Postre erraz eta zaporetsuentzako errezetak

Beti arduratsuki kaloria osasuntsu eta baxuko afaria antolatzea. Baina inoiz ez duzu "debekatu" plazerrak, izozkiak, cookieak, patata frijituak bezalakoak? Adituen arabera, ez da beharrezkoa janari osasungarri horiei uko egitea. Elikadura gure bizitzako plazer handienetako bat da, gure zentzumenak estimulatzen dituelako. Zure dieta egunerokoan adoratzen duzun produktu edo platera jaten baduzu, elikadura eta dieta osoarekiko jarrera positiboa mantentzen lagunduko dizu. Zazpi ideia onenak eskaintzen dizkizugu, baita gure zientzialarien iritziak ere, zergatik pintxoak irabazten dituzte. Postre erraz eta gozoak egiteko errezetak zure zerbitzura daude beti!

Txokolatezko marrubiak

Txokolate almibarretan txokolatea gustatzen zaie, eta marrubiak oso bitaminak eta zuntzetan aberatsak dira. Konbinazio horri esker eguneko bost fruta gomendatutako zatiak jasoko dituzu.

Nola egin errezeta bat

Sartu 8 freskoa 2 tbsp. txokolate almibarretan eta hozkailuan. Zerbitzu bakoitzeko balio nutrizionala (8 marrubi handi eta 2 koilarakada gantz gutxiko ziropa):

•% 3 gantz (0,5 g, 0 g gantz saturatuak)

• 93% karbohidratoak (33 g)

• 4% proteina (1 g)

• 4 gramo zuntz

• 20 mg kaltzio

• 1 mg burdina

• 26 mg sodio.

Txokolatearen maitasuna asetzeko modu bikaina da, ia gantzik gabe. Eta marrubiak txokolate beltz desegin batean murgilduta, antioxidatzaileen karga gehigarria ere lortuko duzu.

Limoi-izozkia koipeak jogurt izoztua duten maitalea

Hau "egarri-quenching" bazkaria aurkitu nuen, igerilekuan eserita nire eztei-bidaia Karibean zehar. Mokadu bikaina eta aldi berean elikagarria da. Batzuetan, cranberry zukua prestatzen dut. Emaitza harrigarria da.

Nola egin errezeta bat

Nahastu 450 g gantz gutxiko jogurtak betegarririk gabe eta 230 ml izoztuak kontzentratua limonada, izozki eta izozkailuak 6 forma pour. Elikadura balioko zerbitzatu bakoitzeko (izozkiaren 1 formularioa):

•% 0 gantz

• 83% karbohidratoak (23 g)

•% 17 proteina (5 g), zuntz kopuru txikian

• 153 mg kaltzio

• Burdinaren 0,34 mg

• 60 mg sodio.

Jogurtak izozkia bezain kalorikoa dauka, baina gantzik ez dago. Nahiz eta limonada oso freskagarria izan, elikagaiak ia ez ditu hornitzen. C bitamina dosia handitzeko, gehitu fruta freskoa edo limoi zukua estutu nahasketa izozkailuan jarri aurretik.

"Naturala" kalabaza tarta

Nola egin errezeta bat

Konbinatu 1 ungradun kontserbak kalabaza purearekin (haurrentzako janari patata purea) eta 1 gantz-free bainila nahasketa paketea berehalako esnea egiteko. Gehitu, poliki-poliki, 2 esne beheko cups, kanela pixka bat, intxaur muskatua eta azukre ordezko bat gehitu. Jarri nahasketa osoko alea osatzeko larruazaleko gatz gutxirekin eta frijitu gutxienez 30 minutuz, ondoren apaindu. krema harrotua kremenaz koilarakada.

Nutrizio-balioa zerbitzatu bakoitzeko (1/6 pie):

•% 26 gantz (7 g, 1 (5 g gantz saturatuak)

•% 66 karbohidratoak (41 g)

• 8% proteina (5 g)

• 1,5 gramo zuntz "121 mg kaltzio

• 1 mg burdina • 403 mg sodio.

Nutrizionista baten iritzia

Kalabaza kontserbako beirate batek A eta C bitamina, potasio eta zuntz kopuru handia du eta hori guztia - 83 kaloria. Eta esnea eta esneari esker, betetzeak gantz saturatuak eta kolesterolik gabeko koherentzia lodi bat izango du, krema eta arrautza kalabaza pastela errezeta tradizionaletik.

Pikantea gozo labean sagar

Kendu core sagar unpeeled erdia (sukaldaritza zehar ona izaten jarraitzen duten edozein motako usaina) eta bete koilarakada 1 koilaratxo azukre eta kanela pixka bat; jarri sagarra plater beroarekiko erresistentziarekin eta estali ezazu sukaldeko zinta batekin. Mikrouhinean labean 2 eta 4 minutu inguru; Hartu labean eta 1/2 koilarakada gantz gutxiko jogurtak apaintzen.

Elikadura balioko zerbitzurako.

•% 0 gantz,

•% 90 karbohidratoak (32 g), "% 10 proteina (4 g),

• 2 g zuntz,

• 313 mg kaltzio,

• Burdinaren 0,4 mg,

• 46 mg sodio.

Nutrizionista baten iritzia

Sagar zuriketa mantendu bitartean, zuntz dosi handiak lortuko dituzu. Yogurtek proteina eta kaltzioa ematen du.

Frozen fruta

Elikagaien prozesadorean, nahastu 1 katilu gaseosoaren jogurtak, fruta izoztu bat (adibidez, mangoak, mertxikak edo baia) eta azukre ordezko azukrea.

Elikadura balioko zerbitzurako.

• 3% gantz (1 g gantz saturatuak)

•% 86 karbohidratoak (57 g)

• 11% proteina (7 g)

• 4 betaurrekoak

• 92 mg sodio.

Nutrizionista baten iritzia. Zuntzez, bitaminez eta mineralez betetako modu bikaina da zure postre izoztuetan. Errezeta honek 1.000 mg kaltzioko sarrerarekin erdi baino gehiago emango dizkizu.

Soja-olioa eta txokolate-pasta

Tolosan baratxuri gari osoa irensten erdia bota eta zatitu 1 tbsp. soja-olio koilarakada eta 1 tbsp. txokolate itsatsi koilara.

Elikadura balioko zerbitzurako.

•% 30 gantz (4 gramo, 0,7 g gantz saturatuak)

•% 57 karbohidratoak (18 g)

• 13% proteina (4 g)

• 3 g zuntz

• 102 kaltzio mg

• 1 mg burdina

• 241 mg sodio.

Nutrizionista baten iritzia. Bun zuntz oso bat zuntz, B bitamina eta energia karbohidratoak konplexuak diren iturri bikaina da. Soja-olioa proteina-iturri oso bat da, gantz saturatu gutxi duena eta intxaur-txokolatearen itsaskiak gustuko zapore aberatsa ematen du.

Ogi integralak, krema eta baia

Zabaldu 1 ogi gari osoan irina 2 tbsp. gantz gutxiko krema gazta koilarakada eta 1/3 kopa thinly xerratan marrubiak edo 2 tbsp apaindu. fruta kontserbak koilarak.

Elikadura balioko zerbitzurako.

•% 17 gantz (2 gramo, 0,5 g gantz saturatuak)

•% 61 karbohidratoak (16 g),

•% 22 proteina (5 g)

• 1,5 gramo zuntz

• 66 mg kaltzio • 1 mg burdina

• 249 mg sodio.

Nutrizionista baten iritzia

Gazta gaztan gazta baten zaporea eta testura lortzeko modu argia da. Beti, noski, fruta freskoa erabiltzea, baina nahiago baduzu, kontserbatu nahi baduzu, aukeratu fruta zukua edulkoratzaile gisa erabiltzea eta fruta-zukua artoaren ziropa handia ez izatea.