Pisua galtzeko helburua dagoenean, gosea murriztu behar duzu. Gehiegizko gosea jan ez izateko tranparik egin behar duzu. Artikulu honetan, hau egiteko 21 modu aurkezten ditugu.
1. Hasi zopa
250 ml salda barazkiarekin edo oilaskoarekin edo krema-zopa plater nagusiaren aurrean egiten du lan: sabelaldea betetzeko likido beroa satietaren ia sentimendua ematen du.
Bufferraren portaera aztertuz, nutrizionistek ohartarazi zuten kontzientziarik gabeko janaririk ez zutela 73% zopa gehiago baino satietarik egoteko, eta ez zitzaien konturatu ere egin.
3. Joan datak
Afari erromantikoetan, emakumeek apalagoak eta apalagoak erakusten dituzte. Baina gizonezkoek, alderantziz, datak ezagutzen dituzte.
4. Ez ezazu kandela itzalik
Argia distiratsua argia den janari leiala da.
5. Jan haragia
Esperimentuan zehar, zientzialariek Amerikako Estatu Batuek aurkitu zuten jendea, proteina-elikagai horren dieta% 30ekoa zela eta, 441 kcal eguneko batez bestekoa baino gutxiago kontsumitu zuten proteinak% 15 baino gutxiagokoak baino. Gogoan izan: dietak proteina kopuruaren gehikuntzak gorputzera joango dira gimnasioan lan aktiboa ez bada.
6. Itxi zure begiak
Interesaren arrazoia, gutxienez behin saiatu afaria itsu izatea. Mahaia jan nahi duzun guztia da, besarkatu zeure burua sardexka batekin eta zure begiak lotu. Esperimentuaren funtsa zure esperientzia pertsonalean konbentziturik zaude: gaur egungo satiaren sentsazioa apur bat baino gehiago dator. Azalpena sinplea da. Pertsona batek ez du bere gorputzaren seinaleak entzun behar, negozio bazkariko lankide guztiek postrea eskatu edo zerbait interesgarria telebistan gertatzen ari denean edo artearen herritarrak ikasi du afaria konplexua dela. Baina zure gorputza entzuten ikasten baduzu, pintxoak zerbitzatu ere begiratuz gero, zure irudia inbidia izan daiteke.
7. Multivitaminak edan
Hainbat ikerketek iradokitzen dute giza gorputzak oligoelementuen falta dela eta hormonaren greziar sintesi aktiboa konpentsatzen duela, gosearen nahasteaz arduratzen dena. Eta zu, noski, aurreikusi baino gehiago jatea.
8. Ikusi zure eskuak
Jarri sardexka "ez-lanean" eskuetan (ezkerrekoa, eskuinean) eta ziur asko ez dela ohiko moduan funtzionatuko. Beharrezkoa da: leptina saturatuaren hormona-kontzentrazioa "dena ezin dut gehiago" 20 minutuko bukaeran hasten da. Horrek esan nahi du entsalada agerian uzten baduzu, beste zerbait crackle egingo da.
9. Maite hostoak
Ikerketa zientifikoaren arabera frogatzen da: emakumeek, letxuga (100 kcal) plater batetik afaltzera abiatu zirenean,% 12 kaloria gutxiago kontsumitzen zuten jaietan, nahiz eta dietak edo murrizketak ez zituzten pentsatu. Nutrizionisten ustez, sekretu guztia hosto berde aberatsetan sartzen da.
10. Joan urdina
Ikerketa askoren ondoren, txinatar zientzialariek jakitea kolorea honek pertsona atsegingarri gisa jarduten du. Siniescattery, napkins eta platerak, txinatar arraroaren behaketei jarraiki, jendea bizkortzen du garunaren seinaleak astiro eta azkar harrapatzeko, satietarekin bat eginez. Hala ere, inor ez da eragozten zeruko marmolezko marmolezko marmolezko marmolezko marmolekin marmolez josita dagoela.
11. Kontuz pizza
Nutrizio behatzaileek ohartarazi dute zizelatutako pieza batek (pizza edo jabedun amonaren pastela) moztutako elikagaiak gerritik arriskutsu izateko arriskua duela. Formulario honek ez du onartzen portzearen tamaina modu egokian ebaluatzeko - hori da misterioaren gakoa zergatik sagar unitatea beti azkarregi bukatzen den.
12. Gantz gehitu
Karbohidratoak azkar erretzeko, zure gorputzak denbora nahikoa du eta janariari berriro galdetzen dio. Gantzaren prozesuak denbora luzez iraun dezake, baina haien beldur zara sua. Eta erabat alferrik. Gantzak gorputzeko prozesu metabolikoetan balaztatzeak (eta, beraz, pisu galera). Zure irudia ondo prestatzeko eta ongi elikatzeko, menuan saturatu behar duzu: saladodobavlyay entsaladak, fruitu lehorrak edo haziak, kalitate handiko oliba-olioan gantz arrain eta arrainak lagun ditzazun.
13. Pei
Janariaren eta edariaren artean, fruta lehorrak jogurtak edateko oinarrian hiru parametro onak dira. Proteina osoa, gosea isurtzen zuen; zuntzaz, satietasun sentsazioa kaloria gehigarririk gabe (frutai esker); eta kaltzioa (batez ere jogurta banana banatzen baduzu), azken gorputza erretzen da eta ez da gantz gordetzen.
14. Aukeratu ogia
Zentzuz uztea zaila da, eta ez da beharrezkoa. Besterik gabe, gurina ez garia jateko, eta irina osoko alea osoa, bost aldiz gehiago saturatu da.
15. Ez merzen
Jatetxeetako jabeek ezin hobeto jakingo dute otsoaren gosea hotza dela eta, horregatik aire girogileek txirbil osoa sartzen dute. Zure sabelaldea tentatzeko modurik onena gorputza bero mantentzea da.
16. Saihestu jendetza
Batez beste, hiru autoebaluazioko enpresa batean dabiltzan pertsonak,% 75 janari gehiago suntsitzen ditu jan baino. Izenik gabeko mahaian - ohiko bi aldiz.
17. Ezikusi hitzak
Zientzialariek britainiarrek ohiko produktuak zure kalitate baxuko kaloria baxuko elikagaiak baino baliagarriagoak direla aurkitu dute. Nolanahi ere, esperientzia horretako parte-hartzaileek pastel tradizionala gozatu zuten eta hurrengo 24 orduetan ohikoa baino gutxiago jan ohi zuten. Postrearen bertsio dietetikoa aukeratzen dutenek, gaiztoa eta azkenean janaraziko dute.
18. Azenarioak moztu
Irlandarreko zientzialariek arreta berezia jarri zieten azenario gordinek kontsumitzen zutena sukaldaritzan baino nabarmen hobeto kontsolatzen zutela. Zabal dezagun: barazki eta fruitu mamitsuena da.
19. Gogoratu behiak
Izan ere, jan oso zentzuzkoa da: ia apurtu gabe, baina oietako batekin. Estrategia hori ere egokia da: eguneroko menua bost bazkari banatzen da (300-350 kcal bakoitzeko), erregularki jarraituz (3 ordu inguru), odoleko azukre-maila ez da nabarmen aldatuko, eta zure gosearengatik ekartzen dizun gosearengatik ez da segurua izango. modu guztiak besarkatzen.
20. Hartu arnasa
Azkenean labean tarta kanela sendoagoa devushki baino indartsuagoa da, ez argudiatu. Bere jainkozko usainek intsulina jariatzea estimulatzen du; garunak, esate baterako, seinale bat hautematen du modu sinplean: azafata goseak. Orain argi dago zergatik lagunekin bilera egin kafe-gozogintza "tea kopa bat baino gehiago" - hau da gaiztakeria garbiketa?
21. Harrapatu arrainak
Suzanne Holt australiar medikuntzari esker gosearen fidagarritasuna bermatzeko produktuen sailkapenean arrainak bigarren postu ohore bat hartzen du, patatak eta oatmealen artean. Horrek esan nahi du 100 kilokaloria arrain moduan saturatuak direla 100 kcal bereko oilasko edo bildotsa baino. Baina arrainetan baino substantzien erabilerarik ez dago arraunean.