Kirolaren sufrimendua
"Gaur egungo prestakuntza zehar, literalki pizten nuen! Eta dena ez nuen ura edaten. Noski, gimnasioa utzi nuenean zipriztindu nintzen. Baina orain bi ordu itxaron behar dituzu: bestela, pisua galtzearen ondorioa ez da konponduko. " Ez nuen amaierara arte amaitzen, Lenochka lankideak aulki batean eseri zen: jakina zen. Gizon pobreak lehen edan behar izan zuen behartu, eta, ondoren, azaldu zergatik "errepikakor" horiek ez ziren errepikatuko. Izan ere, nahasketa fisikoan edan behar da: entrenamendu batean, gorputzak likido bat eta erdi bat galtzen ditu. Odola lodiagoa bihurtzen da, eta oxigeno eta nutrienteak organoetara emateko, bihotzak gogor lan egin behar du. Gorputzaren tenperatura areagotzen du, erresistentzia, aitzitik, erortzen da, ondorioz, zorabioak eta ahuleziak sortzen ditugu. Zergatik, orduan, zazpigarren izerdia prestatzeko orduan, pisua galtzen dugu benetan? Koipe zelulen ingurukoa da. Lurruna galduz, txikitu egiten dira. Baina ez luzaroan. Bi ordu igaro ondoren, sarrerarekin batera, aurreko bolumenetara itzuliko dira. "Eragina konpontzeko" ia ezinezkoa da: gantz gordailuak ezabatzeko modu bakarra behar bezala aukeratu da ariketak eta dieta. Uretako estatistikak elokuenteak dira: lehiaketak egiten dituztenek ez duten atletaek erakutsi dute "edateko" arerioak baino% 6-12 okerragoa dela. Ondorioa: edan! Prestaketa aurretik, bitartean eta ondoren: udan eta neguan. Modu fisiologikoan fidagarria da edateko apur bat, baina maiz: edan eta ur edalontzirako ariketa bizian 10-20 minutuz. Ez dago gehiago! Bestela, urdaileko zorigaiztasuna nabarmentzeko arriskua eta beste bihotzak gainkargatzeko eta egoera fisikoa murrizteko arriskua duzu. Bide batez, ura hobe da karbonatoa eta araztua ez izatea. Ez icy baina giro-tenperaturan.
Zortzi betaurreko oda
Gose zara? Edan ur edalontzi bat. Egarria balitz, ordu erdi igarotako merienda bat izateko nahia igaroko da. Edaten ez baduzu, ezinbestean jan beharko duzu, gordailu gordinean gordetzeko. Demagun 60 kg-ko pisua: orduan egunero fluidoen araua bi litro da. Zenbaki horren erdiak ura izan behar luke, bigarren zatian elikagaietatik atera daiteke, esate baterako, esnea eta zukuak. Kalkulatzeko uraren dieta erraza da: barazki gehienetan, karbono dioxidoaren ordez artifizialki. Organismoak fluido asko gastatu beharko du, CO alferrikako kentzeko. Bihurtzen da edaten duzula eta aldi berean deshidratatu egiten da. Eta non dago logika hemen? Ur distilatua litroetan edan daiteke eta egarria izaten jarraitzen du. Paradoxaren arrazoia elektrolitoen gabezia da. Magnesioa, zinka, potasio eta chrome likidoaren xurgapen hobeagoak lortzen laguntzen dute, beraz, fabrikatzaileak filtrazioaren fase desberdinen ondoren garbitutako olatuak saturatzen ditu. Iodo, bitaminak eta abar berriz gehituko dira. Ura arrastorik elementuekin aberasteko eta zuk zeuk egin dezakezu - limoi edo baia xerra batekin. Aholku alternatibo bat fruitu lehorrak decoction bat da: behar duzun guztia dauka, eta ura pisua galtzen duen laguntzaile nagusia da. Gantz siderearen produktuak erakusten ditu. Fruta eta baia% 75-97 urarekin, haragiarekin, arrautza, patatekin -% 75era arte, esnea, krema, kefir, jogurtak edatekoa -% 80-88, barietate ezberdinetan ogia freskoetan% 35-45.
Zehaztasunez ur mineralarekin!
Bere mota asko zorrozki erabiliak eta dosi jakin batean erabiltzen dira. Mineralen "gatz" kontzentrazioa normalean pertsona osasuntsuarentzat onargarria den araua gainditzen du askotan, nahiz eta gaixotasun ezberdinek pairatzen dituztenek sendatzen duten. Oro har soda batez hobe da betiko alde egiteko: oxigenoa dauka. Baina kafea produktu polemikoa da. Ondo kontsumitzen baduzu, esnea gabe eta garbitu ur garbi batekin garbitu, ura gorputzean mantentzen lagunduko du. Bestela, edaria "lehortu" da.
Salt thriller
"Salt hildako zuria da". Adierazpena, askok axioma bihurtu dena, deliriko sakona da. Mahai gatza ezinbestekoa da osasunerako. Sodio kloruroa gorputzean gertatzen diren prozesu nagusietan parte hartzen du, adibidez, nerbio-zeluletako metabolismoan eta elektrizitatean. Horretarako, 12-15 gramo gatz eguneko (elikagaiak barne) nahikoa da. Kantitate handietan, gatzak izurrite bihurtzen du. Ureztatzeak ehunetan uzten ditu. Horregatik, odola zirkulatzen duten bolumena handitzen da eta odol-presioa igotzen da. Likidoak ontzietatik barneratzen hasten dira barneko espazioetara, hantura eragiten dutenak (galtzerdiak eta golfiak ez diren orduak igarotzerakoan). Hala eta guztiz ere, gatz gehiegizko bat - fenomeno ezohiko bat, gorputza moldatzen da eta arazoa azkar konpontzen du. Gatz luzeko kargekin, mekanismo hormonalen ohitura berezia gertatzen da eta hipertentsioa garatzen da. Beraz, gatza agindutako araua "ona da pixkanaka".
Uraren eta gantzaren legenda
Fat% 90 ura da. Hau da gertaera zientifikoa. Emakume baten gorputzetik 25 urte igaro ondoren aldaketa desatseginak gertatzen dira: urtero 250 g-ko muskulu masa 500 g gantz bihurtzen da! Asko dira ziur: urik edaten ez baduzu, gantza azkarrago egongo da. Errealitatean, pisua galtzen duen laguntzailea da ura. Proteinak, gantzak eta karbohidratoak bereizteko produktuak erakusten ditu. Eta haiekin eta gehiegizko fluidoarekin batera. Mito bat ere badago pertsona bat gehiago, gero eta gaixotasun mota guztientzat. Ez da guztiz egia: gordailuen "gordailuak" kokatzen diren tokian oinarritzen da. Zalantzarik gabe, arrisku nagusia ez da larruazalpeko, barneko (gibeleko) koipeak, gibelean eta sabelaldeko barrunbean pilatzen direnak. Kanpoan, ez dirudi nabaritzen. Gainera, gorputzaren gantzaren eduki osoaren aldean nahiko txikia da: "erreserbak" guztien% 10-20. Hala eta guztiz ere, sabeleko gantz aktiboki gantz-azidoen elementuek odolean sartzen uzten dute, gibelean estres handiagoa eraginez. Barruko beste organoek ere pairatzen dute: gantz, giltzurrunetan, pankrean, ontzi handietan depositu egiten dute, beren lanak eragiten dituzte eta prozesu metabolikoen prozesua aldatzen dute. Azkenean, disgrace honek diabetesarekin, bihotzekoarekin eta heriotzarekin amaitzen du. Kanpoan zure osasuna zaintzea aldez aurretik eta barneko koipeen zenbatekoa ordenagailuaren edo erresonantzia magnetikoaren irudiak erabiliz. Ideia orokorra gerriaren zirkunferentzia neurtuz lortzen da. 85 cm baino gehiagoko bolumena dute, lehen zenbakietan arriskuan daude. Ba al dago prebentziorik? Bai! Lehenik eta behin, gelditu nerbio. Nerbioak eta sabeleko gantza gaixotasun guztiak ez dira salbuespenak. Estresa hormona kontzentratua da. Antsietate kronikoak cortisolaren etengabeko garapenari eragiten dio; gorputzek "fabrika" mota bat sortzen dute biltegiratzeko eta tratatzeko; sabelaldea (hitz hau beldurtu gabe) gantz geruza da. 2. gomendioa: ur asko edan. Eta, jakina, hori guztia, besterik ez duzu egin behar, eta, gainera, kontsumitutako kaloria kopurua murrizten du. Nahiz eta elikagai-erreforma apalena ere lagunduko: maionesa, ozpina edo mostaza (aurreztea: 100 kcal bakoitzeko koilarakada bakoitzeko), sagarrarekin sagar zuku bat ordezkatuko du (aurreztea: 45 kcal). Eta azkenik: ez saiatu pisua azkar tximistaren galtzea. Astean kilo nahiko itxaropentsu eta oso errealista da, ordea, zein kostutan! Sakrifizioak egin behar dira, dieta murriztu behar da: ezinbestean estresa ekarriko du. Baina 250 gramo astean astintzen baduzu, urtebete geroago odol apur bat lortuko duzu 12 kg-ko emaitza.
Liquidoa, bidea!
Gure gorputzeko zelulek produktiboki lan egin zutenez, gatza (sosa) behar dute. Hala eta guztiz ere, arraroa den neska batek ez du galtzen pepinoak edo olibak ikusteko. Gehitu egosi kondizioak, gozokiak, kafea esnearekin ... Gehiegi bihurtzen da. Gatz gramo gehigarri bakoitza neutralizatzeko, zelulak 23 gramo ur behar ditu. Begiratu ur-produktuen erabileran.
Barazkiak eta frutak
Sandia eta pepino:% 97 ura tomateak eta kalabazin:% 95 ur bularreko oilaskoa:% 65 ur cheddar gazta:% 40 ur gorriak:% 77. Brokolia, azalorea eta aza arrunta: odolean estrogenoaren edukia murriztu. Tipulak, porruak, azalak eta baratxuriak: gibela toxinak kentzeko laguntzen dute. Jengibrearen erroak: urdaila jariatzea estimulatzen du, odol-zirkulazioa hobetzen du, metabolismoa azkartzen du. Mostazako haziak: eduki gantz-azidoak, omega-3, proteinak eta mineralak (kaltzioa, magnesioa eta zinka). Piper: hipertentsioa, angina eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten du.