Pisu galera prestakuntza metodoa

Lortzeko prest dauden pertsonentzako pisua azkar lortzeko, pisu galera prestakuntza metodo jakin bat oso garrantzitsua da. Garrantzitsua da kaloria kopurua, azkenekoz erretzea lortzen dutela, hau da, edo beste ariketa fisikoak egiteko. Esate baterako, emakumea 75 kg-ko pisua da, eta 2 eta 3 kilometroko distantzia 30 minututan pasatuko dira, eta 115 kcal kentzeko aukera izango du, baina distantzia berdina badauka, baina 15 minutu barru, bere gorputza 170 kaloria.

Pisu galera egiteko ariketak.

Ariketa, adibidez, oinez, eraginkortasun baxuko ariketa da, baina gorputz-gantz gehiago erre ahal izango du, eta intentsitate handiko ariketa bat exekutatzen baduzu, azkarrago kaloria ateratzen lagunduko dizu.

Pisuak intentsitate handiko pisua murrizteko entrenamenduak egin ondoren, zure metabolismoa gorputzean intentsitate txikiko ariketak burutu ondoren baino bost aldiz handiagoa da.

1. Ariketak sorbaldetan, bizkarrean eta bularrean.

Hasierako posizioa aulkiaren ertzean esertzea da, hankak bere aurrean zuzendu eta orkatilak zeharkatu. Ondoren, hartu dumbbells, ez dago dumbbell bada, orduan, adibidez, 1,5 litroko botilak urarekin beteak, eta besoak zabaldu ahal izango duzu, ukondoetan okertu alboetan. Pull zure sabelean sortu, eta zure behatzak aurrera begiratu behar. Ondoren, ireki eskuilak zure eskuetan eta jarri zure eskuak atzean, besoak makurtu eta banatu itzazu eta jatorrizko posiziora jaisteko. Errepikatu ariketa 2-3 aldiz.

2. Ariketa prentsarako, atzera eta aldaketara.

Posizioa hasten denean eseri zuzenean estalkian eta belaunak makurtu. Ondoren, eskumuturrak eusten dizkio eskuak, sorbaldak zabaldu eta poliki hasten da oinak lurrean altxatzen hasita, 25 segundotan jarri posizio honetan, poliki poliki hasten da eskuineko hanka prestatzeko eta posizioan eseri 10 segundotan, poliki-poliki okertu eskuineko hanka ezkerrera zuzentzeko eta eseri ere posizio honetan 10 segundotan. Hasierako posiziora itzultzea. Errepikatu ariketa 3-4 aldiz.

3. Ijiketak, hankak eta izterrak egiteko ariketa.

Posizio abiarazlea - stand zuzenean, jarri eskuak zure atzean. Ondoren, eskuineko hankak alde batera utzita, behatzak lurrean ukitu behar du eta poliki-poliki hasten da bihurgunea, berriz ere solairuan paralelo egon behar du eta, ondoren, eskuineko hanka ahalik eta altuena ateratzen du lurrean. Jarrera hori mantenduz, ezkerreko hanka poliki-poliki makurtu eta desegin egiten dugu. Ariketa hau bukatu ondoren 5-10 aldiz, hasierako posiziora itzuli eta beste hanka batera errepikatu.

4. Sabelaldea eta gerrirako ariketa.

Posizioa hasten - ezkerreko aldean gezurra, hankak 45 graduko angeluan belaunean okertuz. Jarri zure eskuak zure buruan, baina ez hatzak gurutzatu blokeatuta, ukondoak zabalduz. Behera belaunikatu lurrean, prentsaurreko muskuluak estutuz. Hasierako posiziora itzultzea. Egin 10-15 aldiz ariketa, gero eskuinera biratu eta gauza bera errepikatu.

Prestakuntza metodoak.

Zure pisu galerarik garrantzitsuenak organismoaren energia-kostuak gehitzen laguntzen duten ariketa fisikoen funtzionamendua da, metabolismoa hobetzen du, nerbio sistemaren eta kardiobaskularraren funtzionaltasuna normalizatzen du.

Ariketa hauek, besteak beste, dosi ariketa fisikoa eta faktore naturalen efektuak, esate baterako, ura eta airea. Metabolismoaren normalizazioaren eta muskuluen lanaren ondorioz, gorputzean gordailuak gordetzeko gogoa pizten da.

Pisu galeraren programa bakoitzean jarduera fisikoa handitu egin behar da, adibidez 1-2 eguneko ibilaldi bizkorra egiteko. Baina ariketa fisikoak aldizka egin behar dira denbora luzez.

Erabili ariketa pisu galera eraginkorra izan dadin, baina pisu gehiegizko moderatua (1. eta 2. mailako obesitatea) eta pisu normal bat mantentzeko. Beno, gehiegizko obesitatea duten 3. eta 4. maila, pertsona horiek energia-kostuetan egiten dituzten ariketa fisikoak gutxiago esanguratsuak dira.

Ariketa fisikoak egiteaz gain, beti izango duzu forma fisiko egokia, gorputza beti izango da zure tonuan, ondo, eta kilo gehigarriek kanpoan utziko dute.

Osasungarria izan!