearing gabe. Hemen ez da gerriko lerroa nabarmentzen lagunduko dizun ariketa multzo oso bat. Gogoratu, nolanahi ere, erregulartasun nagusia. Edozein gorputz mugimendu, edozein ariketa, egunetik egunera errepikatzen dena, emaitza tangible bat ekarriko du hilabete batean.
Orain, ametsetako irudia aurkitzeko beste modu batez hitz egiteko garaia da. Gerri fineko dieta - hau ez da azken helburua lortzeko. Orain dieta oso aberatsa. Badira baxuko kaloria, proteina, eredua, karbohidratoak. Hainbat mono-dieta mota daude. Edozein aukeratu dezakezu. Baina hobe da medikua kontsultatzea. Bakarrik zure osasuna egoera daki. Mono dietak kilo gehigarri batzuk gutxitzeko aproposa. Gorputza ere murrizten dute nutrienteak hornitzeko. Hori dela eta, epe luzeko monoeskualdeak avitaminosis larria mehatxatzen du. Proteina-dietak kirolarientzat eta muskulu masa irabazteko nahi dutenentzat egokiak dira. Modeloen dietak greba gehiegizko larritasunarekin.
Dieta horien betetze luzea disfuntzioak sortzen ditu gorputzean, disfuntzio desberdinen itxura baita. Aukera onena dieta baxuko kaloria da. Janari guztiak jan ditzakezu, baina, aldi berean, jaten duzun janariaren kaloria edukia jarraitzen dute. Honek ariketetatik lortutako efektua indartuko du. Dieta arrazoizkoa izan behar da, mugarik gabe. Baina zeure dieta sor dezakezu. Elikadura arrazionalaren arauen arabera jan beharko duzu besterik gabe. Dieta askotariko kaltegarritasuna baztertzeko nahikoa da. Gozokiak askatuko ditugu, azukrea, ogia. Benetan irudi bikaina lortu nahi badugu. Oso baliagarria da barazki eta fruitu ugari jatea. Baina fruta hobeak dira edulkorik gabe hautatzeko. Glukosa gutxiago dute. Gainera, zuntz kontsumitu behar duzu digestioarekin arazoak ekiditeko.
Dieta batean, ez ahaztu ura. Deshidratazioa dela eta, osasun arazoak hasten dira. Barruko organo gaiztoek gaizki funtzionatzen dute. Gorputz kutsadura orokorra gatzekin hasten da. Fluidoen 2 litro eguneko kontsumoa azkarrago gehiegizko kilogramoetara iritsiko da. Gelaxken saturazioa substantzia erabilgarriekin hornitzen du. Edari karbonatuak saihestu behar dira. Beren egarria areagotu egiten dute eta desatsegina sortzen dute ondorioak.
Edonola ere, egia sinple bat gogoratu behar duzu - ezin duzu osasun dirua erosi. Hori dela eta, gerrian mehe bat egiteko eta dieta egiteko nahitaez nahastu behar da. Ez berehalako emaitzak lortzeko bilatzen. Pisu galera gradualak gorputzaren berregituraketa osoa ekarriko du. Eta ederra irudipen ederra urte askoz emango zaizu.