Ariketa mota desberdinen osasun prestazioak

Osasuntsu izateko, ez duzu jateko bakarrik behar eta ariketa fisiko errazak egin. Saiatu zure kultur fisikoan jarduera fisiko mota hauetan oinez, korrika egitea, igeriketa egitea, eskia egitea, bizikleta, arraunketa edo kirol jokoak egitea. Karga mota horiek gorputz osoarekiko eragin positiboa dute, energia eta energia areagotuko duzu azkar, eta zure gorputzak eskerrak emango dizkizu. Gorputzetan eragina izan dezagun eta hauen guztien onurak giza osasunerako. oinez
Walking-a guztiontzat eta jarduera fisiko egokia lortzeko erabilgarri dago. Odol-zirkulazioa hobetzen laguntzen du, prozesu metabolikoak, barneko organoen lana eta nerbio-sistemaren jarduera indartzen laguntzen du, muskuluak eta ligaments indartzen ditu, artikulazioetan mugikortasuna murriztu egiten du. Laburbilduz, oinez osasuna eta perfekzio fisikoa modu seguruenetako bat da.

Oinez igarotzen denean, ez dira entzierroko ohiko bizkortzeak eta, ondorioz, lesioaren aukera nabarmen murrizten da. Gainera, oinez ibiltzea erraza da karga maila egokitzea. Garrantzitsua da oinez ibiltzea ez etetea, baina, aitzitik, buruko ekintza berpizten du, gogoaren sorkuntza lanarekin mugimenduak bateratzeko.

Oinez estresa erabat kentzen du. Hau da deskargatzeko modurik errazena eta merkean. Horrez gain, oinez ateroesclerosis goiztiarra eta bihotzeko gaixotasun iskemikoa prebentzioa ona da.

Kontuan izan ere ibiltzea ariketa mota seguruena dela (bihotzekoak egin ondoren ere egin daiteke).

korrika
Korrikalarien mediku profesionalentzako epe luzeko behaketek erakusten dute erregularki exekutatzen bazaude (egunero ez bada, gutxienez 3-4 aldiz astean), pixkanaka-pixkanaka obesitatea, laguntza exekutatzeko eta hipertentsioa, kronikoa eta larritasuna nabarmen murriztu ditzakezu. Arnas gaixotasunak, hipertentsio arteriala murriztu eta odoleko kolesterola murrizten du, atherosclerosis garapena aurrezten duena eta arrisku faktore nagusiak kentzeko ischemic b bihotzeko gaixotasuna, hau da, heriotzaren lehen kausa ohikoena pertsona moderno batentzat.

Horrez gain, exekutatzen ari bazara, erregimen jakin bat eta dosi prestakuntza jarraitzen baduzu, neurasthenia, artritis metabolikoa eragiten duen onuragarria izango da. Lortzen baduzu, loak, umoreak, ongizate orokorrak hobetzen ditu, estresari erresistentzia handiagoa ematen dio, pixkanaka-pixkanaka disnea egiten du, sistema kardiobaskularraren funtzionamendua hobetzen du, hezurrak indartzen ditu, gorputzaren muskuluen erresistentzia eta indarra handitzen du.

igeriketa
Igeriketa kardiobaskularrak eta arnas aparatuetan eragin bikainak ditu, gorputzaren erresistentzia hobetzen du, ura ezin hobeto larruazala eta muskuluak maskaratzen ditu, eta horri esker, gorputza gogortzen du. Igeriketa gorputzaren bizitasuna areagotzen laguntzen du, infekzioak immunitatea eta erresistentzia areagotzen ditu. Igeriketa motela gabe kirolak amaitzen badituzu, oso ondo gorputzaren muskuluak lasaitzen ditu, nekea desagertzen da, bihotz-gutxiegitasuna, arnasketa eta odol-presioa berreskuratzen dira.

Igeriketa ere ona da hezur-sisteman eragina onuragarria delako, artritisa eta beste hanka-gaixotasun batzuek pairatzen dutenentzat gomendatua. Horrez gain, igerileku indoor batean ikasi ahal da, kaleetako edozein egurarik ez badago ere, eta igeriketa gutxitan gutxitan lesioak eragiten ditu.

eskiak
Eskia hobetzeko tenperatura hobea da eta igeriketa baino indartzea. Zaila da zirkulazio eta arnas sistema garatzeko eraginkortasun fisikoa egitea, eraginkortasuna eta erresistentzia handitzeko. Eskaileran ibiltzea junturak mugikortasun handiagoarekin laguntzen du, enborra eta muturrak muskuluak indartzen ditu eta, oro har, muskuloeskeletaren sistema osoa indartzen du. Era berean, oso garrantzitsua da airea izozte garbian burutzen direla, gorputza berotzeko eta hobetzeko.

bizikleta
Oso erabilgarria eta txirrindularitza. Kardiobaskularraren sistemaren garapenaz gain, erresistentzia handitu egin da, funtzio vestibulatua hobetu eta prozesu metaboliko estimulatzeko aukera ematen du. Bike honek denbora eta dirua aurrezteko aukera ematen dizu erosketak egiteko, lan egiteko, eta abar egiteko. Aurkeztu egingo dizu inpresioak aldatzeko aukera, familia ibilaldi egiteko eta txirrindularitza egiteko. Baina badira desabantailak. Beraz, bizikleta ona diru kopuru duina kostatzen du, arriskuan daudela eta, batzuetan, eragozpenak (adibidez, errepidea bizia, hautsez, eguzkia edo eguraldi hotza badago).

Hanka askotan hanken mina kexatzen da lehen klaseen ondoren, hausten edo karga handitu egiten da. Bizikletak erabiltzeko komenigarria da. Nahi duzun bihotz-tasa erraz lortzen dute. Entrenamenduan zehar, hitz egin, musika entzun edo telebista ikusi dezakezu. Ezezagunik gabe entrenatu ahal izango duzu, ez eguraldiaren araberakoa izango, ez arduratu autoaren azpian. Hala eta guztiz ere, okupazio horien monotonia depresioa da, gainera, ariketa bizikleta duina ere ez da merkea.

Arraunean
Arraina sendatzen du. Zirkulazio eta arnasketa sistemaren gaitasuna areagotzen dute, gorputzaren muskuluak indartzen dituzte, nerbio sistemak susmotzen dituzte. Sabeleko muskuluen kontrakzioak erritmikoak hesteetako motility hobetzeko laguntzen. Jarduera fisiko horri buruz hitz egin dezakegu, ondo garatzen eta funtzio motorizatu eta landareak hobetzen dituena, organismo osoarentzako berregituratze-eragina duena, baina arraunean alderdi erakargarria besterik ez dugu mugatuko. Dosi erraza da.

Kirol Jokoak
Futbolari, saskibaloiari, boleibolari, tenisari eta antzeko kirolari dagokionez, gehiegizko pisua murrizteko pisu nahikoa eman arren, mugimenduak eta erresistentzia orokorra ezin hobeto koordinatzen dute, baina zenbait gabezi dituzte: nahikoa fisiko eta teknikoa behar dute prestatzeak, bat-bateko mugimenduak eta geldialdiak elkarri lotzen zaizkio, lesioen sustapen handiagoa eragiten baitu.