Pertsona orok ulertzen du haurdunaldian, etorkizuneko ama eta haurra elikadura oso garrantzitsuak direla. Baina "bi besterik ez" badira, ez da merezi. Azken finean, haurtxoa egitean gehiegizko elikadura ere kaltegarria da, baita desnutrizioa ere. Ama elikatzen den eta haurraren osasuna araberakoa da. Noski, haurdunaldian gehiegizko pisua oso frustrating da eta kentzeko modurik onena jan ohi da. Eta emakumea haurdun dagoen emakume bati dietak egitea posible ez al da haurtxoaren osasunaren eta garapen barnekoaren artean? Hitz honi buruz hitz egin.
Haurdun dauden emakumeentzako zorrotz eta zorrotza den eserlekua zorrozki debekatuta dago. Gogoratu, amaren haurraren nutrizioa zuzena eta betea izan behar dela, beraz galderari erantzun zion: "Da emakume haurdun dauden desnutrizioa gomendatzen duten dietak jarraitu ahal izateko?", Argi eta garbi erantzungo dugu - ez, ez. Dagoeneko esan dugunez, soberakin gehiegizkoa eta desnutrizioak ez zaizkio ezer onak ekartzen. Baina irizpide horien artean batez besteko zerbait aukeratzen baduzu, seguru esan dezakezu eskuineko pista duzula. Labur esanda, emakume haurdun batek dieta zuzena eta orekatua eta moderatua behar du, aniztasuna eta kalitatea konbinatzeko. Baina desnutrizio agurgarria bere figura mesede egiteko, kalteak bakarrik ekarriko ditu. Bide batez, dietak dieta orekatuan sartzen bazara, badakizue elikadura eta fetuaren garapenean eragin positiboa duela.
Bestela, dieta bat deituko diogu haurdun dagoen emakume bati, bai alfabetatzeak eta baita elikadura egokia ere. Haurdunaldian, etapa garrantzitsua da bi galdera: "ezin" eta "ez". Haurdunaldian ohiko dietak egiten bazara eta, beraz, zure dieta mugatzen baduzu, ez da hau gomendatzen. Jakina, lehenbailehen jan ezin zezakeen erasotzea ez da merezi. Saiatu dieta orekatu eta orekatu batera joatea. Lehenik eta behin, garatu eta ohitu behar duzu jateko eskema berezia. Haurdunaldiaren hasieran 5-6 aldiz egunean jan behar duzu. Elikadura beti hartu behar da aldi berean, eta horrek asimilazio eraginkorra eskaintzen du. Ez baduzu jan nahi, ez ezazu zeure burua jaten emateko behartzen. Esnatu bezain laster, saiatu berehala gosaltzeko eta azken ordua 2-3 ordu lehenago egin aurretik. Gaur egun, emakume haurdun baten gorputzak proteina behar du (100-120 gramo eguneko proteina eta 80 gramoko animalia jatorriko proteina: gaztandegia, esneak eta arrainak) inoiz baino lehen. Ez ahaztu gazi-esne produktuak (kefir, jogurtak). Haurdunaldian zehar ere erabilgarria da gantzak (egunean 80-90 gramo eta 20 gramo landare) eta karbohidratoak (300 gramo eguneko). Karbohidratoak erabiltzean, beharrezkoa da tasa hori ez gainditzea, bestela, fetu handiagoa garatzea ekarriko du. Horregatik, irina, okindegia eta azukrea kontsumitu behar dituzu. Ez ahaztu kaltzioari dagokion fruta-masaren hezurrak (gaztainak, esnekiak eta itsas arrainak) garatzeko. Barazki freskoak, frutak, berdeak egunero kontsumitu behar dira. Azkenean, produktu horiek bitaminak eta gatz mineralak dituzte, ama eta haurrentzako beharrezkoak.
Haurdunaldiko 28. astetik hasita (15 egunetan behin), deskargatzeko egun bat antolatu ahal izango duzu. Dieta bat joan eta egun hauetan goseak, jakina, ez da merezi. Egun bat sagar erdi kilogramoa edo 700 gramoko gazta gazta jan ezazu, 1,5 litro kefir betez. Deskargarako egun hauek edema kentzeko eta atsedena zure gorputzara lagunduko dute.
Haurdunaldian beharrezkoa da baztertzea: zorrotz, elikagaiak, tindagaiak, frijituak, tea sendoa, kafea, alkoholak edozein modutan. Barazkiei dagokienez, ez daukazu nahitaez gasaren eraketa (aza, babarrunak, ilarrak eta beste batzuk). Haragiak ez du oso gantzik. Zitrikoen jan gutxienez, bestela alergia sor dezake haurrarengan. Ez erabili aurretik erabiltzen ez dituzun fruta exotikoak ere. Txokolatea eta eztia berriro erabili behar ez direnez, produktu horiek azkarrago irabazten laguntzen dute, baina fruitu lehorrak edo jam nahasketak besterik ez dira sartu behar. Likidoak eta belarrak teorian edateko edertasuna ekiditeko kostuak daude. Gainera, ez da baztertzen zerealak barietateak erabiltzea.
Galdera hori oso garrantzitsua dela esan nahi dut: "Haurdun dagoen emakumea gosetea eta dieta egitea beharrezkoa al da?" Lehenik eta behin, kontuan izan behar da etorkizuneko etorkizuneko dieta egokiena egokia izango dela elikadura osorako, eta ez pisu bizkorreko gosarientzako dieta berezi bat. Azken finean, fetuaren haurdunaldian berreskuratutako fetua prozesu natural oso arrunta da. Haurdunaldiaren amaieran pisua gehitzea, 10-12 kilogramo, arau oso bat bezala hartzen da. Azken finean, pisua honako hau da: fetuaren - 4 kilogramo inguru, fluido amniotiko eta umetokian, fluido intercellularreko odol kopuruaren gehikuntza, guruin mamarioen gehikuntza eta ehun adiposoko lau kilogramo bakarrik. Beraz, dietak torturatzeko jaiotza eta erlaxazio-denboraren ondoren jaiotzen da. Zure pisua are handiagoa izan bada gero, mugatu zeure burua karbohidratoak eta gantzak dituzten irina eta gozogintza produktuak jateko. Dieta baztertzeko baliagarriak dira haurraren eta amaren produktuen artean. Bestela, ama eta umeak ondorio negatiboak ditu. Haurdun dagoen emakumea eta bere fetua anemia garatzen dute; fetuak hazten eta amaren sabelean garatzen jarraitzen du. Dieta orekatua eta arrazionala behar duzuna da. Jan, jan eta jan ez baduzu, ez gehiago gosez. Eta gogoratu hobeto jan ohi da, baina ez da nahikoa. Saiatu beti zure menua aldatzea, horrela askotarikoa eta erabilgarria izan dadin.
Haurdun dauden emakumeek dieta berezia behar dute osasunean edo haurraren osasunean arriskua dagoenean: diabetes, toxicosis handitzea edo gehiegizko obesitatea. Kasu honetan, emakume baten dieta medikua izendatu beharko litzateke. Baina dena ondo egonda gero, jan ezazu osasuna. Gogoratu, haurraren osasuna oso bestelakoa da. Eman bizitza haurtxo osasuntsu eta sendoa izateko. Zorte on!