Fitbol pisua galtzea

Kolore eder eta beti distiratsua, gomazko pilota handi baten aldartea altxatuz, hau da, fitball bat deitzen dena, egun batzuetan lagunduko du harmonia lortzeko eta gehiegizko kilo galtzen.


Nondik dator?

Fitball Susan Kleinfogelbach Suitzako fisioterapeutak sortu zuen. Zehatzago esateko, medikuak bizkarrezuraren gaixotasunak dituzten pazienteentzako asmakuntza berri bat garatu du. Baina denbora aurrera joan ahala, Ithifol-ek ez zuen fisikako kabinetean eta prestakuntza-aretoetarako tratamendu medikua baizik, baina askotan kirol zentroetan eta fitness klubetan agertu zen.

Fitball abantailak

Lehenengo aldiz, pilota-pilota handi hau ikusten duenari, ziur nago haurrentzako dibertsioa baino gehiago dela. Pisuaren galtzearen emaitzak ikusgarriak ez dira lortzen gorputzaren prestakuntza. Baina hau inpresio engainagarria da.

Fitness ballaren berezitasuna da haiekin harremana positiboki eraginda, bere bolumena eta kolore distiratsua, pertsona baten napsihiku. Era berean, fitball astiro-astiro bizkarrezurra luzatzen du, talde desberdinen muskuluak. Eta garrantzitsuena, berarekin klaseak eskaintzen cardio prestakuntza. Eta hau, zientifikoki frogatuta dagoen moduan, pisu galera eta gorputzaren muskuluen prestakuntza intentsiboa izateko ariketa mota eraginkorrena da.

Fitness zentroan kiroldegian edo etxean aritzen diren eskolak emango dituzte:

Zein pilota aukeratu?

Fitball-ek zure irudia emaitzarik onena ekarri zuen, zure gorputzaren parametroetarako modu egokian nola aukeratu jakiteko.

Fitball erosi ahal izango duzu kirol ondasunen departamentuan, baita lineako dendetan ere. Salgai jartzen dira paketatuta, beraz, baloiaren dimentsioak begiratu behar dira, ontzi bakoitzean adierazitakoak.

Berehala erabakitzen duzu zure apartamentu osoa burutzeko gai den ala ez. Biltegiratu behar al duzu? Zure etxebizitzaren dimentsioak baimentzen badituzu, etxean dohaineko doako fitbola erostea komeni zaizu.

Apartamentuan hiru dimentsioko simulagailu bat egongo dela zalantzan jartzen baduzu, ondoren erosketa atzeratu eta fitness kluba bisitatu, bertan baloia zure tamaina hartu eta zurekin lan egin nahi duzun neurrian. Gogoratu astean gutxienez hiru aldiz egin behar duzula baloia, beraz, emaitza nabariak dira.

Gimnasioan puztutako bola prestatua aukeratzerakoan, eseri. Jarri zure oinak zure aurrean. Zure belaunak ez luke begiratu gora edo behera. Zure tataz maila azpian egon behar dute. Baloi hau oso egokia da zuretzat.

Fikzio bat erosi dezagun. Gune bat 20-30eko tartean egon daiteke, ez gehiago. Ahal izanez gero, jar ezazu biltegiratzea ontziarekin hurrengo fitness ballarekin begiratuz gero. Rubber ball indartsua izan behar du, ez fina. Ez luke usain bizkor eta desatsegina egingo.

Orain baloia tamaina neurtzeko begirada hurbilago bat hartu. Fitballen gainean baloia adierazten duen diametroa adierazten da. Tamaina hori baino gehiago, baloia ez da gomendagarria airean, haustura saihesteko. 150-152buy fitbolaren gehikuntza 45 cm-ko diametroarekin. Zure altuera 152 cm-tik 164 cm-tik gorakoa bada, 55. tamainako baloi bat behar duzu. 164-165 cm baino gehiagoko hazkundea 75 cm-ko diametroa izango da.

Ariketa fiskalarekin egindako dieta

Aurrekoan aipatu bezala, fitball-ekin 3-4 aldiz astean klaseak emango badituzu, pisu galera esanguratsurako 2-3 hilabete izango dituzu. Gehienez 10-15 kg-ko koloreko pilotak gogor ken ditzake. Hala eta guztiz ere, emaitza horiek lortzen zailak izango dira eta pisu berri bat mantentzeko zailagoa izango ez balitz, elikadura dietetikoa ez baduzu.

Kasu honetan, ez da egokia beste kirol-elikadura orekatu bat dieta egokia izateko.

Dieta hau 1800 kcal gehienez kontsumitutako elikagai guztien eguneroko kaloria da. Jateko, oso lanpetuta badago ere, zatiki bat behar duzu - hainbat aldiz egunean. Ia erdi edo bi orduz zati txikitan.

Elikagaiak lehendabizi proteina produktuetan egon behar du. Lau egunera arte bazkariak proteinak dira, gorputzeko zelula bizidunen eraikitzaileak. Proteina-janari kopuru hori kontsumitu behar da, baldin eta intentsiboki fitballarekin arduratzen bazara. Proteinak hegazti-haragia, behi, arraina, txabola, arrautza zuringoak, tofu gazta, kefir edo jogurtak dira.

Eguneko elikagaien hiru osagai zuntz dietetikoan oinarritzen dira. Barazki eta fruta freskoei erreferentzia egiten diegu. Produktu horietako edozein erabil dezakezu, patata frijituak izan ezik. Fruituek postreak azukre gabe egin, barazkiak barazkiak moztu, belar eta limoi zukuekin gozatzeko. Patatak, benetan maite baduzu, prestatu elikagai dietetikoak larruazalean bakarrik, labean edo egosten dezakezu. Bananak onartzen dira, baina ez da bat baino gehiago 2-3 egunetan.

Eguneko eguneroko menuko bi zatiak karbohidratoak konplexuak dira. Ogia, gari-ogia osoa, ur gazi-gozoa eta gurina edo azukrea bezalako gehigarririk gabe daude gaizki.

Produktu baten zati bat landare gantz erabilgarria da. Landare-olioa, fruitu lehorrak, haziak. Baina eguneko 30 gramo edo gehiago duten gantz-elikagaiak baino gehiagokoa ez da.

Fitness dieta zehar, gutxienez 2 litro ur eguneko edaria behar da. Tea berdea, belar tea, jengibrea, arrosa basatiaren salda ere alda dezakezu.

Pisua galtzetako fitball batekin ariketa

Azkenean, nagusira iritsi ginen. Zein fitball-ekin egiten diren ariketak koipeak erretzea eta pisu galera sistematikoa ekartzen laguntzen dute? Ondorengo arma sinpleak hartu.

Hasieran, ariketa bakoitza, hiru minutu bete eta bost saio egin ondoren. Ariketaren hurrengo ordua hamar minutu igaro ondoren. Arrazoi horiek badirudi denboran zehar hondamendi txikia badaukazu, konplexua osatuko duzu fitness monitoreak zuk gomendatzen lagunduko dizun besteekin.