Entrenamendu ederra gait
Gaur egun, emakume moderno batek behar bezala eta ongi ibiltzea behar du. Oinez guretzat kirolik eskuragarriena denez, askotan ez dugu atsedenik izaten. Goizeko ariketa bat da, jende asko eserita egoteko. Aire freskoan ibiltzea atsegina da, hau da, gorputzerako erabilgarria ere: birikak aireztatuta daude, gorputzeko muskuluak eta odol-zirkulazioa areagotzen dira.
Oinez gelditu behar da zuzenean jartzea, behatzak ez zituela kanpora atera. Lehenik, lurrean orpoa edo orpoa ukitu behar dute, behatzak ez dute tira, baina pixka bat altxatu. Batez besteko urratsa oinez egin behar duzu, ez handiak eta ez txikiak, urratsak hazkundeari dagokionez. Noiz oinez oinez, belauna zuzen zuzendu behar da.
Emakume askok zorroztasun handiz oinez bizkortzen dute belaunak. Kanpoan ez da oso atsegina. Ibiltzeko moduko batekin, nahiz eta neska gazteak zaharra dirudi.
Izterretik zertxobait gora eta behera mugitzen denean. Hip igotzen da hankako hanka igarotzen denean, eta hurrengo urratsa lurrean ukitzen denean jaisten da. Atzeko aldera zuzenean zuzenean ibili behar da, burua altxa da, besoak ukondoetan apur bat okertuta daude. Ezin duzu pisua eraman, adibidez, janariarekin poltsa bat, alde batetik. Aldi berean, zure silueta jasaten du: sorbalda bat bestea baino handiagoa da eta bizkarrezurra bihurritu egiten da. Pisua uniformeki banatzea beharrezkoa da bi eskuetan edo askotan eskuz batetik bestera mugitzeko.
Urratsak oinez, argitsu eta azkarra izan behar du. Hobe da takoi altuak ez jartzea, oinetakoetan oinez egiten denean, hanka ez da naturaltzat joango. Oinetako gomendagarriak ibilaldi luzeak zoru baxuan. Etxeko soft zapatilak etxean jantzi behar dituzu.
Ohiko, eta garrantzitsuena, oinez egokia zaintzeko oso garrantzitsua da zure oinak eta gait eder baten prestakuntza da.
Astean behin behintzat, 20 minutuko oinez egin behar dituzu. Beharrezkoak dira bainuontzien artean gogortutako lekuguneak garbitzeko eta oinak zoletan krema pixka bat igurtziz. Saiatu hori guztia nekatuta hankak dituzunean, eta berriro sentitzen duzu berriro jaio zela.
Gait entrenamenduak zenbait ariketa nahiko sinpleak ere barne hartu beharko lituzke:
- Lurrean utzi gabe hankak kendu gabe. Hasierako posizio batean igotzeko - hankak edo oinak brachium baten zabalera jarri behar dira. Goratu ezkerreko hankaren orpoa, eta ondoren hatzak lurrean sakatu. Ondoren behean ezkerretara eta goratu eskuineko orpoa. Behatzak ere ez dira lurrera bota. Egin gauza bera beste hanka batekin. Hankaren hankaren belauna zuzena izan behar da, eta planteatu bat - tolestuta. Eskuak ukondoetan tolestuta egon behar dute eta ukimenarekin mugitzen dira. Ariketa erritmo bizian egiteko.
- Oinaren mugimendu zirkularra. Ariketa honetarako, aulki batean eseri behar duzu eta oinez hankan jarri. Gainetik dagoen oinak zirkulu handiak eta zabalak deskribatzen ditu. Ezkerreko lau itzulietan, eta gero eskuinean zenbaki berdinean. Egin gauza bera beste hanka batekin.
- Kalean zamatu zure buruan. Ariketa hau baliagarria da ia edonon erabil daitekeelako eta edozein momentutan, denbora berezi bat eman gabe. Buruan goian liburu bat jarri beharko luke. Ez da erraza izango, baina ez astuna. Mugitu poliki-poliki. Ariketa hau neskaren edertasunari zuzenduta dago eta zaharrenetako bat da.
- Ibiltzeko ariketa. Ariketa hau mugimenduan egin behar da, esate baterako, apartamentuan ibiltzean. Lau tarteetan egin beharreko lau urratsak, lau behatzetan, ahalik eta gehien igoz, lau arrunt.
Era berean, ez da ahaztu behar ibilbidearen erabilgarritasuna, batez ere, jendeak denbora gehiena igarotzean. Ibilaldi horiek muskuluak tonua azkar sartuko lagunduko dute, birikak garbitu eta bihotza sendotu. Ibilaldiak, batez ere arratsaldean, loaren kalitatean eragin positiboa izan du.
Sarritan gertatzen da gaizki eta itsusi itsatsia, bere burua ezegonkortasunetik eratorria. Emakume bakoitzak jakin behar du hori bakarra eta ederra dela, eta bere gaitasunaren araberako gait eder eta zuzenak prestatzen ditu.