Lehenengo printzipioa guztiontzat ezaguna da, maiz gomendatzen da ama bihurtzeko prestatzen ari direnentzat. Beharrezkoa da maiz jan behar izatea, baina zati txikietan, hobe da egunean 5 edo 6 aldiz jan behar izatea, otorduen arteko tarte txikiak egon beharko lirateke.
Jan ezazu gose denean eta ez jaten duzunean. Zure gorputza entzun behar duzu, ez jan eta ez egin zeure buruari.
Bazkalorduan, ez presarik, otordu gozatu behar duzu, zaporea sentitzen duzu, ondo janaria xehatu. Saiatu ez jan liburu bat irakurtzen duzunean edo telebistako telebista baten aurrean, baina ingurune lasai eta atseginean. Haurdunaldian nutrizio egokia atxikitzea erabakitzen baduzu, frijituak, ontziratutako platerak, zure dietak ketuak gogokoenak izan beharko dituzu. Hobe da pare bat, labean eta egosian prestatutako janaria jatea, zure haurrarengandik oso erabilgarria izango da. Ez ezazu jaten gauez, 19: 00ak baino lehen jan behar duzun azken aldian. Goseak gose izanez gero, hobe da fruta edo jogurtak mugatzea.
Haurdunaldian, elikagai mota desberdinak behar dituzu.
Haurdun dauden emakumeak gomendatzen dira:
- Hegazti-haragia, arraina finkatua, haragi gaina;
- arrautza egosia edo tortilla baten moduan;
- Berdeak, fruitu lehorrak, barazkiak, frutak, fruitu lehorrak;
- Zerealak - lehengaiak gari germenatua, zerealak eta ale osoa ematea;
- Intxaurrak, ahal izanez gero, zedroa edo hurrak;
- Kalabaza edo ekilore haziak;
- babarrunak - babarrunak eta dilistak, eta soja eta ilarrak haurdunaldian kontuz ibili behar dira;
- Esnekien produktuak - Esnea, gehigarri kimikoak gabe jogurtak. Prostokvasha, gaztanbera, behiak hartzitutako esnea, jogurtak;
- Landareen olioak: kalabaza, ekilorea, artoa, oliba, gurina, ez gehiegikeria.
- Belar-tea edo te berdea.
Haurdunaldian ez da gomendagarria:
- Saltsak, kontserbak, ketuak;
- Oso gazia, oso pikantea, oso garratza;
- perretxikoak, ilarrak;
- Arrainak, hegaztiak, gantz-haragiak;
- gozogintza krema koipetsua, ogia zuria, gozogintza, buns;
- Kafea, kakaoa, txokolatezko gozokiak, txokolatea.
- Ez erabili alkoholik;
- Marrubiak, marrubiak, mugurdiak, zitrikoen barietateak.
Haurdun dauden emakumeentzako konplexuak diren bitaminak, bitaminak aberatsak diren elikagaiak elikadura egokian sartu behar lirateke. Elikagai askotarikoa, etorkizuneko haurtxoak alkoholaren erreakzio arriskua izango du elikagaiei.
Haurdunaldiaren garaian, elikadura egokiarekin, haurraren garapenean, hazkunde normalean eta amaren osasunean mantentzen diren aldeko baldintzak sortzen dira. Haurdun dagoen emakumearen nutrizioa nahikoa ez bada, umea oraindik ere jasoko ditu beharrezko substantziak. Baina honek amaren gorputzari kalterik eragingo dio. Gorputzean kaltzio gabezia dela eta, emakumezkoen hortzak gutxitu egiten dira, hezur-fetuaren ehunaren garapena beharrezkoa da. Haurdunaldian, beste nahaste batzuk emakume gorputzean agertu daitezke: orokorrean agortzea, hipovitaminosis, anemia. Umearen haurraren eta elikadura fisiologikoko egintza natural bat da eta erregimen egokia azpian amaren gorputzak ez luke jasan behar.
Haurdun dauden eta amaren edoskitzearen elikagaiak proteina kopuru nahikoa eduki behar du eta kaloria handia izan behar du. 1 kg-ko pisua duen emakume heldu baten dieta egunero, elikagaiak 1 eta 1,5 gramo proteina eduki behar ditu. Haurdunaldian eta elikadura-aldian zehar, tasa hau 2 gramo proteina izan behar da kiloko pisu bakoitzeko.
Haurdunaldiko azken hilabeteetan, esnea eta landare-elikagaiak esneak behar ditu proteina kopuru egokia izan dezan, haragiak dieta sartzen du, baina kopuru mugatu batean, astean 2 edo 3 aldiz kontsumitu behar da, egosi, lurrunetan, baina ez frijituak a. Elikadura askotarikoa izan behar da barazki freskoak edukitzeko, eta udan edo udazkenean, berde, fruitu eta fruitu asko jaten. Proteina gain, gorputzak mineral ugari behar ditu - fosforo, kaltzio, bitaminak A, D, C eta beste batzuk.
Kaltezko eguneroko kaltea helduentzat 0,7 gramo da, fosforoaren tasa 1,5 gramo izan behar da, eta ondoren emakume haurdun batek 2 edo 2,5 gramo fosforo behar ditu eta 1.5 gramo kaltzio inguru. Epe horietan, esnea eta esnea emakumearen eta hazten ari den organismoaren kaltzio-iturri nagusia dira. Fosforoa animalien eta barazkien jatorriko produktuei lotuta dago.
Zenbat bitamina C handitu behar da, helduen ohiko arauarekin alderatuta. Amaren haurtxo eta erizain batek 100 mg azido askorbikoa kontsumitzen du. Udan, A eta D bitaminak handitzeko, erremolatxa gazteak, espinakak, letxuga, berdeak kontsumitu behar dituzu. Udazkenean-neguan, azenarioak jan behar dituzu, edozein modutan.
D bitaminaren iturriak - arrain olioa, gibela, arrautza gorringoa, esnea. Ama gazteen elikadura 4 aldiz egunean izan behar da. Ez jan jan gehiegi, hobe da zati txikitan banatzea. Bazkarirako egunean zehar: lehen eguneko gosaria 7: 00etatik 9: 00etara, bigarren gosaria 11: 00etatik 13: 00etara izango da, bazkaria 17: 00etatik 19: 00etara eta arratsaldez goizeko arratsaldez 22: 00etatik 23: 00etara. Bazkariaren denbora aldatu egin daiteke eta jateko haustura handirik ez dago. Saiatu lagin-menua hau haurdunaldian zehar aplikatzeko, menu honek emaitza onak eman zituen, haurdunaldian, emakumeak sentitu ziren, haurdunaldia normala izan zen eta jaiotza puntuala zen. Haurrak osasuntsu jaiotzen ziren, pisu eta altuera ona, sendoa eta osasungarria. Tokiko baldintzen eta denboraldien arabera, menua aldatu egin daiteke.
Laginaren menua
Lehen egunean
Arraina, gazta, landare ragout, aza zopa krepearekin, begetarianoa
Esnea, esnea, haragia, esnearekin patata purea
Tea, fruta edo azenario gordinak, compote edo fruta
Bigarren egunean
Arroz ogia, arroz esne zopa, gaztanbera, krema garratza, gantzarekin esnea
Okela patata frijituarekin, tea, musuarekin
Hirugarren egunean
Arroz porridge, borsch begetarianoa, aza egosia, breadcrumbs frijitua, tea
Patata-kazola, esnea, musu
Laugarren egunean
Barazki-entsalada freskoa, perla garagar-zopa, patata egosia
Gazta pasta gurina, gazta ogitartekoa, esnea
Arrain frijituak porridge, tea edo compotearekin
Bosgarren eguna
Tortilla, rassolnik, arroz esnea, esnea
Ohazalak, haragi egosia patata purearekin, tea, musu
Seigarren eguna
Gazta-krema gazi-krema, patata berde-aza zopa, aza freskoa, jogurtak
Zrazy, porridge, ogia eta gurina, compote
Zazpigarren eguna
Barazki-entsalada freskoa, patata-entsalada, aza-kazola eta azukre krepeak
Gazta sandwicharekin, pasta kazola, jogurtak
Fruta eta gelatina
Orain badakigu zein den haurdunaldiko errezeta ama ama elikadura egokia izan dadin. Errezeta sinple hauek jarraitu behar dituzu, behar bezala jaten ikasteko, haurra osasuntsu jaiotzen denean.