1. Taldea. Haurdunaldiko aisialdia: zer egin eta ezin daitekeen?

Etorkizuneko bizitzan ama asko aldatzen da. Aldaketa horiek aisialdirako ere eragiten dute. Hiriaren inguruko ibilaldi luzea egin aurretik, jatetxe, disko eta diskoteken bisitak zure eguneroko eginkizunaren zati izan ziren, orain bizitza erritmoa motelduko duzu. Baina horrek ez du esan nahi haurdunaldian ermitau bihurtu beharko zenukeela - neurriak ezagutu behar dituzu ...
Ba al dakizu dantza jaistea?
Disco batean dantzak, festa batean - emakume haurdunentzako entretenimendu baliagarria eta oso erabilgarria. Ariketa fisikoa zehar dantzan gorputzari jaiotzearren prestatzen laguntzen du gorputzaren muskulu nagusiak indartzeko (hankak, hankak, izterrak, prentsa, lumbarrak eta muskuluak intimoak). Horrez gain, dantzek umorea hobetzen dute, plazer hormonak garatzen laguntzen du: endorfinak, horregatik, ondoeza fisikoa apur bat ito da eta emakume baten atzeko emozionala igotzen da. Ariketetan zehar, kargak zure osasunean eta zure haurrarengan eragin negatiboak izan ez dezaten, osasunaren egoera arretaz jaso beharko zenituzke, gainkarga saihestu, indarraren bidez ezer ez egin. Ezin duzu ondoeza eta desatsegina izan. Ongi dama biki dantzak, mugimendu leunak. Mugimendu traumatikoa, itzulia, dantza saihestu egin behar da. Oinetako oreka egonkorra baxua izan behar du oreka galtzea saihesteko, lesio jointak, jaitsierak. Nekatuta sentitzen zarenean (zarata, jendez gainezka dagoen enpresak azkar pizten du) atsedena eseri. Haurdunaldiko hirugarren hiruhilekoan, jaiotzako benda bat erabili behar da, emakume haurdunentzako sarraila, barizetakoa - konpresio puntuala (galtzerdiak, galtzerdiak). Haurdunaldian gero, karga, dantzetan barne, haurdunaldia baino lehen ohiko karga baino bi aldiz txikiagoa izan behar du gutxienez.

Dantza karga ezartzeko mugarri nagusia zure ongizatea da. Esan zure senarra hasieratik irteteko, batez ere nekea eta malgutasuna sentitzen baduzu. Haur baten zain dagoen bikote maitekorra ez den mutiko nagusia honako hau da: "Etorkizuneko haurtxoa osasuna da batez ere".

Tabakoaren kea saihestu ezazu!
Ez ahaztu haurdunaldian, erretzea zuretzako arriskutsua da, baita zure inguruan erretzen duzunean ere. Zigarroen kumeen osagaiak odol-odoljario odoleko odol-zirkulazioa hondatzea eragiten du, haurraren epeak aurretik edo pisu nahikoa ez izan arren, kea isurtzeak abortua eragin dezake. Etorkizuneko haurtxoaren osasuna zaintzeko, haurdun dagoen emakumea ez da erretzeari uko egiterik, baina baita gela erretzaileetan ere. Hori dela eta, haurdunaldian, erretzaileentzako etxeak, klubak eta jatetxea bisitatzen ez uztea saihestuko da, non ez diren erretzaileentzako gela bereziak egiterik.

Bolumena itzaltzeko
Musikaren oharra osasunarentzat kaltegarria dela aurkitu da, batez ere haurdunaldian ez badago behintzat, animalien esperimentuetako zientzialariek 96 decibele (gaueko kluben maila maila handia) frogatu dute, garuneko zelulen jarduera eten egin da. Desoreka horiek 5 egun iraungo dituzte eta esposizio kronikoarekin, musika ozenek garuneko neuronak (zelulak) kalteak eragiten dituzte. Umeak barruko barruko garapenaren 15-20garren astean entzuten hasten da. Soinuak nerbio sistemako, endokrino eta vascular sistemako efektu indartsua du. Hala ere, erlaxatzeko musika klasikoko lasaiak edo melodiak eragina izan dezakete haurdunan eta fetuarengan.

Gauaren estalkia
Ezteiak gaueko diskoteketan eta lagunekin alderdiek - ez da haurdun dagoen emakumearen zaletasunik erabilgarriena. Jakina, salbuespenak batzuetan onartzen dira, baina ez dira sisteman sartu behar.

Haurraren haurdunaldian, emakume baten gorputzak aldaketa esanguratsuak izaten ditu, bai hormonak eta bai fisiologikoak, eta ez dira aldentzen eta ametsa den egoera bat. Haurdunaldiko lehen hilabeteetan, hormonen progesterona aktiboki ekoizten denean, emakumea lo osoa eta osasuntsua behar du, eta gutxienez 10 ordu egunean egon behar du. Gaueko atsedena denbora kopuru jakin batean aldi berean pasatzeko ezin baduzu, arratsaldeko ordu gutxienez 1-2 ordu gutxienez moztu behar duzu gorputzari beharrezko erantzuna emateko. Gauean gaueko loaldi bat klub zaratatsu batean edo festa batean nekea larria sintomak sor ditzake: ahultasuna, letargia, goragalea, buruko mina. Horrez gain, eguneko erregimenaren urraketek lo nahasteak sor ditzakete, haurdunaldian ez dira arraroak.