Etorkizuneko ama batek maila goreneko produktua behar du, landareen olio hidroelektrikoekin batera. Osagarri hauek onak dira adinekoentzat, kolesterolik ez dutelako. Baina haurdunaldian, kolesterola mugak arrazoizko muga da. Gantz hidrogenatuak ez dira gomendagarriak haurdun dagoen gibeleko eta biliary sistemakoentzat.
Esnekien guztia ematen du.
Kalitatearen iturri nagusia da, behar adina etorkizuneko ama izateko. Zure eguneroko arauak 500-600 ml esne osoa dauka, zerriak, zopak eta saltsak egiten dituztenak barne. Gogoratu esnea osoaren gehiegizko, baldintza jakin batzuetan, behiaren esne proteina bati haurtxoko etorkizuneko alergia garatzen laguntzen duela.
Esne-gantzetatik edaten dute kefir, acidophilus, jogurtak, edariak, mikroorganismoen kulturetan - hesteen biztanle normalak gehitzen zaizkie. Gasezko gazta gantz gutxikoa erabilgarria da. Lecitina eta metionina asko ditu, gibeleko funtzioa hobetzen dute eta metabolismoan eragiten dute. Gaztak nahitaez leak dira.
Haragia, hegaztiak, arrainak.
Utzi zure dieta haragi gorria (behi, arkumea xerra, txerri txarra) eta untxi haragia, eta hegazti zuriak. Azken honek gantz murriztua duen proteina erraz digeritzen du eta haragi gorriak burdina eta zinka ditu. Arrain etorkizuneko ama ere barietate bat behar du. Barietate gordinak (berdela, izokina, halibutea, ikatza) A bitamina eta omega-3 konplexua gorputza aberastuko du. Arraina gantz gutxiko (legatza, itsasoaren hizkuntza, bakailaoa, bakailaoa) proteina asko dago, ondo xurgatuta.
Wonderful folacin.
Haurdunaldiko lehenengo hiruhilekoan, azido folikoaren produktuen garrantzia balioestea zaila da. Bitamina hori haurraren bizkarrezurraren akatsak izateko arriskua murrizten laguntzen du, psikearen eta adimenaren eraketa egokia zainduko du. Zer folacin nire ama zerbitzatuko du? Mina sentsibilitatea murrizteko propietateak ditu, eta erditzeak esne produkzioa hobetzen du. Folacin iturri nagusiak hosto berde iluneko barazkiak (espinakak, entsaladak eta zainzuriak) dira. Bitamina honetan aberatsak ere aguakatea, azenarioak, abrikot, kalabaza, beets. Badira folacin eta arrautza gorringotan, eta gari osoan ogia, gari oliotan, oliotan zekale irinez egindako olean, baita irina osoko pasta ere.
Antioxidatzaileak lagundu.
Phytochemicals biologikoki osagai aktiboak dira ia landare guztietan. Zientzialariek beren propietate erabilgarriak ikertzen hasi dira. Baina argi dagoenez, phytochemicals askok antioxidatzaileak dira eta giza zelulen osasuna nabarmen eragiten dute. Fitoximetiko ohikoenak bioflavonoids, isoflavones, lignans eta phytoestrogens (landare hormona-antzeko substantzia) dira. Fruta, barazki, baia eta zure gorputza hainbat nutrizio baliagarriz hornitutako fruituak izango dituzu.
Etorkizuneko ama lehenengo hiruhilekoan garrantzitsua eta selenioa da. Arrasto-elementu hau, mago bezala, substantzia kaltegarriak bihurtzen ditu-oxidatzaileak ur kaltegabean. Ikertzaile askok uste dute selenioaren gabezia akastun bat dela. Elementu honen iturri naturalik onenak aleak, arrainak, perretxikoak eta barazkiak (kalabazin, zainzuriak, apioa eta lurrezko pepinoak) dira. Selenioaren ekoizpenean parte hartzen duen entzima berezi baten zati bat zinka da. Berak babesten ditu zelulak kalteetatik. Zinka behi, hegazti, fruitu lehorrak, gazta, ganba eta crab bezalako elikagaietan aurkitzen da. Saiatu janari gutxiago frijitu eta gordinik jaten. Izatez ahalik eta naturarekin!