Gaur egun, literatura erabilgarria, interesgarria eta informatzailea argitaratzen da gazteak zaintzen laguntzeko.
Lehenik eta behin, nahikoa bitaminak eta mineralak, baita proteinak, gantzak, karbohidratoak eta gorputzeko bizimodua normala izateko beharrezkoak diren elikagaiak eman behar dituzu. Barazkiak eta frutak aldizka jan behar dira, edozein kantitate eta motatan. Frutak lehengaiak erabiltzeko gomendatzen dira, barazkiak prestatzen badituzu, hobe da egosia edo lurrunetan, beraz, bitamina kopuru handiena gordetzen dute. Jakina, zure gorputzaren ezaugarri partikularrak kontuan hartu behar dituzu eta norbanakoaren intolerantzia ez duten produktuak saihestu behar dira. Kasu honetan, baimendutako elikagai produktuen lehentasuna eman behar zaie, eta, edozein kasutan, baliagarriak izango dira. Beharrezkoa da lean lean meat, arrain (ahal izanez gero, itsaso edo laku), hegaztiak jan. Gazteak gordetzeko eskubidea nola jan dezaketen jakitea aholkatzen duten nutrizionistei aholkuak entzun.
Jendea jaten dutenak behar bezala gogoratzen du proverbioa: "Jaten duguna osatzen dugu". Eta hori ulergarria da, zeren elikagai batek bizitzako beharrezko energia jasotzen baitu. Pertsona batzuek dietak egitea nahiago dute nutrizionisten laguntzarekin, eta batzuei gomendio orokorrak bakarrik jarraitzen zaizkie eta dena jaten dute, baina kaltegarriak diren produktuen kontsumo gehiegizkoaz gain, hala nola, koipe handiko edukiontziak, kontserbak, ozpinetakoak, ketuak eta saltxitxak. Zerrenda luzea izan daiteke, baina horrek ez du esan nahi produktu horiek guztiak dietak baztertzea berehala. Izan ere, batzuetan desiragarria litzateke pastela zaporetsua eskaintzea! Pieza batek ez du minik egiten, baina ez da gehiegikeriaz baliatu behar. Baina edozein janari azkarra, hanburgesak, gaztaburgoak, coca-cola eta beste gauza batzuen artean, agur esateko agur esateko. Elikagai hori ez da gorputzari mesede egiten, aitzitik, kalte handia bakarrik egin dezake. Gosea harrapatu ezkero gertatzen bada, hobe da ketchuparekin txakur beroa ez izatea, baina muesli taberna bat bazkaldu baino lehen.
Gazteak eta lerdena zaintzeko, emakumeek erregularki kontrolatu behar izaten diegu egunero eta jaten dugun janariaren bolumena eta kalitatea. Ahal izanez gero, produktuak naturala izan behar du, edo industria gehigarri minimoak izan. Sarritan behar da eta pixkanaka-pixkanaka, afari trinko baten ordez, gosari aberats eta nutritiboa izan beharko luke. Zereal erabilgarriak, gantz gutxiko esnekiak, jogurtak, gaztak. Ogia ere dieta zati garrantzitsua da, baina bota buns, bai ogi beltza edo bran. Fluidoak egunean 1-1,5 litro gutxienez kontsumitu behar dira, ahal izanez gero ur mineral araztua bada. Ez ahaztu zukuak (squeezed freskoa), fruta-edariak, belar-zukuak. Oso ondo laguntzen dute toxinen gorputza garbitzeko.
Oro har, gorputzaren garbiketa oso arduratsua da, eta modu asko daude. Zuk aukeratzen duzunarekin aukeratu dezakezu, dagokion literatura irakurri eta kontraindikaziorik ez duzula ziurtatu. Gorputzaren garbiketa erregularra freskotasuna eta gazteria mantentzeko nahia faktore garrantzitsua da, gure herrialdeko egoera ekologiko modernoa, zoritxarrez, nahi duzun guztia uzten du. Batez ere, hiri handietan bizi direnekin. Egoki aukeratutako elikadura orekatua eta kosmetika onak ingurumenaren eragin negatiboa murrizten lagunduko du.
Era berean, gorputzaren pisua etengabe kontrolatu behar da pisatzen. Dieta batean eserita, kontsumitutako kaloria zenbatekoa erregistratzen saiatzen da, eta gramo gutxiago murrizten. Askok emakumeak eta neskak, gehiegizko koipeak bizkortzen saiatzen ari diren bitartean, "salto egin" dietakotik dieta egiten dute, baina dieta horiek gelditu egiten dira pisua nola berriro itzultzen den ikusteko. Horri dagokionez, gorputzari kaloria kopuru ohiko bat kenduz gero, galdutako denbora "harrapatzeko" ahalegintzen da eta kaloria gehiago jan dezaten indartzen du. Horregatik, nutrizio egokia bizimodu bihurtu behar da betirako. Bizitzeko eta jan ez ditzagun jan dugu!
Produktu erabilgarriak, neurrizko erabilerarekin, beti atsegina eta ederragoak izango dira. Gainera, oso zaporetsua izaten dute, behar bezala prestatuta egonez gero. Errezeta ugari daude argiztapen eta jatorrizko platerak prestatzeko. Horregatik, jaki baxuko tortilla, dieta-esnea, gantz gutxiko txuletak eta askoz gehiago prestatu ditzakezu. Elikagaien banaketa hainbat harreratan banatuta, ziurtatu azken hori ez dela 18: 00ak arte. Ohera joan baino lehen, sagar bat jan dezakezu edo kefir gantz gutxiko edalontzi bat edan. Gehiegizko pisua ez bada iritsirik, zenbait hilabete dietak ikusten badira, orduan endokrinoko nahasteak edo metabolismoa moteltzea izan litezke, eta hobe da mediku aholkuak bilatzeko. Klinika askok pisu galera programak eskaintzen dituzte eta, aldi berean, gaixotasuna tratatzeko.
Gazteak mantentzeko eta beti baldintza fisiko onean egoteko, atseden gehiago, lanean gehiegi ez izatea, eta eguneroko loak gutxienez zortzi ordu iraun behar ditu. Itsasertzeko estazioetan atseden hartzeko baimena ematen dizu, baina gogoratu eguzkia zahartzea dela eta eguzkiaren babeserako bide guztiak erabiltzea. Gomendio sinple hauek jarraitzen badituzu, eta ez duzu leloa "dieta osasungarriaren bizimodua" esan nahi, agian ez duzu inolako dieta behar, eta betiko geratuko zara gazte eta ederra.