Ikasle eta ikasle askok kafea, banana, txokolatea, fruitu lehorrak eta azukrea baliagarriak direla pentsatzen dute, eta azterketa baino lehen erabiltzen badira, buruko gaitasunak zorrotzagoak dira. Ikus dezagun zein motatako produktuak benetan memoria hobetzen duten eta buruko jarduera aktibatzeko. Horrela, emakumeek eta gazteek beren arrazak osatuko dute beren pisua galtzen, baina baita adimendunago bihurtzeko ere.
Intelektuala gure elikadura menpe dago - hau da, zientzialariek frogatu. Ikasketa askok erakutsi dute ama haurdunaldian desnutriziopean dagoela edo haurtxoek ez badute behar bezala jaten urte gazteagoetan, buruko gaitasunen garapenean kalte larriak eragin ditzakete. Zenbait substantzia nahi ditu, baina zer?
Zintzoa, produktu honen edo horrelako prestazioen inguruko hipotesiak hipotesiak sortzen zituen alferrik gizartean. Hemen, adibidez, eduki azukrea eta elikagaiak, glukosa behar duzun garuneko lan onagatik, egia da. Normalean, karbohidratoetatik glukosa lortzen dugu, adibidez, ogia eta karbohidrato kontzentratua (azukrea). Zure eguna gosariarekin hasten baduzu, ogia jaten baduzu, egun osoan garuna janaria emango dizu. Baina azukre hutsa badago, odolera berehala pasatzen da eta burua argi bihurtuko da. Hala ere, hau ez da luzea. Kasu honetan, gorputza intsulina bota eta azukrea jan egiten hasten da, beraz, minutu gutxiren buruan, azukre-maila berriro jaisten da. Mental performance erortzen da eta agian ahultasuna ere agertzen da. Horregatik, ez duzu ilusioz beteriko entretenigarri izan behar, askoz hobea izango da almidoia duten ogia, arroza, babarrunak, fruitu lehorrak eta almidoiak. Gogoratu azterketa zehar edo, besterik gabe, buruko lan prozesuan zehar, hobe da zuk ez freskatzeko gozokiak, baina cracker bun bat.
Demagun gure gorputzaz ere behar diren gantzak neurririk gabe erabiltzen ez dituztela azukrea digestioz. Gainera, kontuan izan behar da buruko jarduera inhibitzen dutela. Imajinatu pertsona adimenduna eta adimendu motela. Ziur lehenengo bat bizkorra eta azkarragoa izango dela eta bigarrena gantz bat izango da. Benetan da gure bizitzan. Kanadako zientzialariek animaliekin egindako esperimentuak egin dituzte. Horren ondorioz, gantz-elikagaietan hazten ziren pertsonak ezin izan zituzten haziak bezalako ikaskideekin egindako eginkizun lasaiak konpondu. Jende berberak jokatzen du.
Elikagai gantzetan aste bat igaro ondoren helduek helduen% 30 galtzen dute adimena. Diet normalera itzultzean, adimena berreskuratzen da.
Burmuinean pentsamendu argi bat izateko, proteina bat behar dugu. Burmuina estimulatzen du, pentsamendu, erreakzio eta buruko energia prozesuak azkartzen ditu. Horregatik, adituek ogia, zerealak eta pasta elkarrekin gomendatzen dute ilarrak, esnekiak, babarrunak eta haragiak jateko.
Gainera, garuneko prozesu normaletarako bitaminak eta mineralak behar ditugu. Eta gogorragoa egiten duzu lanean, garunaren beharretan gehiago.
Zinka: arreta handitzen du, memoria hobetzen du. Hobea da zinken edukiarekin lotutako produktuak asimilatzea: ogia, itsaskiak, indioilarra eta oilaskoa.
Bor - bere janaria nahikoa da, baina nahikoa ez denean, garuna ez da ondo funtzionatzen. Jan, udareak, brokolia, mahatsak eta sagarrak.
Kaltzioa - behar da nerbio sistemaren funtzionamendu egokia egiteko. Apricots lehorrak, laranjak eta esnekiak lortzen dira.
Burdina arretaz eta informazioa gogoratzen laguntzen du. Babarrunak, gibela, haragi giharra, berdeak eta fruitu lehorrak.
Magnesioa - Nerbio-bulkaden transmisioa arduratzen da. Gari usteltzen du, bananak, kakahueteak, esne ez-aleak.
B1 bitaminak nerbio-zelulak askatzen laguntzen du memoria eragiten duten substantzia kimikoetatik. Bere iturriak fruitu lehorrak, haragi gihartsuak, gari aleak eta porridge dira.
B2 bitamina - batez ere memoria kalitatean eragiten du. Esne osoa eta gaingabetua dauka.
B12 bitamina - dosi handiagoarekin bitamina hori erabiltzen baduzu, nekea eta informazioa errazago gogoratuko dira. Gehienak haragian daudenak.
Oso garrantzitsua da dieta. Garrantzitsua da garunak digestioarekin funtzionatzen duela eta organismoak elikagai asko digeritu behar dituenean, odola digestio sistemara doa eta, horrenbestez, burutik irteten da.
Zure burua atzean nabarituko duzu afaltzera afaltzera erlaxatu ondoren, ez duzu ezer egin nahi, uste jarduera motelduko dela. Hori dela eta, uste izateko, eskuineko dosietan jan behar duzu, neurriz, ez jan. Hala eta guztiz ere, jende askok jan, egun osoan jan ahal izango duzu, eserita jan. Egun osoa goseak dira eta etxera iristen direnean dena osatzen dute eta dagoeneko ez dute garuneko jarduerarik. Hori dela eta, berdina jan behar duzu.
Zer produktu arreta berezia behar da? Dena zure aurretik eta eguneko orduaren araberakoa da.
Hartu, adibidez, gosaria. Egun osoa espero duzu, zeregin mota guztiekin. Gutako askok goizeko gosaria jateko behar dugula pentsatuko dugu, janariari buruz pentsatu beharrik ez izateko, baina oker zegoela iruditu zitzaigun. Ezin duzu egunean hasi erroiluak. Badira almidoia eta azukrea, garotoiaren serotonina zenbatekoa areagotzen dutenak, beraz, efektu lasaigarri bat dago. Horregatik, alaitasuna alderik alde egiten du. Rolls estresaren kasuan utzi behar dira - pilulak ordez lagundu egingo dute. Oker da txorizoa, arrautzak eta gurina gosaltzeko, oso gantzak dira eta kolesterol asko izaten dute, beraz, poliki-poliki digeritzen dira, eta horrek esan nahi du denbora guztian odola ez dela buruan, sabelean.
Zientzialariek diote gosari gordinak jan behar dituztela gosaltzeko, baina hauek dira: krema gazta birrindua, post argia, kola, zukua, fruta freskoa. Te edo kafe katilu batek jarduera vampsikikoa eskainiko du, baina gogoratu hauen gehiegizko kontsumoak erreakzio ona eta gogoaren argitasuna galtzea ekarriko duela.
Gainera, zientzialariek esaten dute gogoaren garrantzia ez dela bakarrik, baizik edaten dugunik. Lanaren eraginkortasuna handitzeko, ur asko edan behar duzu.
Afarirako karbohidratoak jaten badituzu, orduan garunaren lan ona ahaztu dezakezu. Onargarria da pasta eta patata-zati txiki bat jan ahal izatea alboko plater batean, baina, ondorioz, eguneroko egunean galduta dagoen idiliko lasaia da. Eragin hori areagotu egiten da eta postre gozagarri guztiak. Horregatik, bazkaltzeko, proteina asko duten elikagaiak jan behar dituzu: arrainak, haragiak, hegaztiak.
Baina afaltzeko, proteina-elikagaiak ahaztu egin behar dira, jakina, ez baduzu gauez lan egin behar. Aukerarik onena janari-karbohidratoak da.
Baina gogoan izan ez dela beti% 100eko zientzialarien gomendioak jarraitzea. Mundu osoko jendeak odola kolesterola handitzen duten elikagaiak babestea nahi du. Jakina, hau oso garrantzitsua eta onuragarria da otterosclerosis babesteko, baina psikea sufritzen du. 50 eta 89 urte bitarteko bi mila gizon inguru aztertu ziren eta, ondorioz, odoleko kolesterol-edukia txikia duten odolek depresioa pairatzen dute. Kolesterolak nerbioak lasaitzeko elementu garrantzitsua da. Hori dela eta, ez da naturala dieta dibertigarrian eseri ohi duten jende asko aldarte txarrean dagoela.