Zer motatako kirolak berrogei urte ondoren emakume bat aukeratzeko

Pertsona orok daki edonor kirol prestazioak jotzen. Nahiz eta osasuna ez dela berdina, muskuluak ez dira hain elastikoak. Gaia ezagutzera eta fantasiazko gehiegikeriarik gabe gai hau hurbiltzeko gai da garrantzitsua. Denbora inexorably doa. 40 markatu dugu dagoeneko, ez dugu ohartarazteko denbora. Ez pentsa bizitza gehien bizi denik. Berrogei urte igaro ondoren hasten da. Orain osasunari arreta emateko ordua da eta arreta berezia jarriko dizugu. Zalantzarik gabe, adin honetan organo eta gorputz askotan organoaren lan gaitasuna gutxitzen da, baina borondatezko ahalegin eta zeure burua modu nahian laguntzeko gogoa emanez, kirolari ekitea ausartak dira.

Frogatzen da karga minimoak gorputzaren laguntza handia dela. Osasunaren hobekuntza esanguratsua da. Zure entrenamendua behar duzunean eta zenbat denboran jakin nahi duzun jakiteko, aholku batzuk eskaintzen dizkizugu.
Lehenik eta behin, kardiologoa behar da. Bigarrenean, ez ahaztu karga pixkanaka handitu behar duzula. Ariketen gutxieneko ariketa hasten dugu, egunero 5-10ra gehituz. Ez da karga nabarmen murrizten. Salbuespena gaixotasun edo okupazio eza besterik ez da aldi baterako.
Galdera nagusia itzultzen dizugu, kirolarentzat erabaki zuten guztiei interesatzen zaizkienak. Zer nolako kirolak emakumea aukeratzeko berrogei urte daramatzate forma sentitzeko? Banaltasunaren erantzuna sinplea da. Fitness, lasterketak, aerobikoak, dena funtzionatuko du.
Abantailak.
Arrazoi nagusia aukeratzen duzun kirolak atsegina ekarriko dizu. Zure osasunaren onurak ohiko jarduerak ekartzen ditu: eskailerak eskalada, aire freskoa ibiltzea, edota apartamentuko oinarrizko garbiketa ere.
Intentsitate.
Pazientzia izatea eta klaseetara joatea. Gogoan izan, ezin duzu eten eta gelditu, bestela berriro hasi beharko duzu. Lehenengo entrenamenduak intentsitate ertainekoak izan behar lirateke eta eguneko 25-30 minutu iraungo dute. Aukeratutako klaseak 3-5 aldiz astean izango dira.
Zure klaseetan, sartu ariketak prentsarako, tira-ups, push-ups. Pixkanaka handitzen exekuzio kopurua. Ariketa horiek guztiek muskuluak kargatzen dituzte. Muskulu talde desberdinentzako ariketa alternatiboak. Adibidez, egun bat atzera eta besoak, bestea - urdaila eta hankak.
Prestakuntza atsegin handiz.
Ez ahaztu prestakuntza guztiek plazera ekarri beharko luketela. Aukeratu nahi dituzun ariketak, eta besteekin batera hauta itzazu. Ikasgaiak baliagarriak izan daitezen, eta emaitza ikusi ahal izango duzu, elikadura egokiaren inguruan gogoratu behar duzu. Kirolean, gorputzak likido kopuru handia galdu du, eta bere erreserbak berritu gabe, muskuluak elastikotasuna galdu eta flabby bihurtu daiteke. Hori dela eta, ziur egon ura edatea, entrenamenduan eta ondoren. Kontuan izan behar da ariketa zehar artikulazioetan karga handitzen dela eta, beraz, beharrezkoa da zure dieta elikagai kaltzio kopurua handitzea. Produktu naturalak ez ezik, bitamina sintetikoak ere izan daitezke. Hemen aukera duzu zurea. Ez gehiegizko lana. Honek desatsegina izan dezake ondorioak. Nekatuta - gainerakoa. Prestakuntza egin ondoren muskuluen pisua sentitzen baduzu, karga murrizten du.
Gogoratu, edertasuna eta osasuna sakrifizioak eskatzen dituztela. Eta lehenengo astean bakarrik izango da gogorra, eta gero kirolak ezagunak izango zaizkizu. Ziur aski helburua lortzeko. Irudikatu zure prestakuntza baten ondorioz zure figura izango den figura ederra. Eta baldintza orokorra? 10 urte baino gazteago sentituko zara. Begira zeure burua ispiluan eta uste dut 40 urte daramatzan bizitza hasi baino lehen.
Kirol mota.
Berriro ere, gure artikuluaren galdera nagusira itzuliz, 40 urte daramatza emakumezkoa aukeratu nahi duen kirolari buruz. Zeure buruari ezarri nahi diozun azken helburua azpimarratzea nahi dut. Zure helburua pisua galtzen baduzu, aerobikoak egin beharko zenituzke. Mugimendu aerobikoek bihotzeko muskuluen kontrakzioak maiztasuna handitzen dute, prozesu metabolikoen tasa handitzen baita eta, ondorioz, kaloria osagarriak erretzen dituzte. Baina azken finean, zenbat jende, hainbeste helbururekin. Adin horretako emakume askok kirolarentzat erabakitzen dutenean, osasuna hobetu nahi dute. Horregatik, 40 urterako emakumeentzako adituek gomendatzen dituzten kirolen laburpen laburra eskaintzen dizugu.
1. Igeriketa - kirol mota honek bihotzerako karga ematen du artikulazioen torturarik gabe. Igerilekuan bisitatzea astean 4-5 aldiz maiztasunean antolatu beharko litzateke. Igeriketa alternatiboa izango da ur aerobikoekin.
2. Yoga emakume askok malgutasuna mantentzen eta zure gorputzaren tonua mantentzen laguntzen duten kirola da.
3. Ibiltzen edo oinez - kirol hau aukeratzerakoan, jog jog. Prestazio handiak kirol ibilbideak ekarriko dituen arren.
4. Txirrindularitza - Kirol honek bizkarreko muskuluak mantentzen laguntzen du (adin honetako emakume askoren arazo partikularra). Gainera, txirrindulariak hanken tonua areagotzen du, zelulitisa prebenitzeko balio duena.
5. Erresistentzia ariketak - simulagailuetan 40 urte daramatzate gorputzari tonua mantentzeko eta bolumena mantentzeko. Simuladoreetan enpleguan aritzeko, ez da beharrezkoa, pisu txikia erabili eta ariketak modu egokian burutzea, nahikoa da profesionalaren kontrolpean.
6. Bizkarra indartzeko ariketak - postura mantentzeko eta bizkarreko mina ariketatzeko ariketak gomendatzen zaizkie 40 urtetik gorakoei. Aste baten barruan esleitu ariketa horiek egiteko denbora. Behin-behineko lesioak saihesteko espezialistaren nahitaezko kontsulta.
Amaitzeko, esan nahi dut, edozein motatako kirola edo ariketa konplexuak emakumea aukeratzeko, efektua harrigarria izan daiteke. Gauza nagusia zure gaitasun eta sinesmen handia da zure gaitasunetan. Edonola ere, kirolariek diharduten pertsonei seguruago sentitzen zaie, gauza txikiei arreta gutxiago ematen die eta, beraz, nerbio gutxiago izaten dute. Barrualdeko estatua altitudean badago, adin guztietako itxura erakargarria ere ikusiko duzu.