Fruitu-gelatina eta gurina
Jakina, gurina gurutzeko ogitartekoa jan eta osasungarriagoa da eta ogi zati bat baino interesgarriagoa da. Baina animalia gantz hutsa da! Benetan baginazko eta roll-ekin zerbait ezabatzen baduzu, hobe da gantz gutxiko krema garratza, etxean egindako gazta, fruta-gelatina eta marmelada. "Estaldura" honek 3-5 aldiz gutxiagoko kaloria du gurina baino, eta, gainera, ez du gorputz gehiegirik koipe kaltegarriekin kargatzeko.
Jogurtak eta Plombir
Arazoa da zure izozki gogokoena duten koipeak gerrian eta aldaketan gordetako azkar eta erraz azkar gordetzea. Iogurtik gabeko koipe naturalak izoztu, fruitu eta fruituekin nahastu, gero izozkia usain dezakezu egunero (75 kcal baino gutxiago, 179ra). Bide batez, postrea bezalako argia hezur eta immunitate sistemetarako erabilgarria da. Hona hemen goxoa jogurt bat!
gaztainak
Fruitu lehorrak elikagai alergenoak dira. Nukleoa 50-60% gantzekoa da eta ICPM (100 g-ko fruitu lehorrak 100 g-ko intxaurrak ez dira guztiz baztertzen, kolesterol-maila odolean jaisten dute (% 14% 3 astetan). Nahiago izaten dira gaztainak (245 kcal / 100 g eta gantzaren% 2 bakarrik.) Aukera ona da almendra olioa duten platerak irauten duen bitartean. Pastela errezeta "fruitu lehorrak" esaten dio. Hirugarren jarri: zaporea ez da asko aldatuko, eta kaloria-edukia nabarmen murriztuko da.
Barazki freskoak eta saltsa
B bitamina% 35-75 bitarteko haragia itzaltzen denean, prestatzen ari den zuku edo saltsan sartuko da. Hala eta guztiz ere, utzi bitamina aberatsak, haragi saltsa ez da hain erabilgarria, irina eta krema bezalako osagaiak prestatzen baititu, beraz, azken produktua oso gantz eta kaloria handia da. Janarrea berde eta barazkiekin. Ondoren, ez da gantzik izango beharrik izango, eta janaria bera alfabetatuko da.
Fruta txokolatea
Sugar eta gantzak, txokolatearekin nahastuta, guztiz berritu kaloria eta, beraz, gorputz pisua. 100 gramoko teila zure informazioan, 550 kaloria baino gehiago eta 35 gramo gantz. Horrez gain, txokolateak askotan buruko mina eragiten du, alergiakoa edo bihotz-bihotzezkoa izaten da afari bortitz baten ondoren, eta sarritan lo-nahaste gisa jarduten du, insomnioa eragiten du - galdetu medikuei.
alternatiboak
Jan fruta oso gozoa edo fruta lehorrak 3-4 pieza. Kakaoa edan. Denbora pixka bat txokolatea hartuz geldituko zara. Fintasun baten beharra muga guztiak gainditzen badituzu, aukeratu txokolate ilun mingotsu baten fitxa txikiena. 400 elementu erabilgarri baino gehiago ditu.
Brokolia txip
Patata frijituak 100 gramoko patatak jaten dituzunean, 100 patata ertaineko koipeak lortzen dituzu. Horrez gain, patata frijituak gatz kopuru handia dute, sodio glutamatoa eta bestelako gehigarri kimiko kaltegarriak.
alternatiboak
Raw zurtoinak edo brokoli apurrez apur bat gurina zuritu egositako scalded, gatz gutxiko saltsa dunking bada, chips ordez ordezko bat lortuko duzu. Landare berde hau oso erabilgarria da bihotzerako, digestioarekin, zahartzearen gorputza babesten du eta gutxienez 4 substantzia ditu minbiziaren aurkako efektuarekin. Zentzu guztietan ordezko bat merezi du!
Etxeko txuleta eta txakurrak eta hanburgesak
Janari azkarra hau guztiak bonba kolesteriko bat izan behar luke. Haragi gantzaren kontsumoak gorputzean erradikal askeak eratzen ditu. Molekula kaltegarriak kolesterolaren laguntzarekin ontzien hormetan erantsi eta haiek ezkutu ditzakete. Zelulen egitura hausten, haien endekapenera laguntzen dute. Ez erosi erdi-amaitutako produktuak edo prestatutako minced haragi (gantz gehiegizkoa da), baina aukeratu behi mozketa pieza eta haiek egosten. Ez konbinatu haragiak pastelarekin: banan-banan jan behar dira. Txuleta egiteko alboko plater onena barazki freskoak da. Antolatu diren antioxidatzaile baliagarriek erradikal askeak eta kaltetutako zelulak konpontzen dituzte aktiboki.
Teas vs kafe krema
Kafe-kaputxinoaren kopa estandarra 350 gramo edari zaporekoa da, bolumenaren zati bereko 5 gramo koipe baino gehiago baina esnea kenduta. Eta badakizu zer da 5 g gantz? Hau da 45 k kilokaloria gehigarri. Besterik gabe jarri, kafe krema erabiliz aldizka, oso gantz hazten ari zaren arriskua. Horrez gain, kafea esmaltearen mikrokisak barneratzen ditu, distira eta zuriz jantzitako hortzak uzteko, eta edariaren kafeina gehiegizko hezur-muina murrizten laguntzen du, hezurrak hauskorrak eta ahulak eginez. Ikerketaren arabera, bi eguneko kafe-kopa baino gehiago edateko negatiboak izan daitezke. Edan kafe beltza edo kafea koipe txikiko esnea edan eta nahasketa ona baduzu, aparra moztu dezakezu. Hau, noski, ez da kaputxino bat, baina hori erabil dezakezu. Ideia ona da tea aldatzea guztiz. Bi beltz eta berdeak, flavonoak ditu. Konposatu horiek propietate antioxidatzaileak dituzte eta "txarra" kolesterolaren edukia arautzen dute, horrela, arterien arterien kolapsoak dituzten plakak murrizten dira. Te berdea, gainera, tumoreen eraketa aktiboki aurre egiteko gaitasuna du. Japoniako zientzialariek frogatu dute mirari honen edariaren eguneroko kontsumoa nabarmen murrizten duela biriketako, urdaileko eta esophagus minbizia izateko arriskua. Merezi dute beren ikerketa entzutea.
Oliba olioa vs maionesa
Edozein plater, maionesarekin jantzita, hondamen kalorikoa da. Demagun eskubidea jaten eta ez kaloria bidez joan. Zure eskumena duen dieta nekatzen bazaizu, eguneko 1 taula gehitu. Maionesa koilara, entsalada batean oso lasai egotekotan, egunean 100 kilokaloria gehigarri lortuko dituzu eta urtean 5 kg gehituko ditugu. Eta 100 kaloria berberak erretzeko, energia 30 eta 30 minutuko energia kontsumitu behar duzu. Ikus dezakezun bezala, ohitu zaitez maionesa - kalterako irudia. Behe-gantz maionesa da E-gehigarri kaltegarriak mota guztietako kotxea. "Argia" markatutako produktuak, oro har, kolpeak dira, baina ez dira gutxi gorabehera "ez-argi" homogeneoak baino. Eman lehentasuna oliba olioa. Gantzak zerikusia duten arauaren salbuespena da. Dieta horretan erregularki sartzen direnek, odoleko kolesterolek, odol-presioek eta bihotzeko gaixotasunak% 20-20 txikiagoa dute animalia-gantzak kontsumitzen dituztenek baino. Oliba olioa monoinsaturatutako gantz-azidoetan aberatsa delako. Gantz saturatu arriskutsuak baino gorputzean ezberdintzen dute gorputzean. Horregatik, oliba olioa luzea izaten jarraitzen du, baina kopuru arrazoizkoa da, beraz, zero erabiltzeko ez du balio kaloriko altuagatik. 2-3 mahai. Entsalada koilarakada nahikoa izango da.
Ogi xerra eta gailetak
Gozogiak eta pastelak - koipearen arduraduna da, bi kontutan zure gerriarekin berdinduko baitituzte aldakak. Tarta txiki bat irina edalontzi bat ematen du 455 kcal, sukaldaritza olio kopuru berdina, beste 1500. Eta kolesterolaren kopuru astronomikoa (gehienez 50 mg xerra txiki batean) eta E-aditiboak bakarrik egiten duten kalteak? Ogia zuria ere zure osasuna eta forma suntsitzailea da. Abantailak: ez, baina kaloria hutsak asko.
alternatiboak
Buns xerra. Bide batez, azkenaldian asko esan da ogia unleavened onurak buruz. Arretaz begiratuz gero, dendako apaletan, hainbat ogi mota aurki ditzakezu. Pastelak aukeratzen gehien lean, esan "Hegazti esnea" edo fruta eta berry gelatina eta soufflé. Behin.
Zukuak vs soda
Edari karbonatuak - elikagaien kimika multzoa: koloratzaileak, zaporeak eta kontserbatzaileak, gorputzeko intoxikazioak. Limonada onurak zero dira eta kaloria pilatzen da. Helduentzako eguneroko azukre-araua 250 gramoko botilan dago. Baina egun batean edan dezakegu 2 litroko edari ez nutritibo bat baino lehen! Ordezkatu perfektua: azukrea, fruta eta fruta entsaladak, zuku freskoa, limoi-zukua prestatutako azukrea. Eta osasunarentzat erabilgarria da, eta ez duzu gehiegizko pisua lortuko. Aukera egokia ur minerala karea da. Udan, edari freskagarri eta neguan antidepresibo gisa jarduten du. Azkenean, karea hormonaren serotoninaren ekoizpena sustatzen du, sasoiko spleen-a bultzatzen duena. Eta garrantzitsuena - kaloria ez.