1. Ez deskargatu deskargatzeko egunez
Deskargatzeko egunak astean 1 edo 2 aldiz antolatu daitezke, eta ez gehiago. Bestela, prozesu metabolikoak gorputzean motelduko dira, eta gantza metatu egingo da askoz azkarrago.
Fruta eta barazkiak deskargatzeko eguna
Fruta eta barazki askoren 2 kilogramo behar ditugu, fruitu zukuak eta barazki freskoak.
Berdeak, frutak, barazkiak gordinik edo entsaladetan jan daitezke. Betetzeko, jogurtak, kefirrak, limoi-zukuak eta landare-olio birrindu kopuru txikia erabiltzen ditugu.
buckwheat
700 edo 800 gramo buckwheat, salda basati salda edo tea azukre gabe, ura oraindik behar izango dugu.
Brew buckwheat, zatitu zatiak sartu eta egunean zehar jan.
Ez utzi zure gogoko produktuak
2. Aukeratu eguneko barazkiak, maite diren elikagaiak.
Ondoren, atseden egun batez errazago egongo gara.
azenarioa
400 edo 450 gramo azenario gordinak, 2 edo 3 limoi zuku, 1 koilarakada eztira, hip hop salda edo tea azukreik gabe.
Azenario birrindua bota, limoi zukua gehitu, 1 ezti koilarakada eta entsalada hau gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko. Gutxienez 3 litroko fluidoaren egunean edan.
Hiru egun jarraian eserita azenarioko dieta batean, pisua 3,5 kiloko pisua galduko duzu. Metodo honekin prestatutako azenarioak jaten ditugu eta otordu bakoitzarekin 1 fruta gehituko dugu: pomegranate, pomeloa, laranja, kiwi, sagar. Azenario birrindua eta sagar nahastu edo jan bereizita. Afariaren ordez, pomeloa jaten dugu. Ez ahaztu tea edo ura gehiago edatea.
mamia
600 gramo gantz-free gazta, 60 edo 100 gramo gantz gutxiko krema garratza behar dugu. 2 edalontzi esne eta azukre gabe. Gehitu 2 cups of wild rose soup. Produktu guztiak 6 otorduetan banatzen dira.
Landa-gazta piper gorri goxoa 2 zatitan banatuko da: 300 gramoko piperra, 30 gramoko tipula, tipula erdi errea, gazta gantz gutxiko 200 gramoko gazta, 100 gramoko gazta, entsalada berdea, gatza eta piperra.
3. Ez gosetu
Eguneko deskargatzea, kaloria dieta murrizteko 1000 kaloria da, eta ez da erabatekoa janari uko. Eguneko tasa osoa zati berdinetan banatuko da, baina ez gutxiago. Horrela, prozesu metabolikoak azkartu egingo dira eta pisua murriztu egingo da.
Pumpkin
Kalabazin errealeko biltegia da, hainbat plater egosten eta pisua galtzen duzu. Kalabazin goxoa eta eguneko baraila egokia.
Hartu batez besteko kalabazinaren ½ eta garbitu haziak eta zuritu, moztu polpa lastoarekin, tipula ebaki kubo batean. Arroza, 1 erremolatxa eta 1 azenarioa grater batekin garbituko ditugu. Jarri barazkiaren erdia zartaginean eta jarri arroz geruza bat eta gainerako barazkiak. Ura botako dugu, irakiten egosten, 10 minutuz tapa azpian bota, esne hotzarekin bete eta irakiten berriro.
arrain
600 gramo arrain lean edozein behar dugu. Ura ez karbonatua, belar tea edo tea azukreik gabe.
Arraina irakiten edo pare bat egosten dugu. Desiragarria litzateke gatzik gabe. Banatu arraina 4 edo 6 otorduetan.
4. Ez overdo.
Deskargaren egunean, gorputz fisiko larriak ekiditen ditugu. Gainerakoan atseden hartzen dugu eta gutxienez 2,5 edo 3 litro likido kontsumitzen ditugu.
sagar
1,5 edo 2 kilogramo sagar behar ditugu. Sagarrak zuritu forma gordinik jan ohi ditugu. Ahal izanez gero, edan zukua freskoa sagar 4 edo 5 aldiz egunean gabe.
arroz
350 gramo arroz, azenario edo piper goxoa behar dugu, arrosa basatiaren salda.
Irakiten arroza gatzik gabe, zatitu 3 zatietan. Gosaltzeko, gehitu kanela arrozarekin, bazkaltzeko eta afaltzeko, xukatu azenarioak edo piper gozoa.
5. Egin dezagun zeregina errazagoa
Azken bazkaria, deskargatzeko eguna arte, eta urdaileko eguneko azkenerako lehen egunean ere, ez da zamarik izango. Ura, porru esnea edo barazki zopa egokia.
zopa
1,5 edo 2 litro barazki zopa soldatuko dugu haragirik gabe. Sopa osagai nagusia aza izan behar luke. Zopa errezeta horren berri eman. Aza apur bat, apio sorta bat, 1 azenario bat, 1 pepino bat, 2 piper berdeak, dastatzeko tomateak, 6 bonbilla ertainak behar dituzu.
Barazkiak moztu ditugu, ur hotzarekin bete eta irakiten jarri. 10 minutuz irakiten utzi ondoren, egosi bero baxuko barazkiak bigunak diren arte. Curry saltsa dastatuko dugu. Jan zopa egunean 4 edo 5 aldiz. Tea azukre gabe edaten dugu.
mamitsuena
1.5 litroko zuku freskoa hartuko du sagarretatik (azukreik gabe) edo barazkiekin. Edo koktelak egiten ditugu: sagarrak eta azenarioak; aza, azenarioak eta beets. Gaixotasun giltzurrunik ez badago, edateko zukua gain, urik gabeko ura edaten dugu.
6. Jaiegunetan ondo jokatzen dugu
Jai-festa bat izanez gero, 2. deskargak pasatzen ditugu, festa eta oporretarako eguna baino lehen.
pepino
1,5 edo 2 kilogramo pepino freskoak, tea berdea edo zuku freskoak behar ditugu.
Pepinoek ez dute ogia gehitu, gatza ez, berde bakarra. Bazkaria egunean 4 edo 5 izan behar da.
esnekiak
Egun honetan, aukeratu 2 edo 3 anoa: 50 gazta gantzik gabeko gazta, 30 gramo gazta gogorra, gantz gutxikoa, 1 kafe kafe 0,5% gantzarekin, 1 Kopako gantz gutxiko jogurt, 1 Kopako esnea% 0,5 gantz.
7. Ez digress dieta
Dieta edozein atxikitzen baduzu, produktuak ez lukete kontrakoa izango. Atsedun eguna lasai egoteko asmoa dugu, estres egoerarik ez dagoenean. Ona da egun batekoa bada. Ez sintonizatu mugarik gabeko murrizketetarako.
pikor
Agian gustatuko zaizu eguna produktu horiekin. Ogi xerra bat, ½ pasta kopa, jangela eta gatzik gabe egosi daiteke, ½ kopa egositako oatmealarekin, arrozarekin edo alkatxofatenarekin.
meatless
Gosaltzeko otorduak kalabaza batekin egingo ditugu, otorduak azenarioak eta aza-entsaladak prestatuko ditugu afaltzera eta sagarrak prestatzeko. Afarirako kalabaza bat prestatuko dugu. Egun osoan ura edaten dugu, belar-tea.
8. Gosearen aurka ikastea
Zer egin behar zenuke gosez gogorarazten baduzu? Dezagun edalontzi txiki bat uretan giro-tenperaturan. Gosearen sentimendua ez izateko, otorduen artean, onartutako barazki edo fruta bat jaten dugu, gutxieneko kaloria izaten dute eta horregatik, gehieneko prestazioa bakarrik izango da.
sandia
Nikolai Baskok egun gogokoena da. Egun batean 5 gramo sandalia-poltsa jaten dugu 5 aldiz.
aza
Egun hartan, aza entsalada dugu. Txuleta aza, azenarioak, berdeak, piperrak gehitu eta limoi tanta batzuk bete.
Ere jan kocherzyku mamitsuena, aza hostoak. Menua fruta-konpotaz bereizten dugu urarekin eta azukre gabe.
9. Lortu nahikoa lo egitea
Loa labur eta geldiezin bat gantz pilatzea konplize da. Lortu gutxiago, gero gehiago kilo gehiago, izango duzu.
Loaren falta kronikoarekin, pisu gaineko ondorioa melatonina ekoizteko, loan eratzen den bitartean, eten egiten da. Hormona horren gabezia gosea estimulatzen du. Hori gerta ez dadin, bainu bat hartu ezazu valeriar tincture tanta batzuekin, edo motherwort-ekin. Eta oheratu aurretik, eztia eta oreganoko tea edango dugu.
Deskargarako egun hauei esker, libra estra kentzeko aukera ematen dugu eta, beraz, figura aproposa da.