Haurdun dauden emakumeentzako ariketa konplexuak aurrera egin aurretik, igerilekuan berotu beharra dago: muskuluak berotu eta pixka bat igeri egiten du. Kanpoko ikuspegiek ez dute zurekin oztopatzen, saiatu barrutik erlaxatu. Klaseen zati garrantzitsu bat da, beraz, adituek aholkatzen dute etorkizuneko beste etorkizun batzuekin lan egitea. Sentitu zure haurtxoa, lortu poza eta atsegina aqua aerobics esperientziak eta umore ohikoagoa emakumeen laguntzarekin.
Ariketa konplexuak.
- Weightlessness.
Haurdunaldiko lehen erdian, haurra oso txikia da eta sabelean sentitzen da askatasunez, beraz, leku berean sentitu behar duzu. Erlaxatu eta ur gainean jartzen. Eskuak eta oinak erabat doakoak dira aldi berean.
- Karroza.
Ondoren, umea zertxobait hazten da eta mugimendu batzuetan bere mugimendua sentitzen du. Hau sentitzeko, eskuak biltzeko belaunak inguruan, ur gainean zintzilikatu, eta utzi norbait (zure senarra edo neska-lagunarekin) poliki-poliki biraka hasten zara: aurrera, aurrera, eskuinerantz, ezkerrera.
- Erakarpen.
Erditze garaian haurraren pedigrí kanal estua zeharkatu beharra dago. Urepean birsortzeko, zurekin okupatzen duten pertsonek zintzilikatzen duten pertsonen "tanta" bidez igeri egiten dute. Ariketa honek "sortzen" etorkizuneko ama "oztopo" mota bat, masterizatu eta datozen, emozio positibo asko jasoko ditu.
- Arnasketa atzeratua.
Haurrari ez dago oxigeno nahikoa jaiotzearen unean. Azaldutako ariketa honek proba egingo du prestatzeko. Amak arnasa gehiago eduki behar du ur azpian, birikak eta kardiobaskularrak prestatzeko.
- Muskuluak luzatzea.
Ariketak hip artikulazioen mugimendua handitzen du, artikulazio sakratuak, ligaments eta muskuluen elastikotasuna. Lehenik igerilekuan igeri egin behar duzu eta berotu egin behar duzu. Ondoren, hanken informazioa norabide ezberdinetan (guraizeak, bizikleta, etab.) Deitzen zaie, muskuluak sendotzeko ariketak egiten dituzte. Ondoren, igerilekuan edo sakonean sakoneran, luzatze ariketak eta muskuluak egiten hasi. Aztertu zure osasun egoera: nola nekatuta, erlaxatu eta exhale, ez overdo. Erlaxazio hori garrantzitsua izango da datozen jaiotzetan.
- Atzeko muskuluak indartzea.
Haurdunaldian, emakume haurdunaren sabela haurdun geratzen da, zama osagarria bizkarrean jartzen da, grabitatearen erdigunean mugitzen da. Horren ondorioz, askotan bizkarreko mina agertzen da. Haurdun dagoen emakume baten sabelaren larritasuna ez da sentitzen uran murgilduta dagoenean.
- Sabel sabeleko muskuluak indartzea.
Muskulu talde hau indartzeko ariketak oso garrantzitsuak dira haurdunaldian eta erditzean. Halaber, erditzearen ondoren konplikazioen eraketa arriskua murrizten laguntzen du, baita organoen aukera eta desplazamendua ere. Haurdun dauden emakumeak igeriketa indartzen laguntzen du, eta ligamentuak eta erditzean parte hartzen duten muskuluak.
- Muskuluen erlaxazioa.
Jaiotza muskuluen indarra saihesteko iritzia ematen du. Baina okerra da, zeren gauza nagusia erlaxatzea baita. Igerilekuan ikasi daiteke: uretan erortzen da, gorputza lasaitu eta gogoratzen zaituen sentipenak gogoratzen ditu. Beti, igerian ibiltzean, errepikatu hau erditzearen erlaxazioan gogoratzeko eta errepikatzeko.
Bainan zehar emakumezkoek bizi duten uraren fluxuen sentsazioa sentsazio orokorren antzekoa da. Hau ohituta egotean, emakumea lanaren momentuan gertatuko den jaiotzako egunari emango zaio, errazagoa da. Erditzea elementu mota batekin konparatu daiteke, uraren antzekoa. Horregatik, aqua aerobics ulertzen, onartu eta sentitzen lagunduko du. Ariketa konplexu bat egitean igerilekuan zure intuizioaz fidatu eta haurtxoaren egoera ulertu behar duzu. Horrek esango dizu zein ariketa bi onura emango dizkizun eta zer egin behar ez den.