Nekez arduratzen zara, dantzan taberna txandakatuz, hari bihurritu eta goizean exekutatzea erabaki dugu, eta gorrotozko kiloak oraindik ere badira. Zer egin behar dut? "Kontatu pultsua" - erantzun entrenatzaileei. Eta gogoratu prestakuntza bihotzerako gehienezko formula magikoa: 220 adinaren arabera. Bera da gakoa arrakasta izatea.
- Berotzeko beharrezkoa da. Eman zure ikasgaiaren 15-20 minutu, momentuan pultsua gehienezko balioaren% 50a iristen denean: gorputza "funtzionatzen" da osasunerako eta ongizaterako. Prozesu metabolikoak normalizatzen dira, odol oxigenoarekin saturatu behar da titulua lortzeko, muskuluak elastikoki bihurtzen dira, jarrera ere badago. Gantz erretzea aktibatuta dago "goi-lautada" baten aurretik: kilogramoak urtzen hasten dira bakarrik exertzio fisikoaren ordu erdi baten ondoren. Hori dela eta, ez da beharrezkoa besaulkiaren gogoarekin estutzea. Ahoz eta tarte markez jantzita bazaude, saiatu oinez edo neurtu igerian.
- Fitness "energetikoa" konplexua saioaren oinarria da. 30 minutu igaro ondoren, indar mordo bat sentitzen duzu: muskuluak berotu egiten dira eta gorputza atsegina da, erraz mugitu. Kalorren aktibatzeko erreakzio fase bera da gehienez gehienez 70eko pultsu-tasa duena. Arnasketa-erritmoa mantentzea, emaitza onik lortuko duzu. Aukeratu klase mugikorrak (urratsa, dantza), igeriketa azkarra, korrika, boxeoa.
- Hurrengo fasea - aerobikoa - bihotz-tasa ehuneko 80 handitzen du. Birikien zama handitzen denean, gorputzek "berriki" kaloriak jasotzen dituzten indarrak gorputzaren energia arintzen du: eguneko otorduak. Fasea aerobikoa gorputz baten bihurguneak hobetzen laguntzen du - hankak gehiago harmonoak, gerrian - meheak, ipurmasailak - estutu. Garrantzitsua da pultsuari ez gehiegi uztea eta kontrolatzea: maiztasuna ahalik eta gehien lortzen bada, entrenamenduak "bihotzetik atera" hasten du.