Balearen diametroa 35 zentimetro ingurukoa da, hegazti desberdina da. Baloi hau dendan zaintzeari uztea erabaki baduzu, zuk nahi duzunaren arabera aukeratu ahal izango duzu. Salmentan hiru edo sei kilogramo edo gehiagoko pisuak daude. Pisua desiragarria da, hurrenez hurren, prestatzeko maila, hau da, nahi baduzu, hamaika kilogramo pilota erosi ahal izango dituzu. Medikuntza pilota binilo edo larruaz estalita dago eta material desberdinetakoak izan daitezke: pisua araberakoa da. Relleno altzairuzko jaurtiketa, harea, poliuretanoa, kautxua eta polibinil kloruroa izan daitezke. Baloia salto egongo da, zure eskuetan ondo egon daiteke. Aukera egokia da helduleku batekin, bowling-a ontzi bat bezala. Artisau batzuek saskibaloi pilota arruntak egokitu dituzte helburu medikoetarako, horretarako hondarrez bete eta itsatsi egiten dute.
Medikuntza baloiarekin konplexuak
Baloia mediku deitzen zaio, errehabilitazio helburuetarako eta kirol medikuntzako mediku-erabilerarako asmatu den moduan, atleta profesionalen zama handitzeko.
Lehenengo Ariketa
Belaunen pauso, eskaileretan medailoi bat jarri, besoak zuzenean altxatu, hankak alde batera utzi. Posizio honetan, atzera hanka aldera joanda. Jatorrizko kokapenera itzultzea, tolesturiko hanka estutu. Gorputza kendu hanka zuzenean lerro berean dagoela. Eutsi posizio honetan. Itzuli goiko aldean. Egin gauza bera, beste hanka aldera.
Bigarren ariketa
Eseri zure zoriontsu, zure besoak altxatu eta zure atzean hartu, konpondu zure eskuak. Mugitu eskapula, poliki-poliki altxatu besoak zuzenean, eta poliki-poliki hasierako kokapenera itzuli.
Hirugarren ariketa
Hasierako posizioa berdina da. Baloia eskuak zuzenduz finkatzen da eta, ondoren, ukondoetan okertu eta burua hasiko da. Biratu triceps. Bukatu ondoren, eskuak buruan hasi, eskuila tira paraleloan dagoenez, kokatu posizio horretan.
Laugarren ariketa
Jarraitu zure zoriontsu eseri. Alde batetik, eduki poltsak zure bizkarraldearen atzealdean, zure besoa altxa eta eskua bigarren eskuko zure buruatik atera. Oberukok lerro berean egon behar du, eskuak eta zoruaren arteko paraleloa osatuz. Eskua atzean, aurreratu, baloia bestetik pasatu eta eskuarekin baloia itzuli. Mantendu zure eskuak aldatzen.
Bosgarren Ariketa
Eseri zure bizkarrean, zintzilikatu hankak itzulian, jarri distirak, zoruan dagoen paraleloan, bi eskuak mantendu eta besoak altxa zuzenean. Eskapulatik atera solairutik, eskuak luzatuz aurrera, burua ez da bularrean erori behar. Ariketa hau presio muskularra da.
Ariketa, prestakuntza gerrian eta ipurmasailak
Arrazoi horri esker, Fitness arduradunek errusiar bihurketa deritzo.
- Lurrean eseri, zure belaunak tolestuta egoteko, ipurmasailetatik hogeita hamar zentimetroetara jarri.
- Atzera apur bat egin ezazu, bizkarra zuzena denez, hau da, bizkarrezurra primeran zuzendu beharra dago.
- Eutsi eskua eskuetan, tira itzazu zure bularraren behetik zintzilikatzeko.
- Sartu zure sabelean, poliki-poliki norabide ezberdinetara bueltatu - gero ezkerrera, gero eskuinera. Mugimendu hau ez da anplitudean egin behar, biraketa ez da eskuetatik hasiko, baina saihetsetik. Hasierako posiziora itzultzea, inhale, kontrako norabidean piztu.
Aukera hau aurreratuagoa da: lurrera eraman itzazu hankak, 15-20 txandaka norabide bakoitzean.
"Lumberjack"
Ariketa gerrian eta aldaketan ariketa ona da.
- Zuzendu, jarri zure oinak sorbalden zabaleran, belaunak apur bat okertuz.
- Eutsi eskua eskuetan, ukondoetan okertu behar dira. Jarri baloia ezkerreko sorbaldara.
- Estutu sabelaldea.
- Exhaling, mugitu baloia diagonalki eskuin belaunean, mugimendu hau bizkor, aizkora bat bezala. Mugimenduak egurraren ebaketa izan behar luke.
- Ez zaitez zure itzulian piztu, biratu zure gorputza.
- Mugitu baloia jatorrizko kokapenera. Honek ariketen ziklo bat osatzen du. Mugitu, indarra aplikatuz, baina ez ahaztu oreka kontrolatzeko. Hiru hamabost errepikapen multzo egitea gomendatzen da.
"Lunge"
Ariketa honetan baloi bat sartu ondoren, karga gehituko duzu. Ariketa hau oso erabilgarria da muskuluak, izterrak eta ipurmasailak.
- Mantendu zure gorputzaren goiko aldea zuzen, sorbaldak lasaitu atzera. Txikitu aurrerantz, aukeratu puntu bat zure aurrean eta begiratu ezazu kendu gabe.
- Eutsi zure aurrean zure eskuetan, ukondoak tolestuta daude.
- Hartu urrats bat zure eskuineko oinez aurrera, zure aldakak zure hankak guztiz tolestatuak izan arte, angelua 90 gradu ingurukoa izan behar da. Begiratu eskuineko belauna apur bat orkatilaren gainetik dagoela, baina ez luke gehiegi luzatuko, ezkerreko oinetan ez luke ukituko solairuan.
- Biratu gorputza eskuinera. Baloia ere eskuarekin eskuinera biratu, ez biraka biratu, bularra piztu besterik ez duzu.
- Hasierako posiziora zuzendu.
Errepikatu ariketa hamar aldiz alde bakoitzean.
squeezing
Ariketa honek ia muskuluak ditu.
- Beharrezkoa da barraren egokitasunean deitutako jarrera hartzea - joera posizioan nabarmentzen da. Lehenik eta behin, zaila bada, gainerako erdi bat egin dezakezu, zure belaunetan leaning.
- Eskuinaren ondoan baloia prestatu. Lean eskuineko eskua baloia eta sakatu behin.
- Saiatu eskua eskuineko eskua mugitu ezkerreko sorbaldan.
- Lean ezkerreko eskua baloia gainean, sakatu berriro.
Errepikatu push-ups baloia 5-7 aldiz esku bakoitzean.
Azkenean, esan nahi dut medikuntzako arretarekin lan egin behar dela.
- Pilota astunarekin lan egitea ez da zure belaunak eta eskuak erabat nahastu behar.
- Mantendu bizkarra zuzenik ez zaituela zauritu.
- Gorputz gehiagoko masaila, zailagoa da ariketak burutzea. Luzatzeak saihesteko, hasiberriei atea urrunegi ateratzeko ez da gomendatzen. Ariketak zaildu nahi badituzu, saiatu gorputzaren mugimendua urrunago mantentzeko, urruntzen ari zaren bakoitzean.