Bat, beste ardo edalontzi bat, eta ezin duzu gehiago prakak edo zure soineko gogokoena estutu. Edan duzunean, janaria ezin da kontrolatu, bereziki garagardoa. Emakumezkoen hormonak ditu, phytoestrogens, koipeetan gordetzen dira eta ez dira kontsumitzen. Kasu honetan, sabelaren bolumena nabarmen handitzen da, duela hilabete bat ez bada, gaur egun dagoeneko da. Eta aplikatu behar duzun sabela laua egiteko ahalegina asko izango da.
"Tummy slim" beste araua zigarroak ukatzea da. Ez uste erretzaileek erretzea harmonia laguntzen dutela; ez dute erretzaileek tabakoaren mendekotasunik jasaten dutenek baino gantz gehiago estigmatizatzen.
Zuntz asko kontsumitzen duzu zure pisu galera eragiten. Elikagai horien zuntzek giza urdaila betetzen dute eta gosearen sentimenduak ez du gehiegi goratzen. Zuntz handiko edukiontzia duten produktuak ez dira idorreria sortzen, horren ondorioz bloating ez dago. Horretarako, 30 edo 40 gramo barazki, fruitu, zereal eta zure sabeleko jan behar duzu nahi duzun forma aurkitu eta eskerrik asko.
Egun horretan, ur kopuru handi bat kontsumitu behar duzu, gorputzaren baldintza orokorrak ez ezik, baina hanturaz lagundu ere. Arau hau oso garrantzitsua da premenstrual aldian emakumeen kasuan. Ura gabe, gorputzean metabolismoa moteldu egiten da. Dieta azkartzeko, uretan urtu egiten da, linfatik aktiboki garbitzen du eta koipe erretzea sustatzen du. Ura prestatzeko oso erraza da, horregatik, ur litro bat plastikozko edukiontzi batean izozten da, izozkailuan, egunean 2 edo 3 gulps egunean moztu eta edan egiten da.
Jarrera egokia zaintzeko behar duzu. Stoopek torax hutsa, sorbalda biribilak eta sabeleko mamia iradokitzen ditu. Horregatik gertatzen da bizkarrezurreko karga irregularra delako eta sabeleko muskuluak ez dute etengabeko tonua izaten, jarrera egokia duten pertsonek bezala. Hezur-egituraren ahultzeak beste estepo bat sortzen du. 50 urte bete badituzu, zure hezurrak eta bizkarrezurra eguneroko janariarekin edo elikagaien osagarriekin 1200 mg kaltzio hartu behar dituzu. Gazte izanez gero, zure eguneroko kaltzioaren ingesta 1000 mg izan beharko luke. Horrela, hezur-gaixotasunetik babestuko duzu osteoporosia.
Baina baldintza hauek betetzen badituzu ere, ez duzu "sabel laua" lortuko ariketa fisikoak egin ezean. Urdaila koipe geruza batez estalita dagoen bitartean, bere forma ederra amesten du. Pisu gehigarria baduzu, pisu galera, dietak, moldaketak eta aerobikoak egiteko denbora izango da.
Edozein unetan eta edozein unetan, zure sabelaldea gutxiago flabby eta txandan egingo duen ariketa bat egin dezakezu. Imajinatu iman bat duzula barruan, eta sabela bizkarrezurra marrazten du. Urdaila eta egoera horretan atzera egin ahal izateko, eduki ezazu ahal duzun neurrian. Gero erlaxatu eta berriro errepikatu. Noiz pentsatzen duzunean, tira ezazu zure sabelean zenbat aldiz pentsatzen duzun bakoitzean. Laster ariketa hau erabiliko duzu eta sarritan egongo zara. Bitartean, zure figura ondoan zerbitzatuko zaizu.
Kargatu sabeleko muskuluak. Prestatzeko eguneroko ariketa klasikoak egin eta zure arau bat bihurtu, esate baterako, bizkarrean etzanda, zure gorputz goratua altxatzen, hankak altxatzen eta sabeleko muskuluak zeiharkako ariketak egiten. Horrek azkar bilduko du ezkutuko malko lausotu baten ametsa eta lerdena.
Emakume guztiek urdaileko laua izan nahi dute eta denbora laburrean. Ikertzaileen gomendioak kontuan hartu. Urdaileko laua izateko, ariketa fisikoak, masaje bereziak, dietak eta jarrera ere eduki behar dituzu.
Azal laua dieta
Ezinezkoa da dieta berezirik gabe sabelaldea laua izatea. Urdaileko laua egitea nahi baduzu, urdaileko dietak erabili behar dituzu, sarritan jan eta zati txikietan. Ez ahaztu proteina behar duzula, urdaileko laua duten dieta batean astean 2 aldiz txikiena behar duzu, beraz, bazkaltzeko arraina arrainekin barazkiak, 1 orduko oilasko zuria eta 2 arrautza zuriak eta laranja zuretzako afari ona izango da.
Zer egin dezaket dietak?
Elikadurek fruta-proteina eta olio osasuntsuak dituzten intxaurrak eta haziak gomendatzen dituzte. Baina horietako asko ezin dira erabili, giltzurrunentzako karga sendoak dira. Urdaileko laua duen dieta eguneko 50 gramoko produktuak gehitu behar dituzu.
Abdomen laua egiteko beste modu bat, tarte markak kentzeko lagunduko du. Hartu ½ koilaratxo oliba olioa eta gehitu 5 bitamina E tanta, konposatu hau aplikatu urdaileko azala eta masaje aktibo bat egin. Urdaileko laua egitea nahi dutenentzako laguntza ona urdaileko laua izango da. Dieta batekin konbinatuta, urdaileko laua ederra lor dezakezu.
Urdaileko laua egiteko ariketak
Ariketa hauek beharrezkoak dira, airea eta ura bezalakoak. Haiek gabe, ez da emaitzarik izango. Lan larria da, urdaileko laua duten ariketak egiten dituelako, karga astuna egiten du eta sabeleko muskuluak handiak eta indartsuak lan egiteko, ondo izerditan behar duzu.
Ariketa eraginkorrak sabeleko muskuluak indartzeko, urdaileko laua lortzeko
Atzeko aldean kokatzen gara, eskuetan zuzen eta poliki-poliki altxatzen dira, orno bertikaletik atzera egiteko. Sorbaldak lurrera erortzen direnean, exhale egiten dugu, eta hasierako posiziora itzuliko gara. Lau errepikapenekin hasten gara, pixkanaka 6 aldiz handitu. Zure bizkarrean etzanda, eskuak luzatu zure aurrean eskuekin. Arnasa hartu eta kokotsa altxatu, zilborra ikus dezazun.
Fours guztiak igoko gara, ukondoak sorbalda azpian daude, palmondoak blokeatuta bildu dira. Atzekoa zuzena izan behar da. Zuzendu eskuin hankan eta jarri behatzaz, hip mugitzen ez duena. Ezkerreko hanka zeharkatu eta eskuineko hatza ondoan jarri. Posizio horretan jarraituko dugu 20 segundotan. 2 errepikapen egingo ditugu. Atzealdean kokatzen gara, palmondoak aurpegian mantentzen ditugu, ukondoak alboetara zabaltzen ditugu. Goratu hankak, hankak solairuan paraleloak izan daitezen. Ez aldatu hanken posizioa, sorbaldak, lepoa eta burua lurrera erortzea. 8 edo 10 errepikapenekin hasi, 16 edo 20 aldiz handitu.
Atzeko aldean kokatzen gara, palmondoak buruaren atzealdean, hankak belaunetan okertu eta oinak ipurmasailetara eraman arte. Prentsaurreko muskuluak estutzeko, beheko solairuan beheratu egiten dugu. Ez aldatu hanken posizioa, prentsaurreko muskuluak moztu ditugu, beraz, lurrunetik zentimetro gutxira kokatzen da. 8 edo 10 errepikapenekin hasi, 16 edo 20 aldiz handitu.
Alde batetik etzan eta ukondoetan atseden hartuko dugu. Pixkanaka hankak goratu, ahalik eta gehien. Mantendu posizio honetan segundo batzuk, eta hasierako posiziora itzultzeko. Errepikatu ariketa 10 aldiz hanka bakoitzean.
Jaistea, burua makurtu. Gure hankak altxatu, belaunak makurtu 90 graduko angeluan, eta, aldi berean, ezkerreko belauna zabaltzen saiatzen gara. Orain beste alde batera egin. 20 aldiz errepikatuko ditugu.
Fours guztiak eman. Zabalduz hanka bat atzera eramango dugu bizkarrezurretik lerro bat zela. Utzi "lisatzeko" eusten. Alde bakoitzean errepikatzen dugu 10 aldiz.
Atzeko aldean kokatzen gara, enborra eskuetan, palmondoak ukitu solairuan. Belaunak hankak luzatzen 30 cm-ko altuera, 2 aldiz zure oinak elkarren aurka. Ondoren poliki poliki zure hankak jaistea. Errepikatu ariketa 6 edo 8 aldiz.
Belaunikatu egingo gara, hankak pixka bat zabalduko ditugu, behatzak ukitu egingo ditugu, palmondoak aldamenean jarriko ditugu. Zakurra atzera botako dugu, atzealdea zuzen mantentzen da, kokotsa altxa da. Ariketa berriro 6 edo 8 aldiz.
Bizkarrezurra etzanda, enborra eskuetan. Belaunak okertu. Goratu sorbalda gerrikoa, mugitu ezkerreko hanka eskuin hankaren bidez. Hasierako posiziora itzuliko gara. Ondoren, errepikatu 8 edo 12 aldiz.
Bizkarrezurra etzanda, enborra eskuetan. Goratu hankak, belaunak eta aldakak tolestuta. Ondoren, hasierako posizioa hartu. Errepikatu 10 edo 15 aldiz.
Zure bizkarrean etzanda, eskuak, zure buruaren atzealdean, okertu belaunak. Sorbalda gerrikoa eta hankak altxatzen ditugu aldi berean. Birak ezker eta eskuinera errepikatzen ditugu, kontrako belauna ukondoa ukitzen dugu. Errepikatu 10 edo 15 aldiz.
Bizkarra ematen dugu, sorbaldak zuzentzen ditugu, gorputzetik eskuak hartuko ditugu, eskuak gezurrezkoak izango gara eskuekin. Eta orain mugimendua gure oinekin egiten dugu, bularkeria batekin igerian balego bezala, hankak estutu egiten ditugu, belaunak zabalduko ditugu heels. Mugimenduak motelak dira. Ondoren, beheko solairuan beheko estekak gutxitu eta azkar elkartu. Ariketak 6 edo 10 aldiz egiten dira.
Urdaileko laua eta gorputz garbiketa
Urdaileko laua bada, efektu on bat lortzen da gorputza garbitzeko, hots, gibelaren eta hesteen arazketa. Askok harritu egiten dira, denbora laburrean, urdaileko bolumena urruntzen baita. Baina prozedura hori medikuaren gainbegiratzepean egiten da onena.
Orain badakigu denbora laburrean maluta laua nola egin. Dieta, ariketa eta hesteak eta gibela garbitzeko laguntzarekin, lauak ebaki ditzakezu.