Haurdun dagoen emakume batek janari freskoa eta elikagai berria prestatu behar du. Haurdun dauden emakumeek janaririk gabeko azukrea kanporatu behar lukete eta glukosa, eztia eta fruktosa batekin ordezkatu.
Haurdunaldiko lehen seihilekoan, elikagaiak ez dira aldatuko, elikadura normaletik. Lehenengo hiru hilabeteetan oso garrantzitsua da haurdun dauden emakumeak kalitate handiko gantzak, bitaminak, mineralak eta karbohidratoak jasotzen dituztela. Eguneroko dietak 110 gramo proteina behar ditu batez beste, 350 gramo karbohidrato eta 75 gramo gantz. Gatzaz eta garratz behar baduzu, kabiarra, ozpinetakoak, arrainak jan ditzakezu. Ezin duzu bereziki ukatu zeure burua janaria, baina ez ezazu gehiegikeriaz. Haurdunaldiko hasieratik, edari alkoholdun guztiak baztertu behar dituzu erabat. Eta erretzeari uztea ere bai. Haurdun dauden emakumeek ez lituzkete piper, zuritu, mostaza, oso zorrotz dabilen ezer. Gainera, elikagaiak janariatik kanpo utzi behar dituzu. kontserbatzaile toxikoak dituzte.
Haurdunaldiko bigarren zatian, dietak 120 gramo proteina, 400 gramo karbohidrato eta 85 gramo gantz behar ditu. Zure dietak ez dauka kontserbak, ketuak eta saldak. Krema garratza, gaztanbera, barazki eta esne zopa gehitu behar dituzu zure janarian. Haurdunaldiko bigarren erdian, umetokian umetokian, plazentan, mamiaren guruinetan hazten hasten da eta aldi horretan amaren gorputzak proteina osagarriak behar ditu.
Haurdunaldiko bigarren zatian, zuk zeuk mugitu behar duzu gozogintza, jam, gozokiak amore eman. haurdunaren eta fetuaren gorputzaren pisua areagotzeko gai dira. Azukreren zenbatekoa 40-50 gramo eguneko baino gehiagokoa dela ziurtatzeko, erle erlearekin ordezkatu. Haurdunaldian, emakume batek bitamina kopuru nahikoa jaso beharko luke.
Neguan eta udaberri hasieran, zure dietak, bitaminak dituzten xarabeak edo multivitaminak ordeztu behar dituzu. Arrainen olioa ere oso erabilgarria da, haurra erretxinak saihesteko gai da.
Gauza nagusia dieta erregimen egokia behatzea da. Artikulu honetan, nola haurdun dagoen.