Urtebeteko haur bat jatea

Zure seme-alabak talentu eta adimena hazten nahi al duzu? Elikatu elikagai egokiekin!
Karapuzaren menua zaindu bere bizitzako lehen egunetan. Azken finean, ez bakarrik osasuna, baina baita gizontxo baten garapena neurri handi batean araberakoa da zer jaten duen.
Jenio bat hazten
1etik 3 urte bitartekoak
Bizitzaren lehen urteetan, haurtxoak haurrentzako menuetatik jan behar ditu. Ezer frijitu, beroa eta gazi. Gogoratu kontserbatzaileak eta aromak dituzten "helduentzako" elikagaiak ezin direla ordezko egokiak izan. Haurrak adinaren arabera egokitu behar litzaizkioke elikagaiak, haurraren jateko hazkunde eta garapeneko substantzia garrantzitsuen iturri bihurtzen diren bitartean - proteinak, gantzak eta karbohidratoak.

Zer da menuan?
Karbohidratoak elikadura egokiaren oinarria osatzen dute. Zerealak eta barazkiak biltzen ditu.
proteinak
Bi landare (txerriki, ogia) eta animaliak (haragia, arraina, esnea, gaztaina) proteinak konbinatzeko baliagarria da. Aminoazido funtsezkoen multzo osoa bermatzen du.
gantzak
Indarra eta energia ematen dute. Bitaminak, mikroelementuak. Barazki eta fruituetan, haragia (B taldea).
Lehenik, esnekiak dira. Egun batean, urtebeteko haur batek gutxienez 300-600 gramo behar ditu. Kefir eman dezakezu, baina ez 200 ml baino gehiago. Dosi txikietan ere beharrezkoa da zure seme-alabak mingotsa jogurt, gazta eta gazta. Baina bularreko esnea ez dago inolako murrizketarik; edonolako edan ez arren, dena ongi dago.
Elikadurari aholkuak ematen zaizkie menuan eta arrautzetan. Bigarren urtean, egunean 3 aldiz astean baino gehiagotan, arrautza erdia arrautza nahikoa da. Ez ahaztu oilasko proteina alergeno indartsua dela. Beraz, alergia jasaten dutenek gorringoetara mugatu behar dute edo galeper arrautza-arrautza gehiago aldatzeko.

Adimenaren garapenean, apurrak arrainak behar dituzte.
Haragiei dagokienez, gantzik gabeko barietateak (txahal, oilaskoa, untxia) lehentasuna ematea beharrezkoa da. Baina salbuespena eta urdaiazpikoa hiru urte baino gutxiagoko haurren menpean daude.
Bide batez, haragiaren asimilazio hobe bat lortzeko, barazkiekin eta goizean zerbitzatzen da.
Kashi almidoiaren aberatsa da. Hala eta guztiz ere, ez lirateke nahastu behar, 2 egunetan behin.
Haurra 3 urte daramatzanean, noizean behin tratatu ahal izango duzu irina, hala nola, krepe eta krepearekin. Ogia ere beharrezkoa da, baina kantitate txikietan: zuria (60 g) eta beltza (30 g).
Gozokiei buruz hitz egiten baduzu, eguneroko azukre-arauek ez dute 20 g baino gehiagokoa izango. Postre gisa, batzuetan karapusa pamperatu ahal izango duzu marshmallow, pastille edo mermelarekin.

Esne-ibaiak
3 urtetik 6ra
Adin honetan, haurtxoentzako elikagaiaren arau zorrotzak ez daude, baina produktu "smart" oraindik ere nagusi izan behar dute, eta elikagaiak kaloria handikoak izan daitezke eta, aldi berean, digeritzeko erraza.
Garuneko zelulek indarraz funtziona dezaten, zure haurraren dietak proteina kopurua areagotuko du. Haurtxoentzat substantzia horren iturri onena esnea da. Eguneko tarifak gutxienez 500 ml izan behar ditu. Bide batez, esnea, proteina gain, gantzak erraz digeritzen dituen aberatsa da, laktosa. Halaber, kaltzioa du, nerbio sistemaren funtzionamendu normalerako beharrezkoak direnak. Umeak ez badu esnea eta kefirik edaten, gaztanbaina baztertzen du, produktu horiek haurrentzako jogurt, esne edo gazi-esne nahasketarekin ordezkatu daitezke.
Ez ahaztu haurraren elikadura ohikoa eta anitza dela. Egunero ogi saltsa gosaltzeko prestatzen baduzu, gosea galtzen du. Hori dela eta, plater berberak merezi du, pixka bat hobetu, esate baterako, fruta gehitu porridge edo gazta birrindua hautseztatu.
Ziurtatu preschooler haragi, ogi, barazki, fruta, gurina eta azukre dieta dietak sartu. Produktu hau egunero eman behar da egunero.
Arrautza, arraina, gazta eta gaztanbera bezala, haurrek ez dituzte sarri askotan jan behar, kaltzio eta proteinen iturri nagusiak izan arren. Arrautzak egun batean eman, gaztanbera - 3 aldiz, eta arraina 1 astean behin.
Ezagupen berriak eskuratzeak buruko jarduera handia behar du, eguneko haurtxoek cookieak, jujubeak, fruta zukua edo tea edan behar dituzte. Odolean glukosa zati berrien ingesta etengabea sarrerarekin burutzen da. Ez da istripu bat adin honetan umeak bat-batean bihurtzen diren gozokiak.
Gogoratu egun bat haur batek gutxienez 1 litro likido, baina ez gozoa soda, eta zukuak, compotes edo ura edan behar da.

Jan, ikasle bikaina!
6tik 7 urte bitartekoak
Noski, ez da ahaztu behar "smart" produktuei buruz zure haurra txaplana jarri eta eskolara joatea. Ikasleen arrazoiak prestatzen ari denean, ikuspegi sakona beharrezkoa da elikagaien haurraren lehentasunak kontuan hartzea. Presaka dump-erako elikatzeko. Eskolara aurretik eskolara iristea zaila da, ikasgaiaren lan gaitasuna aipatu gabe.

Esan, goizeko esne-produktuetatik, lehen mailako oatmeal, muesli, jogurt, muztio gozoa eta fruta-zatiak, moussea edo esnea eskaintzen ditugu. Gosari ona ere tortilla da. Gosari prestatuak malutak hobeto baztertzeko, horietako asko bitaminak eta mineralak ere ez dira osagai egokiak. Esate baterako, prestatutako gosari guztien erdia azukre edo gatz gehiagotan prestatzen da. Bazkaldean, haurraren kaltzioa, fosforoa, burdina eta magnesioa duten produktuak jaso beharko lirateke. Horretarako, aza freskoen, zuritutako zopa, arraina edo behi patatak zopa erraz egingo dute. Ez ahaztu iodinatutako produktuei, hala nola, algak. Adimenaren garapena cranberry bidez errazten da. Oxigenoaren erradikal askeak blokeatzen dituzten antioxidatzaile askok dauzkate, eta horrek memoria hobea dakar. Buckwheat, oatmeal, babarrunak PP bitaminan aberatsak dira, eta hori falta da nekea.
Egun osoan, umeak fruta jatea behar du - immunitatea babesten duten bitaminak. Amaitu zure otorduarekin tea edo kakao gozoarekin. Produktu hauek glukosa aberatsak dira, adimenaren garapeneko osagaiak.