E bitamina nahitaez elikagaien produktuak emakume baten gorputzarekin etorri behar dira hainbat arrazoirengatik.
Lehenik eta behin, E bitamina faltaz, ugalketa sistemaren organoetan nahigabeko aldaketak gertatzen dira.
Bigarrenik, haurdunaldian elikagaiak dituzten bitamina E sarrerarekin nahikoa ez izatea, amaren gorputzean fetuaren garapena eten egingo da.
Hirugarrenik, E bitamina gabeziak muskulu-ehunaren egitura urratzen du.
Laugarrenik, harrera okerra duten multivitamin konplexu sintetikoak E bitamina gainditu dezake, emakumearen osasuna kaltetu dezaten. E bitamina duten produktuak ez dute substantzia horren eduki nahiko txikia dela eta gehiegikeriak sor ditzakeenik.
Gasezko gabeziaren ondorio kaltegarriak ekiditeko edo, alderantziz, E bitaminaren gainkarga, emakumearen gorputzean sartzen den intsulina kontrolatu behar duzu. Horregatik, gutxienez elikagai oinarrizko produktuen gutxieneko E bitamina edukia ezagutzea beharrezkoa da.
Produktuen zerrenda eta E bitamina kopuru horiek (100 g produktu bakoitzeko mg)
E bitamina produktuak okindegietan: ogia zekalea - 2,2 mg, ogi-mahaia - 2,68 mg, 1go kaleko ogia - 2,3 mg, kalitate handiko creamers - 1,86 mg.
E bitaminaren edukia alea eta prozesatzeko produktuak: arroza - 1 mg, ilarrak - 9.1 mg, 1. mailako gari-irina - 3 mg, buckwheat - 6.6 mg, semola - 2.5 mg, oat groats - 3,4 mg, perla-garagar - 3,7 mg, kalitate handiko pasta - 2,1 mg.
Esnea eta esnekiak dituzten bitamina E edukia oso baxua da, praktikan zero daiteke.
E bitamina haragian eta arrautzen edukia: 1go kategorian behi - 0.57 mg, 1go kategoria duen txahala - 0.15 mg, 1. kategoriako oilaskoa - 0.2 mg, behi gibela - 1.28 mg, arrautza oilaskoa - 2 mg.
E bitamina arrainetan: Arrantza Atlantikoa - 1.2 mg, karpa - 0.48 mg, itsasoaren pertzepzioa - 0.42 mg, bakailaoa - 0.92 mg, hek - 0.37 mg.
Barazki, fruitu eta baia bitamina E edukia: aza zuria - 0.1 mg, patata - 0.1 mg, azenarioak - 0.63 mg, pepinoak - 0.1 mg, beets - 0.14 mg, tomateak - 0, 39 mg, banana 0.4 mg, gerezi 0.32 mg, perla 0.36 mg, 0.63 mg drainatzea, marrubi lorategia 0.54 mg, gooseberry 0.56 mg, gorri gorri 0 , 2 mg.
E bitamina edukia landareen olioetan: alga algoduna - 114 mg, artoa - 93 mg, ekilore findua - 67 mg.
Ikus dezakegun bezala, E bitamina duten elikagaien artean lider absolutua landare-olioak dira. Beste produktu guztiak, esnekiak izan ezik, gutxienez, bitamina txikiak dituzte.
Sartu zure dieta-plateretan hainbat produktu eta ziurtatu entsaladak landare-olioan prestatzeko. Kasu honetan, E bitamina beti emango zaizu, baina, aldi berean, inoiz ez duzu overdose arriskuan jartzen.