Zer depresioa da benetan eta nola aurre egin


Zuretzat martxoaren hasieran udaberriaren atarian ez da inolaz ere neguko sakon bat, zeinaren amaiera oraindik ikusi gabe? Eta ez al da aldaketaren premiazko distiratsua bisitatzen goizetan, eta eguneko egunean baloi bat zuzentzen duen atsekabea? Uste al duzu lo eta nahi txokolatea? Beraz, oraindik irabazi zuen. Depresioa! Bien bitartean, depresioaren kausak oso gutxi dira eta kasu gehienetan aurre egin ahal izango da, nahiz eta espezialistarik gabe. Zer depresioa da benetan eta nola aurre egin. Hori guztia azaltzen da.

Fisiologiaren ikuspuntutik.

Aldarte zapaltzailea eta bizitasunaren gainbehera neguan eta hasieran udaberrian argiaren falta baten ondorio dira. Iradokizuna, nola horietako bat konektatua dagoen, orain konpondu da. Giltzurruneko guruina giza burmuinean kokatzen den errua da. Hemen da pozoiaren hormona ezaguna: serotonina sortzen da. Eta argiaren eraginez bakarrik dago.

Mekanismoa erraza da: argiak begien erretxina hautematen du; horri buruzko informazioa hipotalamoarengana dator, eta bertatik, seinaleak epifisa transmititzen zaizkio. Gainera, pineal guruinek argi-sentikorrak diren zelulak dituzte eta nahiz eta lente baten antzeko itxura ematen zaie, eta garezurreko horma bere kokapenean argia xurgatzen duen argia xurgatzen du. Argiaren edo bere ausentziarik ezean, substantzia bat epitelean, melatoninan sintetizatzen da aktiboki, malenkonia eramaten duena. Horregatik, neguan, gauak egunak baino luzeagoak izaten dira eta eguzkia oso arraroa iruditzen zaigu guretzat, bihotza askotan iraungita dago. Horregatik, antzinatik, epifisa hirugarren begi deitzen zaio eta arimaren ontziaren papera ematen dio. Izan ere, gure aldartea eta bizitzeko jarrera zer prozesutan gertatzen diren azaltzen da.

Ondorioak ateratzen ditugu.

• Goizean eta arratsaldean, leiho ilunak direnean, ez ezazu elektrizitatea aurreztu, eta zure argiteria bost lanparek badituzte, erretzen dituzue aldi berean. Gorputza normalean berehala sentitzen hasten den modu sinplean. Egiaztatu zeure burua gaur.

• Logelak leihoak pixka bat irekitzeko ohitura utzi. Agian zure iratzargailua otsaileko egunsentian baino beranduagokoa da. Baina, lehenik eta behin, eguzkiaren lehen izpiak aldentzeko ohikoa izaten da - luxuzko ezezkoa. Eta bigarrenik, nahiz eta zientzialariek aurreikuspen estrategia bitxi horren gorputzean eragin positiboa izan duten: lehenengo - argia, eta soilik orduan - esnatzen.

• Saiakuntza dietetan eseri ohi da. Aminoazidoen triptopanoa serotonina sintesiaren lotura bereziki garrantzitsua da. Idatzi paper zati bat supermerkatuko dendan dagoenean: indioilarra, arrautzak, gazta, banana.

• Ez ezazu otoitz egun bat ukatu. Eguzki-argia gehiago lortzeko modu bikaina da egunez ere. Bazkaltzeko ordua hiru zatitan banatzen dugu: hurbilen dagoen kafetegi batera, bazkaria, kafetegira itzuli eta oinez ere hogei minutuz. Guztira - berrogei minutu eguneroko aldarte ona lortzeko kargatzen.

Psikologiaren ikuspuntutik.

Sasoiko depresioa urruneko fenomeno bat da, artifizialki sortua eta bitxikeriaz landutakoa. Gaitz errua - urtaroak zirudien tradizioa. Konturatu al zara? Jende gehienak inoiz ez dira ezer pozik. Onartu egiten da. Udaberrian haizea da, udan beroa da, udazkenean euria ari da, eta urtaro guztietatik urtaroak neguan izaten ditu gehien, gaur egungo depresioaren arabera. Hau arduratsuki inspiratzen gaitu negua jasan behar duen ideiarekin. Neguan oporrak protesta egiten dugu eta ez dugu lore-ereduei buruz pentsatzen neguko berokiak eta soinekoak. Neguan gure adimenean - dirua egiteko garaia eta karrera eskailera igotzeko. Geroago gordetako gauza atsegin guztiak, negua amaitutakoan. Eta bakardadean gaude bere graduazioaren zain.

Neguan depresioa espero da berriro birsortzea. Eta, bide batez, eslaviar tradizioetan negua atseden aktiboa eta osasungarria da, opor alaia eta ugariena, kolore distiratsuena eta koloretsuena.

Akatsak zuzentzea.

• Oporretara joaten gara. Nonbait, non eta orain tximeletak flutter - aukera ona. Baina zure jaioterrian mantentzen bazara, plazerrak eta onurak gehiago lor ditzakezu. Eski bidaia batera egun osoan zehar joan - hiriko biribilgunetik. Astebetean utzita urruneko herri batean - egurrezko sua eta galtzerdi puntuzko galtzerdiak egurrezko zurarekin, amonaren benetako sukalde bat prestatu eta valenoken ondoan ibiltzea, ehiztarien binocularren izarak begiratzea eta haize-hodeiak entzutea. Bidaia osoak hiriko egoeraraino joan - antzokiak, museoak eta erakusketak joan, gonbidatu lagunak tartean eta gitarra musika arratsaldeak antolatu ...

• Distiratsuak erosten ditugu. Goizean dutxa - marrubiak eskuoihal batekin lan egiteko - lila mozorroa, denda batera - poltsa bat kaiola batekin, eta lo egiteko - manta baten azpian palmondoak eta loros ...

Adinaren atzealdean.

Ekitaldi eta fenomeno ugari badirudi. Badirudi, baina ez dira. Munduaren ikuspegi iluna ez da soilik depresioaren kausa ohikoena, baizik eta iraingarriena ere. Ondorioz, maskarada egiten duelako. Baina baita antzinakoek ere, munduan bizi garenok pentsatzen duguna. Erabat zehaztasunez ezarri dira. Ez munduak inguratzen gaitu, baina arretaz inguratzen dugu. Eta zehazki ikusten duguna da.

Beharbada, munduko ikuspegi zuzena da haurrentzat. Oharra: ez dute depresio denborarik jasaten. Gogoan izan, behin zoriontsu izan zenik behin: mittens berria, ausazko jaki bat aurkitu, elur malutak zuzenean hegan egiten du ... Guztia aldatu egin da, zoritxarrez. Baina ezer ez da aldatu! Eskularru berriak dituzu, New Year's Eve-ren kaxan bildutako gozokiak daude, eta malutak leihoan hegan egiten dute, beraz bulegoan uzteko eta elurretako alderdi guztia elkarrekin jartzeko ordua da. Ez dugu errealitatearen antzinako ikuspegia galdu zenaren xehetasunetan sartuko. Just itzuli ezazu.

Ekintza plana.

• Eguneko erregimena botere handia da. Zion esker, denek osasungarria eta alaia da. Zergatik ez duzu egunaren arabera margotzen arau guztien arabera - zortzi orduko loarekin, gosari osasungarria, arratsaldeko ibilaldia, chamomile bainu bat eta esne-edalontzi bat gauean.

• Zaletasunak ez badituzu, laster aurkituko duzu zerbait interesgarria. Nahiz eta hobe - zirkulua, estudioa, eskola edo kluba erregistratu.

• Haurtzaroan erori ez dadin erokeria. Utzi zeure burua ordenagailu bakarreko zure ordenagailuetan zabaltzea, baita lurrean eserita dagoen haurrentzako mosaikoa tolestu ere. Detektibea alde batera utzi eta istorioa irakurtzea. Hasi marrazki bizidunak ikusi eta kopa bat erosi peluxezko hartz batekin.

• Batzuetan, umorea teknologia materia da. Eman zuk zeuk zeregina: irribarrea - hamar aldiz egunean, barre egiteko - bost aldiz eta aldi baterako - barre egiteagatik. Behin betiko laguntza izango du!