Haur bat behar bezala garatzeko, beharrezko bitaminak jasoko ditu. Horregatik, amarengandik jasotzen ditu, eta horrek esan nahi du emakumek haurdunaldiko lehenengo asteetan jan behar dutenari buruz pentsatzea.
Telebistan edo sare globalean, medikuek gomendio ugariren kopuru handi bat ikusi ahal izango duzu. Baina dieta egokia nola egiten den kontuan hartuta, etorkizuneko ama bakoitzaren ezaugarri partikularrak kontuan hartuta, misterioa izaten jarraitzen du. Gainera, beste guztia eta toxicosis sentitzen dira.
Haurdunaldiko lehen asteetan jan dezakezue, Haurdunaldiko 4 eta 13 astetan.
4 aste.
Medikuek uste dute haur batek jasotzen duen bitamina garrantzitsuena azido folikoa dela. Emakume baten gorputzean, kantitate egokietan jardun behar du, jaiotza goiztiarra eta fetuaren buruko hainbat anomalia eragozten dituelako.
Azido folikoa barazkietan, fruituetan, haragian, arrainetan eta esnekietan aurki daiteke. Bero tratatzen denean, B9 propietate baliotsuak galtzen ditu, baina haragi eta esnean hobeto mantentzen da.
Azido folikoaz gain, edari alkoholdunak eta erretzea sendotu behar dira. Hori guztia etorkizuneko haurtxoaren osasunean eragin negatiboa du.
5 aste.
Horixe da zailena. Azken finean, dieta jakin bat mantentzeko toxicosis gorrotoa zehar nahiko zaila da. Kasu honetan, gomendioak sinpleak dira. Saltsa bat nahi dut pepinoen aurrera, gozoa nahi dut - pastelak. Baina arau soil bat behatu beharra dago: neurriz elikatzeko. Kantitate txikietan, edozein produktu poza eta gogobetetasuna etorkizuneko ama ekarriko du. Baina jaten baduzu gehiegi, haurra minik egin dezakezu.
Gainera, dieta baten laguntzarekin, toxicosisaren aurka borrokatzeko aukera izango duzu. Goizean, ohean etzanda, zerbait arin jatea gomendatzen da, adibidez, sagar bat edo krematsua jogurt. Beharrezkoa da dietak behatzea eta aldi berean jaten saiatzea. Bide batez, leuzemia batetik limoi ezin hobeto laguntzen du. Barazki eta fruitu gehiago jan behar dituzu, eta porridge lagundu. Etorkizuneko ama indarra emango du eta batzuetan atsegina izango da.
6 aste.
Aste honetan haurrak behar ditu, gaineko bitaminak gain, fosforoaren kaltzioa ere, esnean eta beste esnekietan. Fetoak gorputzaren "eraikuntza" etapa garrantzitsu bat hasten du eta amak nahitaez lagunduko du.
7-8 aste.
"Zure seme-alabak esnea edatea, osasungarria izango zara" - hau da, haur baten abestian kantatzen dena. Aste hauen etorkizuneko ama esnea kontsumitzeko obligazioa besterik ez da. Azken finean, fosforoa, azido folikoa, B bitamina eta animalia gantzak kaltetzen ditu. Eta esne hori fosforo eta kaltzio beharrezko proportzioetan jasotzen da, eta horregatik hobeto asetzen dira.
Etorkizuneko ama ezin bada esnea kontsumitzen, orduan esnekien produktuekin ordezkatu ahal izango da. Adibidez, jogurt argia edo kefir. Gainera, substantzia beharrezkoak dituzte.
9 aste.
Aste honetan ontzien hormak sendotzeko gomendatzen da. Horretarako, beltza gereziondoak, buckwheat, laranjak, gereziak eta zuritu gorria aldakak jan behar duzu. Oro har, dena, non C eta R bitaminak eduki. Baia guztiak erabat freskoak eta ondo garbitu behar dira.
10 aste.
Hematopoesiaren prozesu normal bat ziurtatzeko, burdina dietak gehitzeko beharrezkoa da. Produktu ohikoena, burdina duena, gaztaina.
Fluoruroa eta kaltzioa duten produktuak ere balio du. Horrek umeak hortz garatzea laguntzen du. Flúoroa berde, haragi, arrain, esne eta fruituetan dago.
11 aste.
11 astetan, zinka duten produktuak sartu ditzakezu. Ugalketa sistemaren, gustuaren eta usainaren organoen garapenaren arduraduna da. Zinka asko dago gazta, haragia, babarrunak, itsaski eta fruitu lehorrak.
Halaber, ama eta haurtxoek E bitamina duten elikagaiak behar dituzte. Sistema immunologikoa indartzen du eta amaren bihotzeko muskulu lana laguntzen du. Espinakak, Bruselako kimuak, brokolia, landare-olioa, gari germen eta arrautza aurki daitezke.
12 aste.
12 astean, gomendatzen da C eta E. bitaminak sarrerarekin handitzea. Gorputzek bitamina horien nahikoa zenbatekoa jasotzen badute, plazenta haustura goiztiarra arriskua nabarmen murriztuko da.
Oso garrantzitsua da iodoarekin elikagaiak jatea. Beharrezkoa da tiroideoaren funtzionamendu normala eta haurraren hazkundea atzeratzea saihestea. Iodo ugari dago itsaski desberdinetan.
13 aste.
Aste honetan, aurreko jarraibide guztiak jarraitu nahikoa da. Gehiegizko edo eskasia berdin txarra da, bai ama eta haurra. Aste 13ra arte haurrentzako organismo "errukigarria" da eta emakumeak nutrizioaren arazoa arretaz eta modu selektikoan hurbildu beharko luke.
Horregatik, haurdunaldiko lehen asteetan jaten ditugun oinarrizko arauak aztertu ditugu. Printzipioz, ez dira horietako asko, eta emakume batek ezin du jarraitu. Beharrezkoa da aldi berean gosea sentitzea. Gutxienez 4 eguneko otorduak. Horrek sabeleko gehiegikeria saihestuko du. Kasu honetan, otorduen artean jogurt arina erabili behar da, esnekiak edo frutak. Gainera, posible bada, zukuak freskoagoak edo konposatuak kontsumitu behar dituzu. Jan poliki-poliki, fuss gabe, arretaz mastekatzeko janaria. Inoiz ez ahaztu bitaminen gabezia emakumeen eta haurren osasunean eragina izan dezaten.
Dieta pertsonala biltzen denean, amaren beharrak bere pisuaren aldaketak nahitaez jarraitu behar ditu. Eboluzioa edo falta ere negatiboki eragiten dio haurrari.
Dieta zaila bada toxikisa dela eta, ez ezazu etsi, fenomeno hori, aldi berean, aldi baterakoa delako.