2. zatia. Haurdunaldiko aisialdia: zer egin eta ezin da egin?

Etorkizuneko amak bere aisialdi dibertigarria eta interesgarria gastatu nahi dituen aukerak kontuan hartzen jarraitzen jarraituko dugu, baina, aldi berean, atsedenlekuan egon ezean, haurdun dagoen emakumearen osasuna eta etorkizuneko haurtxoaren egoera ere kaltetu ditu. Zinemaldietan, kontzertuetan, ur parkeetan eta bolatoki klubetan erakundeetara joateko aukera dago? Eta zein arau bete behar dituzu?
Ekitaldi ikusgarriak
Haurdunaldian oso ona da emozio positiboak eta inpresioak jasotzea film atseginak edo antzerki emanaldiak ikusteko, kontzertuetara joateko. Kasu honetan, gorputzak pozoi hormonak sortzen ditu: endorfinak, haurdun dagoen emakumearen eta bere apurrak aldatzen duten giroa eta ongizatea hobetzen laguntzen du. Beldurrezko filmak behatzean, indarkeriaren eszena odoltsuekin, performanceekin eta haurdunaldiko psikologia larriekin egindako filmekin nahasiko duten militanteak hobeto uztea da. Filmak eta emanaldiak ikustean pertsona batek jasan duen estresa pentsakor bihurtzen da, baita kanpoko lasaitasunarekin ere. Estresaren hormonak odolaren espasmo bihurtzen du, odol-presioa areagotzen du, bihotz-bihotza areagotzen du, odol-biskositatea areagotzen du, odol-fluxuaren odol-plakentea larriagotzen du. Haurdunaldia zure gogoko filmak berrikusteko garaia da, zure gogoko liburuak irakurtzen. Orain disko musikalak asko daude melodien bidez erlaxatzeko, naturaren soinuekin, etorkizuneko mamás entzuteko asmoz.

Topaketak, futboleko zaleen taldea, pop eta rock musikako izarretako zaleak haurdunaldian saihestu behar lirateke, hau oso arriskutsua izan daitekeelako: jendea zapaldu eta beldurtzen da, lesioak lortzeko probabilitatea altua da. Hori dela eta, futbola partiduak, kontzertuak bisitatzea, gazteak baino gehiagoko aktiboki gogoetak hobe da atzeratzea.

Ura Jarduerak
Bisitatzeko ur parkeak entretenimendu moderno bat da. Hiri handiek hainbat ubide erakargarri, igerileku, saun eta bainuetxe handien konplexuak sortzen dituzte.

Kontrako adierazpenik eta konplikaziorik ez badago, igerilekuan praktikatu ahal izango duzu haurdunaldiko edozein unetan. Aurretiaz medikuarekin kontsultatu behar da, zure haurdunaldia zuzenduz. Emakume bereziki susmagarriak dira ur parkeak eta igerileku bisitaldiak beldur direla infekzioaren beldurrez. Hala eta guztiz ere, higiene pertsonaleko arauak (kautxuzko zapatilak, igerilekuak, igerilekuan bainatu aurretik eta igerilekura bisita egiten diren bitartean), uraren parkeetako igerilekuetako batean seguru dago. Igeriketa emakumezko haurdunentzako ariketa mota egokiena da eta espezialistek askotan gomendatzen dute. Horregatik, haurraren portaeran gorputzaren muskulu-artilezko aparatuaren karga areagotzen da, batez ere hanken eta atzeko hanken giharren eta artikulazioetan. Haurdunaldiaren gehikuntzarekin, gorputz-larritasunaren ohiko zentroak desplazatzen dira, haurdun dauden emakumezkoen mugimenduen koordinazioa. Ura mugimendu zorrotzak itzaltzen ditu, bizkarrezur zutabearen artikulazioetan, hanketan, muskuluetako tentsioak arintzen ditu, gorputz osagarria gorputz osorako normalean baldintzatzen du. Erlaxazioa, nekea eta antsietatea murrizten laguntzen du. Ariketa fisikoetan ariketa fisikoa (igeriketa, aqua aerobics) laguntzen bizkarreko muskuluak indartzeko, sabeleko prentsa, hankak, metabolismoa hobetzeko, kardiobaskularrak, arnasketa, nerbio-sistema zentralen egoera. Etorkizuneko ama-organismoaren prestakuntza eta prestakuntza ona da jaiotzeagatik. Urean, venous hanka aparatuaren gaineko karga gutxitzen da, eta barizeen adierazpenen garapena edo murrizketa saihesten du.

Hala eta guztiz ere, ez da desegokia izango neurri batzuen etorkizuneko ama. Ez da gomendagarria haurdunaldiko uraren diapositibak jaurti: gorputzaren astindua, hormaren kontrako eraginak, beldurra eta tentsioa, umetokian kontrakzioak eragiten dituztenak, erabat ez duzu zuk eta zure etorkizuneko haurra. Arrazoi berberetarako, hobe da ur parkeak bisitatzea eguneko ordu gutxitan. Zarata, garrasi pneumatikoak eta ur korronteetan edo igerilekuaren bideetan talka posibleak ez dira seguruak izan behar. Igeriketa debekatuta dago mugimendu zorrotzek, euliek, bizkarreko deflection sendoak, arakatze-estiloak, tximeletak, urak eta dorreak, kolpeak eta lesioak dituzten urarekin sartzen direnean. Atzeko bizkarraldea, lepoa eta sorbalda hidromasajearekin ur presio moderatua ahalbidetzen du, baina urik ez duen urdaila ez da bermatzen.

Haurdun dauden bainuetxeetan edo saunetan ur parke batean bisitatzeko aukera dago, aditu gehienak oso gaiak dira gai honetan: haurdunaldian zehar ez da gomendatzen lurruneko gela bisitatzea. Horregatik, gorputzari sauna edo sauna zerbitzura karga gehigarria erakustea edo ez galdetzea beharrezkoa da medikuarekin eztabaidatzea, zure haurdunaldia liderra izan dadin. Berotzean berotzea arriskutsua da haurraren organismo garatzen eta haurdunaldiko ohiko ikastaroa egiteko. Sauna eta sauna bisitatzeko seguruena 2 haurdunaldiko hiruhilekoa da; sauna tenperatura 80 gradukoa izan behar da. 1. eta 3. hiruhilekotan, bainu edo sauna bat egitean, haurdunaldiaren baja probabilitatea altua da. Hori dela eta, arau garrantzitsuena moderazioa eta gradualitatea dena da.

Bolak eta pinuak
Bowling jokoa gero eta ospea handitzen ari da. Bolatokien abantailak ez du prestakuntza berezi eta luzea behar eta trebakuntza berezia eskatzen duenez, gainerako zamak berriz ordezkoak dira, jokalarien agortzea saihestuz.

Haurdunaldiko konplikazioak ez badaude, bowling ez da kontrajartzen etorkizuneko ama izateko. Hala eta guztiz ere, kontuan hartu behar da baloia pisua 2-2.5 kg baino handiagoa dela. Mugimendu oso zorrotzak, anplitudeko bengalak handiak ere saihestu behar dira. Haurdunaldian sortzen den hormona-relajina dela-eta, artikulazioen ligamentuak gehiago hedatzen dira: jaiotzako pelbiseko artikulazioen prestaketa honek beste juntura guztiak (ukondoak eta belaunak) zaurgarriagoak egiten ditu. Horrek kalte larriak eragiten ditu ariketa fisiko handia egitean. Hau ere gogoratu behar da baloia botaz.

Horrela, haurraren denbora itxaropena hilabete liluragarrietara bihur daiteke, bizitza osoan bizitza luzea bizi ahal izateko bizitza miragarri nagusia gauzatzeko prestakuntza epea luzea izan dadin - ume luze itxarondako haurraren jaiotza.