Modernoan, oro har, oso txikia da. Orain, distantzia handiak gainditzeko, ez duzu denbora asko igarotzerik behar, garraio pertsonala edo publikoa erabiltzeko nahikoa da. Egun osoan mahaian eserita gaude, bizkarrezurra kargatzen ez den jakiterik. Etxera bueltatzen gara berriro sofan eserita, ordenagailuan, gure gorputza laguntzen eta ibilaldi bat egin beharrean. Etxeko bideoak ikustea beharrean, hobe da senide eta lagunekin zinemara hurbiltzea. Arratsaldean, korrika edo ibilaldi batera joan zaitezke. Baina ez ahaztu gogoan ere exekutatu behar duzula. Larruaz jositako arratsalde serioan erabakitzen baduzu, ezin duzu berehala jarri estresa gorputzean. Lehen egunetan denbora gutxienez exekutatu behar duzu. Guztiak onena, 10-15 minutu, eta abiadura abiadura izan behar duzu, beraz, lasai dezakezu zure bikotearekin hitz exekutatu. Egunero, pixka bat handitu abiadura eta denbora exekutatzen. Kotoi arropa eta oinetako erosoak hobe da.
Mahaian eserita dagoenean, dena erosoa eta erosoa dela dirudi. Bizkarreko makurdura egokia, kokotsa duen palmondo batekin, teklatua gainetik jarrita dagoen burua. Ordu bat edo bi eseri egiten baduzu eta jaikitzen baduzu, zure eskuak, bizkarra eta hankak bezala sentituko dituzu. Denbora guztian eserita zegoenean, bizkarrezurra presioa 2 aldiz baino gehiago zen eta 8 aldiz gehiago etzanda zegoenean baino.
Bizitza sedentarioa arriskutsua da bizkarrezurrean eta gorputz osoan oso karga handia dagoelako. Ariketa eza dela eta, gaixotasun kronikoak daude. Zientzialariek aurkitu dute eserita egonaldia luzea dela eta, emakumeek bularrean mina dute eta inspirazioa areagotzen dute. Biriketako embolismoa izan daiteke. Harvardeko Medikuntza Eskola doktoreak dioenez, Christopher Kabel-ek, iraupen luzeko inaktibitate fisikoa dela eta, tromboembolismoaren garapenaren ehunekoak handitzen du. Eta hau hilgarria da. Gainera, gezurra bihurtzen gara. Eserita dagoenean, karga alderantzizko eta lumbar zatietara doa. Trápaga bertikalen eskualdean, odol-fluxuak ahulki garunean sartu dira, buruko minak hasten dira, ikusmenak okerrera egiten du eta, gainera, ikerketaren ondorioz, bi aldiz mahai batean eserita egoten diren bihotzekoak bi aldiz igotzen dira. Orthopedic espezialisten behaketaren arabera, gorputzaren eskuineko aldean hanturak hasten dira beti sagaratuan dagoen saguaren eskuineko eskuinaldean.
Beste organo guztien lana bizkarrezurra da. Beharrezkoa da orkatilak beti zuzenak izatea. Jendearen mentalitatea ez da pentsatzen, zerbait ez duela minik egiten. Ez itxaron gaixotasunaren lehenengo seinaleak, zure gaixotasuna modu egokian apaintzen baduzu, eta hobe da guztiz ordezkatzea.
Bizimodu finkoa duten pertsonentzako arau batzuk: jarri monitorea zure aurrean, lepoa tentsioa izango baita eta oso nekatuta egongo da. Saiatu gehiago mugitu. Zure eguneko iraupena 6 ordukoa bada, orduan 2 ordu behar dituzu berotzeko. Muskuluen eta ornoen karga gain, karga kolosala begiara doa. Ikusmena oso erraz alferrik da monitorea begiratzen baduzu denbora luzez eta ez arnasa hartzeko. 15 minutuko beroketa batean, leihoan begiratu, ahal izanez gero, urruneko zuhaitzetan, gero zure arreta hurbildu objektuetara. Begiratu eraikin hurbilena, zutabea, eta, azkenean, zure esku, eta gero sudurra. Ariketa hiru aldiz errepikatu. Egin ariketa fisikoak. Lean aurrera, alboetara, atzera. Poprisedayte. Biratu astindua - lepoaren orkatilak zuzendu. Zure lana etxetik igarotzen bada, lanaren artean, egin ezazu zeurea. Piztu ezazu prentsa, zure muskuluak indartuko ditu, zure jarrera denbora luzez mantendu ahal izateko.
Gure garaian, haurrek denbora asko ematen dute ordenagailuan, eserita. Irakatsi goiztiarra zuzenean eseri. Gainera, ume gisa, gure jarrera ezartzen da, hezurdura bat eratzen da eta okerra bada, helduek adin bereko arriskuak ekarriko dituzte. Bularrean irregularra den erditik egon daiteke betiko eserita, hunched eta teklatuaren gainean jarrita. Kasu honetan, birikak ez du nahikoa leku garatzeko, eta arnasa hartzeko arazoak izango ditu.
Bizitza sedentarioak oinak osasuntsu eragiten ditu. Hau bereziki egia da orpoetan oinez joaten diren emakumeentzat. Emakume guztiek barizeak entzun dituzte. Itsasontzien elastikotasuna eta haien hedapenarekin lotzen da. Eserita jarrita, hanketako odola oso gaizki dago zirkulatzen. Pertsona bat ibiltzen denean, hau da, muskuluen, zainak eta odolaren karga azkar barneratzen da ontzietan zehar, odolean estimulatzen. Gaixotasunaren arriskua areagotzen baduzu "oinez oinez" esaten baduzu. Kasu honetan, odolak estutu egiten dira eta ez da inolako odola isuri behar. Varicositatea takoi eta lan finkoen etengabeko higadura dela eta.
Bulegoan lan egiten baduzu, ez ezazu alferra izan behar duzu zerbait behar duzun bakoitzean igotzeko, ez eskatu lankideei ekartzea. Luzatu ahalik eta gehien. Saiatu hurrengo ariketa: imajinatu arkatz bat zure hortzetan. Idatzi alfabeto bat. Nekea eroriko da, eta eraginkortasuna eta aldartea handituko dira.
Ez ahaztu ibiltzea. Saiatu errepide zati bat ibiltzea lan egiteko. Horrez gain, kaleko aire freskoa askoz erabilgarria da bulegoan hautsa baino.
Gizon bat, ohiko jarrera zutik eta etzanda dago. Saiatu ahalik eta azkarren eseri. Lanean eseri behar baduzu, antolatu lantokia behar bezala. Mahaiaren eta aulkiaren altuera zure datu pertsonaletara egokitu beharko zenuke, lantokia egokia izan beharko litzateke! Gogoaren eta zentzu komuna mantentzeko modu bakarra dantza praktikatzea da. Saiatu zerbait berria hasteko, saioa hasi dantza ikasgaietarako. Saiatu astean gutxienez 2 ordu igaro ikasgai honetarako. Azken finean, oso denbora gutxi da, baina zenbat ezagun eta inspirazio berri aurkituko dituzu han! Esperimentua. Hobea da zure plazera dirua gastatzea, gero medikuek eta sendagaiek baino.