Jateko ohitura kaltegarriei buruz. Zoritxarrez, ia gutako bakoitzak "aurkariei" pare bat ditu. Gogoan izan zure eguna: berriro ere ez zen gosaldu, bazkalorduak hainbat aldiz frijitu edo kafe-kopa bat edaten zuen. Arratsaldeko mahaia guztiz ahaztu egin zen, berandu iritsi zen eta giro atsegina giro atseginean lasaitu zen. Nola egun horietan ez hasteko digestio-arazoak, kilo gehiago, nekea orokorra eta depresioa kexatzen?
Osasuna elikadura egokiarekin hasten da - denek dakite horri buruz, baita "nutrizio egokia" ere. Jakina, inork ez du "bost fruituaren araua" behatu edo egunean bost aldiz jatea, baina ez erlaxatu eta jateko. Saiatu elikadura kaltegarrien ohiturak kentzeko.
"Gosaria gabe ..." - Ohitura txarra 1.
Miss gosaria ohiz kaltegarria da. Azken finean, goizean pertsona bat energia eta nutrienteak kobratuko da egun osoan. Limitu kafe-kopa bat - hau da, zure gorputzaren beharrezko proteinak eta karbohidratoak bizia kenduz, hau da, gure garuna "funtzionatzen".
Baina ez joan muturretara eta gosari buelta eman. Gosari orekatua edozein esne produktutan (proteina eta kaltzio iturri bat) eta ogia (karbohidrato iturri bat) osatuta egon beharko lirateke. Barazkiak eta frutak zuntzarekin daude, eta horrek digestioa hobetzen du eta "satiety" sentimendua sortzen du. Orain dendek zerealak eta muesli asko saltzen dituzte, gosariaren beharrezko osagaiak dituztenak, eta erraz eta azkar egosten dituzte.
"Dezagun ezer edaten?" - ohitura txarra 2.
Badirudi esaldia "elikadura-ohiturak ezin direla urratzen" gurekin baieztatu haurtzaroko sakonetik. Hala ere, arauak unitateari aplikatzen zaizkio. Etengabe jan ezin baduzu, aldi berean, saiatu "ezusteko" pintxoak uzteko. Benetan jan nahi baduzu, ur edalontzi bat edan ezazu, gosearen sentimendua mingotuko du. Baina inolaz ere ez dute "mastekatu" gosaririk gosari batekin: horrela, gastrikoen zukua nabarmentzen da, urdaileko harresiak jaten hasten baitira, gorputz "erreala" ez delako lortzen.
"Mahai gainean saltzea ..." - ohitura txarra 3.
Mahaian bazkariak dosifikatzeko etengabe erabiltzen badituzu, kezkatu beharra dago. Harm ez daki gatza bera, baina kopuru handia du. Giltzurrunetako gaixotasuna, osteoporosia, hipertentsio arteriala - Gorputzeko gatzen deposizioaren ondorioz sortutako gaixotasunen zerrenda osatua da. Janari gaziak jateko erabiltzen baduzu, saiatu gatza ordezkatu espeziak eta espeziak erabiliz, eta itsas gatza erabili sukaldaritza egiteko - erabilgarria da. Ez ahaztu edozein kontserbatzaileek gatza edukitzea, hobe da elikagai freskoak jatea.
"Depresioa izozkiak lagunduko ..." - ohitura txarra 4.
Jakina, gozokiak glukosaren maila areagotzen du, endorfinaren ekoizpena (zoriontasunaren hormona) laguntzen du, beraz, nerbio-shocks indartsuak txokolate mingotsa fitxak erabiltzeko baliagarria da. Baina arazoak konpontzea gozoa da jateko ohitura kaltegarrienetako bat. Azukre gehiegizko obesitatea eta diabetesa, joint eta bizkarrezurreko gaixotasunak eragiten ditu, presioko iltzeak. Saiatu "gozatzeko" hortz gozoa zeure burua: aldarte txarra baduzu - ikusi pelikula zaletua edo neska-laguna txateatzeko, ez presarik pasatzeko pastelak. Tarta bat beharrean, eztiarekin edo mahaspasekin.
"Habit bigarren izaera da". Zoritxarrez, ohitura txarrak kentzeko ez da erraza. Gauza nagusia abiaraztea da: ohitura kaltegarri gutxi batzuk ere baztertzea saihestu eta berehala zure ongizatea hobetzen lagunduko dizu. Hartu eskuineko norabidean lehen urratsak, eta osasunerako bidea ez da hain zaila.