Beraz, zer kaltegarriak eta haurdun dauden emakumeentzat ona da.
- Haragizko produktuak.
Karbohidratoen iturri onenak dira. Artisau zakarrontzian irina, galleta lehorra, baratxuria, muesli - produktuak zuntzetan aberatsak dira.
Ez da beharrezkoa ore kantitate handiak jan behar izatea, kalifikazio altuena duen ogia.
- Haragiak.
Haragia animalia-proteina iturri nagusietako bat da haurdun dauden emakumeentzat. Nahiago behi, oilasko (azukre bakarra), indioilarra, untxia gantz gutxiko barietateak. Haragi hobea da pare bat, egosia edo labean egosten.
Gantz-haragia saihestu, saltxitxak, saltxitxak eta haragi erdi-osatutako produktuak erabiltzea, prestatutako dumplings barne. Ez egosten edo jan shish kebab eta frijitu.
- Zopak eta saldak.
Zopa emakume haurdunaren eguneroko afaria menuan sartu behar da. Hobea da zopa egosten bigarren salda gainean. Landare zopak, rassolnik, beetroot, borsch, zopa dira erabilgarria. Ez ohi dute oilasko salda eta aberatsa salda.
- Arraina.
Arraina - emakume haurdunen kaltzio, fosforo eta proteina iturri. Arraina egunean 1-2 aldiz igaro behar da. Erosi gantz gutxiko barietateen arrain freskoak: legatza, bakailaoa, navaga, bagre, perch. Egosi arrain zopa, arrain lurrunetan, arrain labean.
Arrain gordinak (sushi, erroiluak), gatzak eta ketuak, arrain arrautzak, crabmeat eta crab makilak gomendatzen dira.
- Esnea eta esnekiak.
Haurdun dauden emakumeek behiaren esnea oso alergeno handia dela jakin behar dute. Erabilera aurretik, esnea egosi behar da. Esne hartzitutako produktuei lehentasuna ematea gazta fermentatu, kefir, gantz gutxiko gazta, jogurtak, gantzik gabeko gazi-krema. Gazta arretaz eta kontu handiz aukeratu behar da - ez aukeratu ketuak eta zorrotzak barietateak.
- Zerealak eta lekaleak.
Mahasti, buckwheat, arroz eta mihilu zerealak oso baliagarriak dira haurdun dauden emakumeentzat. Ez ezazu errea semola eta oloarekin. Legamiak alergenoak dira, beraz, babarrunak, babarrunak, ilarrak eta dilistak dieta astean behin baino gehiagotan sartzen dira.
- Arrautzak.
Ez jan egunero bi arrautza baino gehiago. Hobe da arrautza gogorra edo tortilla baten moduan egitea. Arrautza gordinak eta frijituak uko egitea.
- Fruta, barazkiak.
Frutak eta barazkiak freskoak jan ohi dira, gordinik edo egosi moduan. Aldi berean, ezinbestekoa da laranja, gorri eta beltz koloreko zaintzeko frutak eta barazkiak jatea, erreakzio alergikoa eragin dezakete. Esate baterako, mertxikak, granada, alkatxofak, laranjak eta mahatsak oso modu egokian erabiltzen dira janarientzat.
Basoko baia oso erabilgarria da etorkizuneko ama eta haurrentzat. Horien artean, cranberries, cranberries, cloudberries, marrubiak, blueberries.
- Edariak.
Zukuak, musulmanak, fruta-edariak, konpotasiak, ahari beltz eta berdeak, kafe ahula. Haurdun dagoen edaririk posible eta erabilgarria da.
Edari alkoholdunak, energia, garagardoa, te sendoak eta kafea, karbonatatutako ura - ez.
Haurdun dauden emakumeentzako beharrezko substantzia mineralak.
Fetuaren garapenean eta haurdunaldian ohikoak diren mineralak beharrezkoak dira kaltzioa, fosforoa eta magnesioa.
Kaltzio.
Osagai ezinbestekoa da odol clotting prozesuan. Kaltzioa muskuluaren kontrakzioan, digestioan eta nerbio sistemaren lanean murgilduta dago, ez bakarrik ama, baita etorkizuneko haurrarengatik ere. Eguneko eguneroko kaltzioaren sarrerarako sabelean fetua 250-300 mg da. Hau da, jaiotzean, haurraren gorputzak 25 g kaltzio ditu.
Etorkizuneko ama gorputzean, kaltzioa hezur eta kartilagoen ehunetan dago nagusiki. Zentzu honetan, etorkizuneko ama hortzak desintegrazio, hortz desintegrazio eta galera, cramps arazoak aurre egin dezake.
Kaltezko sarrerarekin haurdun dauden emakumeentzat 1.5 g da. Kaltzioaren iturriak: esnekiak eta esnekiak, gaztak, fruitu lehorrak, barazki berde freskoak.
Kaltzio medikoen prestazio gehigarriak medikuei aurrea hartzea da, gorputzean gehiegizko kaltzioak gatzaren deposizioa ekar dezakeelako.
Fosforo.
Hezurrak eta hortzak pilatzen dira, odol prozesuetan parte hartzen dute, prozesu metabolikoak. Parodontosis gorputzean fosfororik eza da. Emakume haurdunaren fosforoaren eguneroko tasa 1.5 g da. Fosforoaren iturriak: arrainak, gibela, behi, oilasko arrautzak.
Magnesio.
Mikelementua hezur, muskulu eta nerbio ehunean dago. Magnesioa sistema nerbio eta kardiobaskularren erreakzio askoren aktibatzailea da. Emakume haurdunentzako magnesioaren eguneroko araua 250-300 mg da. Gorputzean magnesioa falta den haurdunaldia amaitzea eta fetuaren garapena eragiten du. Magnesio iturriak: sandia, buckwheat, oatmeal, wheat groats, ilarrak.
Beharrezkoa da haurdunaldian kantitate txikietan gorputzean presente dauden arrasto-elementuek funtsezko funtzioak betetzen dituztela fetuaren garapenean:
- Potasio eta sodio organismoaren sarrera-gatza orekatzeko laguntza (mahaspasekin, ilarrak, mertxikak, fruitu lehorrak, perretxikoak);
- Burdina hemoglobina da (kakaoa, gibela, buckwheat, oatmeal, sagarrak, arrautzak);
- Kobrea larruazala eta ilea pigmentatzeko arduraduna da, elastinaren parte (kakaoa, gibeleko bakailaoa, txipiroa);
- Kobaltoak burdinaren xurgapena hobetzen du (arrainak, txipiroiak);
- Tiroideo hormonak (potasio iodidoa) ekoizten duen iodoa kontrolatzen du;
- Manganesoak eskeletoa eratzeko parte hartzen du (miloa, ogi beltza, buckwheat).
- Zinkak azukre-oreka onartzen du, odol-zelulak eratzea (gibela, gazta, dilistak) parte hartzen du.
Bitaminak eta konposatu bitaminak haurdun dauden emakumeentzat.
Bitaminen kopuru handiena fruta eta barazki freskoetan aurkitzen da. Aldi berean, jakin beharra dago biltegiratze luzearekin eta tratamendu termikoarekin, nutriente eta bitamina gehienak lurruntzen direla.
Era berean, haurdun dauden emakumeentzat, espezialistak bitamina konplexu bereziak garatu dituzte, bitaminak eta aztarnak dituzten ama eta haurrei eguneroko beharrak ematen dizkietenak. Bitamina konplexuak farmazia batean eros daitezke. Emakume haurdunentzako bitamina konplexu nagusiak: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol emakume haurdun eta lactatingentzat, Vitrum haurdun dauden emakumeentzat, Maternako, Pregnavitentzat eta abar.