Edertasun zoragarri eder baten ideia abeslari eta herri guztien poeta eta artista askok abestu dute. Eta, gure garaian, gizonezkoen eskaera emakumeek beren soinekoak nabarmentzen dituzten emakumeek erabiltzen dute, edo bestela esaten dute zer den. 90-60-90, hemen neska ideala da. Baina gutako batzuk ez dira guztiz pozik gure 90ekoekin. "Bular txikia daukat, nola aurre egin dezaket?". Arrazoi akutua eta gaurkotua, bularraren silueta adierazkortzat duten nesken kasuan. Jakina, gure garaian, akatsak eta gabeziak kirurgia plastiko baten laguntzaz moztuta daitezke. Bertan, behar duzuna gehituko duzu, eta are gehiago ezabatu egingo da. Baina gure kasuan, plastikozko zirujau baten laguntzaz eta etxean gure forma erraztea saiatuko gara. Arazo horri aurre egiteko, ariketa konplexu ugari dago, zentimetro pare bat zentimetroko bolumena handitzeko. Eta harro bularreko arnasa hartzen du, sexu indartsuenetakoa ez konkistatuz. Beraz, bularreko handitzeetarako ariketa eraginkorrenak.
Lehenengo eta behineko aldi berean, ariketa hauek emakume baten bularretako muskulazio sistema lantzeko diseinatuta daude. Muskulu hauen sendotzeak eragiten du eta ondorioz, gure bustoa askoz forma elastikoa eta forma biribildua da. Muskuluen bularretan ezaguna denez, ez dago horrelakoa, egitura ehun esklusiboki da, beraz, ez da merezi dumbbellsekin ponpa egitea.
Eta, beraz, joan zuzenean ariketak beraiek. Baina gogoan izan behar da entrenamendu fisiko labur bat baino lehen behar den edozein trebetasun fisiko egin aurretik. Ariketa zerrenda hau ez da egunero egin behar, baina astean 2-3 aldiz.
1. Solairutik urruntzea. Posizio horizontalean, etzan behar duzu, lurrean flattering eskuak, hankak elkarrekin. 15-20 aldiz apurtu, karga gehienak bularretako muskulu masa zabaltzen du. Ariketa hau oso modu eraginkorrean bularreko barrunbean muskuluak indartzen ditu.
2. Ariketa aulki batekin. 6 aldiz egiten da hiru hurbilketetarako. Atzeko estalkia aulkiaren azpian jarri behar duzu hankak luzatuz (45 graduko angeluan), eta, ondoren, besoak okertu eta poliki-poliki altxa zure gorputz atzealdea eta berriro altxatzen.
3. Bideak norabide ezberdinetan. Horretarako, aulki batean eseri behar da, zuzendu, ahalik eta modu berdinean, zure jarrera, besoak tolestuz zure aldaketan eta norabide ezberdinetan txirrindulariak txandakatuz. 3 hurbilketa 15 aldiz.
4. Ariketak dumbbellsekin. Hemen azpimarratu behar da bularreko handitzeetarako ariketa eraginkorrenak direla. Atzekoa zuzena izan behar da. Eskuetan dumbbell bat hartu behar duzu (gehienez 5 kg-ra) eta ahalik eta lasterren hasiko da dumbbells hauei. Hemen zeure buruari ere dumbbellsen prentsa ere sar dezakezu. Lisatu lurrean zure bizkarrean, hartu eskumuturrak zure eskuetan eta, bularrean muskuluak tolestu, zeure burua altxatu eta haiek txikitu. Bi ariketa hauek 8 ordutan 8 aldiz egin behar dira. Dumbbells-eko hirugarren ariketa, kategoria honi esleitu diogun ariketa hau gihar horiek luzatzeko ariketa da. 12 aldiz exekutatzen da 12 bider. Hasierako posizioa - aulki batean eserita jarrita dago jarrita, eskuetan, aurreko aldietan bezala, halako beroki guztiak. Besoak ahalik eta korriketan arrazatu behar dituzu norabide ezberdinetan.
5. Hormatik gertu. Hasierako posizioa - hormaren ondoan dago eta kontrako atea guztiz amaitzen da. Eta kontatuta 10, itxi indarra izugarria zure eskuak bularrean aurrean, bularrean muskuluak straining. Ariketa hau egin behar da zure pectoral muskuluak nabarmen sentitzen hasten zaren arte. Era berean, hormaren aurrean eta palmondoen aurrean jar dezakezu, hasieratik, bularra estutu eta lean aurrera. Kasu honetan, nahikoa da 5 ikuspegi.
6. Mahaian eserita. Mahaian eseri eta eskuak palmondoak behera doaz. Eta 10-15 segundotan, bularretako muskuluen laguntzarekin, mahai gainean eskuak presioa sortzen dute.
Hauek zure bularrak eraginkortasunez handitzeko oinarrizko ariketak dira. Aipatu beharra dago hau oso garrantzitsua dela goian ariketa fisiko konplexu baten ondoren, zure muskuluak pitzadurak sentitzen dituztela eta, neurri batean, pixka bat apurtu egiten direla eta horrek ariketa fisikoak eragina izan zuela. Bide batez, hasteko, beti, muskuluen karga txiki batekin, hemen, kirol moduan, emaitza garrantzitsua da, ez kantitatea. Hori dela eta, ez makila makurtu berehala, zure muskuluak izkinara doaz. Karga handitzea, muskuluetako pectoralen egokitzapen maila oinarritzat hartuta. Bakarrik egin ezazu leunki bat-bateko jauziak eta trantsizioak gabe.
Konplexuak zure bularreko tonua goratzeko eta haien hazkundea nabarmen handitzeko lagunduko dizu. Baina ez presarik, muskulu-egitura ez baita hazten. Eta etengabe eta eguneroko ariketa fisikoekin ihes egiten bazaizu, ez da ezer gehiago izango, nekatuta etengabeak eta nekagarriak sentitzen dituzun bitartean. Muskuluak, gurekin bezala, egun gogor baten ondoren, arnasa hartu behar dute. Azken finean, klaseen artean indartu eta hazten dira. Karga, besterik gabe, horiek azaltzen ditu, muskulu-hazkuntzako beharrezko parametroak adierazteko eta ezartzeko. Hori dela eta, aurreko esan dugun bezala, erabili konplexu hau beste egun guztietan, edo bi. Asteburuko ordutegi argiaren aurrean eraikitzen eta klaseak hasten diren egunak markatu. Saiatu etorkizunean itsatsi. Eta, sari gisa, egun batean konturatuko zara zure erregularren tamaina zuretzako txikiegia dela. Eta zuk zeuk begira ispiluan, zeure buruari miresten zaitu.
Irakurri ere: zer egin behar duzun bularra hazteko