Zelulitisaren aurkako dieta nagusiak "karbohidratoak azkarrak" eta gantz saturatuak, bitaminak, antioxidatzaileak eta zuntzak baino gutxiago ditu. Zuk ere likido asko edan behar duzu, gutxienez bi litro egunean. Horrek toxinak kentzeko eta metabolismoaren tasa handia mantentzen lagunduko du.
Glycemic index baxuko (GI) edukia duten elikagaiak lehentasuna ematea da, hau da, odoleko azukrearen salto zorrotz bat sortzen ez duten produktuak eta ez gantzaren depositu handiagoak eragiten dituztenak. Gorputzeko glukemikaren indizea gutxitzen laguntzen du produktuen konbinazio egokia lortzeko. Adibidez, barazkiarekin pasta jan behar duzu. Zenbat eta indartsuagoa da produktua prozesatu eta xehatu, orduan eta handiagoa da GI. Hori dela eta, almendra gorriak gehiago erabilgarri egongo dira, eta miloak semola semaforoa baino hobea izango da.
Barazkiak jan behar dira freskoa, ez egosi. Antioxidatzaileak eta bitaminak dituzte. Salbuespenak badira ere: azenarioak eta tomateak modu estetikoko baliagarriagoak dira. Baina nola barazkiak jan ahal izango dituzu ez dira hain garrantzitsuak. Garrantzitsua da zein den bere zenbakia. Anti-zelulitisa dieta - espinakak, azalorea, tomatea. Barazki hauek azukrea indartzen laguntzen dute. Antioxidatzaileak baia eta zitrikoak emango dizkizue, eta sandalia, zainzuriak eta apioa uraren oreka mantentzen lagunduko dizute.
Oso garrantzitsua da dietak B, E eta C bitaminak dituela, baita aminoazidoak, kaltzioa, potasioa eta iodoa ere. Arraina, hegazti, babarrun, itsaski, brokoli, oatmeal, bran eta madariaren espezie gantzetan aurki daiteke hori guztia.
Azukrea eta gatza behar dira. Dietaz baztertzeko ezin badituzu, azukrea azukrea marroi eta gatzarekin ordezkatu - Himalaiako edo itsas handiekin. Zelulitisaren aurkako dietak zer diren erabilgarriak diren jakiteko, zure dieta modu egokian egin dezakezu. Eta plater goxoa dibertsifikatu nahi baduzu, orduan errezeta errazena.
Udaberria gurutzean pasatzen da
Ganbak haragiak selenio eta zinka ditu, prozesu metabolikoak bizkortzeko.
Gazta egiteko erroiluak prestatzeko, 150 gamelu zuritu, 12 arroz-papera, 20 gramoko arroz-fideoak, 1 koilaratxo bat, 1 azenarioa eta 30 gdaykona beharko dituzu.
Slice straw dike, azenarioak eta pepinoak. Fideoak prestatzea (argibideei jarraiki). Prestatu arroz paper ur epeletan, baina ez ezazu gehiegi sakatu, bestela orriek olatuak egingo dituzte. Hartu orrialdea, jarri ganbak, fideoak eta barazkiak, eta gero itzulbiratu. Zerbitzatu udaberriko erroiluak ganbekin hobeto soja saltsarekin eta arroz ozpinarekin.
Izokin igeltsua sesamoarekin eta zainzuriarekin
Salmonek omega-3 gantzak baliagarriak dira, larru leuna egiteko beharrezkoak direnak.
Izokina prestatzeko, ondoko osagaiak behar dituzu: 300 izokin-beteak, oliba olioa eta 10 zainzuriak. Marinada: dentikulen pare bat, sagar sagardo ozpina, soja saltsa eta ekilore olio findua, sesamo frijitua, piperra eta gatza dastatzeko. Saltsarako: 1 koilarakada saltsa, sesamo olioa, arroz-ozpina, sesame frijitua eta azukre azukrea.
Lehenik marinatuaren osagai guztiak nahastu. Beheko izokina xerra marinadean eta hozkailuan ordu bat hartu behar da, ondo marinatua baita. Ondoren, saltsa osagai guztiak nahastu. Noiz findutakoan, labean 180 gradutan berotu, olio olioarekin gozogintza-platera koiotu eta xafla finkatu. 15 minutuz izokina labean. Izokina prestatzen ari den bitartean, irakiten ura zainzuriak hiru minutuz. Zerbitzatu aurretik, jarri osagai guztiak plater batean, bota saltsa eta letxuga hostoak apaindu. Bon appetit!
Berdeen eta tomate pestoarekin egindako ricotta
Ricotta potasio eta kaltzio asko dago, eta tomateak lezitinan aberatsak dira, larruazala errazago mantentzeko.
Plater hau prestatzeko: 750 gramo errezeta, 3 arrautza, 70 gramoko parmesano birrindua, 4 koilarakada oregano txikitu eta albahaka, perrexila, piperrautsa, gatza eta piperra dastatzeko. Tomate pestoan, hartu: 1 tomatea, hortik pare bat, 70 tomate lehorrean olioz, 4 koilarakada intxaur errea (preferably cedar), 100 ml oliba olioa.
Nahastu irabiagailuan pesto osagai guztiak nahastu. Ez ahaztu gatza eta piperra. Ondoren, labean 180 gradutan berotu, koipea olio horretan egingo duzu labean. Ricotta, berdeak eta arrautzak nahastailea nahastu eta gero, txingarretan sartu. Flanek ordu bete behar du labean urrezko lurrazala agertu arte. Oliba olioarekin hautseztatu eta piperrautsarekin bota. Prestatu tomate pestoarekin.
Tipula gorri labean, aguakatea eta espinakak
Espinakak eta tipulak antioxidatzaile asko dituzte, eta vavocado - landare gantz monoinsaturatuak.
Entsalada hau egiteko: 2 tipula gorria, 200 espinakak, oliba olioa, 2 azenarioak, limoi bat zukua. Errefrigeratzeko: oliba olioa, ozpin baltsamikoa, gatza eta piperra dastatzeko.
Ebaki tipula 8 zatitan. Ondoren, 180 gradutan labean berotu aurretik, xukatu olioarekin eta tipula gainean jarri. Bake 20 minutuz, eta gero kendu eta hozten. Tipula labean dagoen bitartean, zuritu eta aguakatea moztu, limoi zukua hautseztatu. Gehitu aguakatea espinakak, hoztu tipula gehitu entsalada janzteko osagai guztiak. Nahastu dena nahastu eta mahaira eraman.
Krema - azalorea eta brokolia zopa
Brokolia C bitamina, kolagenoaren ekoizpena laguntzen du.
Zopa egiteko beharrezkoak izango dituzu: 300 gramo azalore infloreszentzia eta brokoli infloreszentzia, 500 ml esne eta gatza, zaporea piper.
Zopa hau azkar eta erraz prestatzen da. Aza azukre txikiak desmuntatu. Ondoren, bota ura irakiten eta egosi arte. Aza prest dagoenean, xukatu salda (hirugarren bat utzi) eta irabiagailuan aza. Ondoren, azenarioa birrindu kazola batean gehitu esnea. Behin berriro zopa jarri irakiten eta zerbitzatu beroa. Bon appétit!
Oilasko bularra plantxan mango saltsarekin
Oilasko bularreko proteina eta gantz gutxi dago. Proteina bat beharrezkoa da zelularra berritzeko.
Plater hau prestatzeko honako osagaiak behar dituzu: 2 oilasko bularrak (azala gabe), limoi-zukua, gatza eta piperra, landare-olioa (oliba olioa hartu dezakezu). Salsa egiteko, eraman: tipula gorri txiki erdi bat, 140 g mango, limoi zukua, chili erdia, lurrezko albahaka hostoak.
Lehenik eta behin, prestatu salsa. Horretarako, tipula txikitua, mangoa, albahaka eta chili nahastu. Izokina, limoi zukua, gatza eta ordu erdi bat azpimarratu. Salsa azpimarratu nahi izanez gero oilasko bularrak erditik moztu eta oliba olioa eta gatza bota. Haritu parrillan (4 minutu alde bakoitzean). Bularrak prest daudenean, janaria prestatu. Mango eta salsa zerbitzatu. Bon appetit!
Begira ezazu, oso erraza da jateko eta zaporetsua izatea. Gaur egun, Interneten bidez, errezeta dietetiko eta anti-zelulitisa asko aurkituko dituzu zure gusturako plater desberdinetan. Ikusi zure janaria, eta beti egongo zara eskuineko forman.