Jarrera onaren oinarriak arauak dira:
- Ez lepoan muskuluak estutu eta burua zuzen mantentzen;
- Zabaltzeko sorbaldak eta espazioa bularrean utzita, ez itzali;
- Sabeleko muskuluetako pixka bat tiraka, pelbisa pixka bat bultzatu, ez ezazu arnasa hartu;
- Pisuaren banaketan bi oinetan banatu ere, pisu bat baino gehiago pisatzen du behatzak eta oinetan;
Jarrera egokia mantentzeko zailtasunak badituzu, erabili dantzariak aplikatzen zaizkion arautegia, burutik eraman behar duzun oihal elastikoa estaltzen duzula.
Denbora luzean ordenagailu batean eserita baldin badago, garrantzitsua da jarrera egokia hartu eta, ahal izanez gero, aulki eroso bat aukeratzea. Besaulkiaren angeluarekin eta aulkiaren altuera erregulagarriak erregulagarriak dira. Egon lan sedentarioetarako, bizkarrean sendoa duen aulki egokia da. Hainbat arau daude, eta haiekin bat eginez gero, postura bikaina mantendu ahal izango duzu, ordenagailuetan ordu asko eman behar dituzula ere.
- Ordenagailuaren pantailaren goialdea begi mailan egon behar da;
- Teklatuara erraz iristeko, nahikoa hurbil egon behar duzu;
- Sakatu beheko atzeko aldera aulkiaren atzealdean;
- Oinak ukitu solairuan;
Behar bezala pisuak behar bezala altxatu eta bihurguneak egin behar dira, bizkarrezurra gehiegizkoa babesteko. Erosketa asko dituzunean, paketeetan uniformeki banatu behar dituzu eta bi eskuz eraman ditzakezu. Gurpilan, eserlekua doitu behar duzu, beraz, pedalak doi ditzakezu tentsiorik gabe, bizkarrerako euskarri egokia izan behar du.
Forma egokian mantentzeko modua: pertsona batek eguneroko zaintzako nekea eta nekea ez du bizi, itxura duen pertsona batek itxura freskoa, gaixo gutxi eta ondo sentitzen du. Hezkuntza fisikotik, figura, jarrera, konplexua hobetzen du, osasuna indartu egiten da. Ez gastatu zure denbora librea gimnasioan. Mendi-ibiliak, bizikletaz joan, igogailua ez erabili eta eskailera igotzeko, exekutatu. Ariketak 20 minutuz egiten badituzu eta astean hiru aldiz egiten badituzu, nahikoa izango da forma fisiko egokia mantentzeko.
Bizimodu sedentarioa duten pertsonei zuzendutako ariketak.
- Dantza;
- Eskaileretan ibiltzea, hobe da bi urrats egin ondoren;
- Kalean paseatzea;
- Leiho edo autoak garbitzeko;
- Igeriketa;
- Aurrerapenak.
Kirolak jantzita, emakumeak gizonak baino baliagarriagoak dira. Gogoan izan behar da ez dela beranduegi ariketa fisikoa egiteko eta mantentzeko. Jarduera fisikoa funtsezkoa da psikologia eta osasun fisikoa egiteko. Irudiaren parametro ezin hobeetarako, ez duzu mugitu behar beste mugapenekin, irudia forma egokian mantentzeko, astean behin deskargatzeko egunak behar dituzula.
Ephemeraren dietak ez dira mingarriak eta erosoak. Egun horiei esker, pisua gutxitzen da eta gorputzak toxinak kentzen ditu.
Apple mono-dieta.
Deskargatzeko egun horretarako sagar kilogramo erdi bat behar duzu. Zure gorputzak sagar freskoak ez badu onartzen, erabili labean. Egun bat, 200 gramo koipe erretzen da, gorputza toxinak askatzen da.
Landa-gazta eguna.
Etxeko gazta kilo bat eguneko otorduetan banatu behar da. Produktu hori substantzia metabolismoa estimulatzeko gai da. Ura erregimena behatu.
Kefir eguna.
2 litro kefir zati desberdinetan banatzen da. Landa-gazta eta jogurtak baliagarriak dira figura jarraitzen duten pertsonei, eta metabolismoa ere hobetzen du.
Watermelon eguna .
Aterosclerose eta giltzurrunen gaixotasunetarako erabiltzen da, pisua murrizten du, toxinen gorputza garbitzen du. Egun hau bi kilogramoko sandia behar da.
Pepino eguna.
Pepinoaren dieta erabilgarria da obesitatea, gota, artrosia. Egun honetan, hainbat harrera hartu behar dituzu 2 kilogramo pepino.
Gogoan izan behar da forma fisikoa elikadura egokia, ariketa eta araberakoa dela 2 arau hauek jarraitu behar dituzula. Forma ona mantentzeko nahiko erraza da.
Elikadura.
3 ordutan beharra dago. Ez duzu gosea larria ekartzea behar. Odoleko azukre-mailak mantentzen ditu, prozesu metabolikoak onartzen ditu eta, ondoren, zaila da jatea nahi duzun erabakiak hartzeko. Jan karbohidrato konplexuak. Karbohidrato errazak eta finduak odoleko azukre maila areagotzen dute eta ez dute inor behar. Jan arroz, ogi zuriaren ordez jan ogi lodia, eta abar.
- Jan proteina leanak, arraina, arrautzak, oilaskoa, dilistak, babarrunak, fruitu lehorrak aukera onak dira. Barazkijaleek ez dute barazki asko jan behar, elikagaiak moderatu egin behar dira.
- Fruta gozoki naturalak dira eta gozoa nahi baduzu, jan fruta.
- Elikadura jatea motela izan behar da, eta janari bakoitza janariaren gogobetetasuna sentitzea gomendatzen da. Garunaren 20 minutu behar ditu gorputza beteta dagoela ulertzeko. Eta, atsekabez, ez dugu behar bezainbeste jan behar.
Ariketak .
Astean lau aldiz, hogeita hamar minutuko ariketak egin. Ariketa desberdinak egin ditzakezu, jogging, saskibaloia, pisuak altxatzeko eta beste batzuk egin ditzakezula. Ariketa guztiak jaso ditzakezu. 2 eguneko arau bat dago, ez duzu galdu 2 egunetan jarraian, egun bat saltatu ahal izango duzu, baina ez 2 egun. Aukeratu edozein unetan egokitzeko prestakuntza.
Musika musika jarraitzea eta entrenamendua gero eta energia gehiago sentituko duzu. Nekatuta sentitzen bazen ere, ez duzu ariketa eman behar, energia ematen dutelako eta behar izanez gero, entrenatu behar duzu. Janari ona eta ariketa zure bizitza kalitatea hobetzen laguntzen du. Horretarako, kirol-konplexua eta elikadura osasungarria klaseak bakarrik ordaindu behar dituzu.
Orain badakigu zer arauak badira forma ondo moldatzeko. Arau horiek etengabe jarraitzen badituzu, modu bikain bat lortzeko bidean jarriko zara.