1 egun
Goizean
Limoi-tea kopa edan behar duzu.
Gosaltzeko
Jan banana 1, 150 ml jogurtak, 150 ml zuku laranja.
hamaiketakoa
50 gramo sagar gazta sakatua,
zekalea kurruskaria loaf xerra batekin.
Bigarren gosaria
albahaka birrindua entsalada frantsesarekin (oliba olioa, ozpina eta mostaza entsalada janzteko), gehitu pepinoak, piperrak, tomateak, letxuga hostoak.
Gazta gogorreko 50 gramo,
2 zekale irina duten ogiekin, gantz gutxiko margarina,
Apple edo melokotoi.
hamaiketakoa
Belar-tea kopa bat,
15 gramo ekilore haziak.
bazkaria
Oilasko labean edo plantxan pieza txikia,
75 gramo patatak,
Entsalada: ½ sagar, 1 apio zuritu, 1 postrea koilarakada txikiko maionesarekin, 12 fruitu lehorrak, 1 koilaratxo limoi zukua, 1 postrea koilara jogurtak naturalak, perrexil xehatuta dastatzeko
Edo oilasko errea eztian 5 koilarakada arrozarekin,
Edo oilasko zerbitzatu azafraia batekin
225 gramo meloi.
2 egun
Goizean
Fruta-tea.
gosaria
Banana, sagar, anana, kiwi edo marrubiarekin egindako fruta entsalada, meloi-xerra, pisu osoa 275 gramo izan behar da,
Gazta edo gazta etxeko 50 gramoko gazta,
Eztia koilaratxo bat.
hamaiketakoa
Bi gailetako freskoa eta 1 kakahuete gurineko postre koilara.
Bigarren gosaria
Entsalada 1 egunean bezalakoa da,
½ ertain avocado
Ogi xerra xerra eta margarina.
hamaiketakoa
Fruta jogurtak
bazkaria
175 gramo itsas arrain, egosita edo plantxan,
100 patata "uniforme" batean
75 gramo babarrun egosiak eta 150 gramoko brokoli salda, limoi zukua bota,
Edo 100 gramo brokoli, 75 gramo patatak eta labean arrain-xerrak,
Edo 100 gramo patata eta haragi saltsa zati bat, 75 gramo babarrun, 1 kiwi edo laranja aukeran.
3 egun
Goizean
Limoi edalontzi bat.
gosaria
½ pomeloa,
100 gatz gutxiko esne 100 ml, pentsamendu gabeko saltsen 35 gramo,
hamaiketakoa
50 gazta edo gazta etxeko gazta,
2 datak eta 1 apio zuritu.
Bigarren gosaria
Arrautza aldapatsuak letxuga hosto bat jarri dugu, letxuga 1 koilarakada behe-kaloria maionesa,
perrexila edo kremak osagarrietarako.
Argia margarina duen ogia.
Laranja bat.
bazkaria
Txerri txiki xerra txikia, parrillan frijitua,
100 gramo ilarrak,
75 gramo patata purea gatzik gabe,
100 gramo azenario egosia,
2 koilarakada menda saltsa
Edo behi braised zerbitzatu,
75 gramo patatak,
Berdetasun mordo bat,
1 sagar edo 100 gramo gerezi.
4 egun
Goizean
Laranja zukua 100 ml.
gosaria
150 gramo apricots lehorrak beratzen eta txikitu, pour 100 gramo jogurtak edo kefir,
hamaiketakoa
Txipiroi freskoa, pepinoarekin,
50 gramo gantz gutxiko esnea.
Bigarren gosaria
225 gramo meloi,
75 gramo oilasko egosia,
Entsalada albahaka birrinduarekin, pepino eta tomateetatik,
Zartagin saltsa margarina batekin
edo arroz eta oilasko entsalada.
hamaiketakoa
Laranja bat
bazkaria
½ pomeloa,
175 gramo amuarrain edo 100 gramo izokina labean labean labean edo erregosia,
100 gramo ilarrak,
75 gramo patatak eta 10 gramoko gurina, limoi zukuarekin dastatzeko
Edo amuarrain zati bat, patataren 75 gramo, margarina urtu, aneta eta 75 gramo ilarrak bota ditu,
100 gramo gereziak, mugurdiak, marrubiak eta kiwi bat.
5 egun
Goizean
Limoi-tea kopa bat
gosaria
35 gramo zereal saltsarik gabeko esne gaingabetuan.
hamaiketakoa
Laranja bat eta 225 gramo meloi,
25 gramo edem gazta
Bigarren gosaria
50 gramoko sardina entsalada olioz edo atunez olioarekin, sagarrarekin, apioarekin eta txikitutako pepinoarekin.
100 gramo pasta egosia, "Frantziako gozagarri" magalean, perrexil txikitua eta letxuga hostoekin apainduta.
hamaiketakoa
Sandia edo meloi xerra,
Landa-gazta fruta.
bazkaria
Azukarik gabeko oilasko bular txikia, 1 postrea koilarakada irina bota eta 50 g bitamina natural baxuko jogurtak, labean labean 45 minutu edo parrillan 30 minutuz,
75 gramo arroz egosia,
2 koilarakada txikitutako pepinoak jogurtarekin edo jogurtekin,
1 tomatea, xerratan txikituta
Edo oilasko baten zerbitzura, piper txikitua,
Edo indioilar bat jerez batean. 100 gramoko patata, entsalada-berdeak eta limoi-zukua hautseztatu.
6. eguna
Goizean
Laranja zukua 100 ml.
gosaria
150 ml-ko kaloriazko jogurtak, kiwi zatiak, 100 gramo mugurdiak edo marrubiak, gehi 15 gramo haragi.
hamaiketakoa
Rye ogia kakahuete gurinarekin postre batekin.
Bigarren gosaria
Sandia edo meloi xerra,
50 gramoko kremak edo gaziak, 25 gramoko ebaki-datak, 175 gramoko azenario birrindua, 50 ml-ko laranja-zukua eta 1 oliba-olio postrea nahasketa, piperrarekin,
Burezurrak.
hamaiketakoa
Banana edo laranja.
bazkaria
100 gramo txerri errea,
50 gramo patatak,
100 gramo azalore,
100 gramo txipiroi birrindua edo rutabaga,
100 gramo berde,
Postre koilarakada birrindua,
Salda freskoa, haragiaren zukua eta irina koilaratxo bat erdi
Edo onddo pilaf zati bat,
Edo behi frijitu baten zerbitzura.
Eguna 7
Goizean
Fruta-tea kopa
gosaria
½ pomeloa,
Arrautza egosia,
Centeno ogi con margarina.
hamaiketakoa
Urdaiazpikoa eta melokotoi.
Bigarren gosaria
50 gramo gazta,
Bi tomate ertain xerratan, albahaka txikituta.
Oliba olioaren postre koilara, letxuga zaporea uzten du.
hamaiketakoa
Rye ogia 50 gramo gazta urtuarekin,
Laranja.
bazkaria
Bi mutton giltzurrun edo 100 gramo mutton gibel frijitu zartaginean frijitu koilaratxo batean arto olio edo plantxan.
75 gramo patatak,
Tomate bat,
50 gramo babarrunak,
150 gramo de brócoli
Saltsa koilaratxo 1 koilaratxo eginda dago, 1 koilaratxo tomate itsatsi, ur pixka bat, 25 ardo beltz, zukua zukua frijitu ondoren.
Edo gibel frijituak eta 4 koilarakada arroz egositako zati bat,
Edo piper beteak, berdeen entsalada batekin,
Ardo lehor bat edo 50 gramo izozkia.
8. eguna
Goizean
Fruta-tea kopa.
gosaria
150 gramoko jogurtak edo kefir naturalak ezti koilaratxo batekin nahastuta eta 175 gramo freskoa ebaki fruta.
hamaiketakoa
25 gramo apricots lehorrak beratzen edo egosita,
Banana.
Bigarren gosaria
Bi zekale ogia margarina batera,
Gazta eta fruta entsalada nahastu 100 gramo sandia edo meloi moztu 50 gramo edem gazta, anana kontserbak kanela, 150 gramo loredun pepinoak eta limoi zukua hautseztatu eta hautseztatu jengibre pixka batekin. Apaindu perrexil txikitua.
hamaiketakoa
Laranja eta fruta gantzarekin.
bazkaria
175 gramo bakailao motela edo legatza paperarekin labean,
100 gramo tomate eta 100 gramo piper berdea eta landare-olio koilarakada 1 gramo,
75 gramo arroz egosi
Edo arraina koilarakada txikia eta 3 koilarakada arroz egosi marroia
edo saltsa pikantea duen barazkien zati bat, 75 gramoko brokolia eta 100 g patata.
Eguna 9
Goizean
Limoi-tea kopa bat.
gosaria
1 egunetan bezala
hamaiketakoa
Zekalea ogia,
Apio katilu bat eta 50 gramo gaztanbera,
Bigarren gosaria
Entsalada grekoa: 75 gramo atun (sprat, sardina) eta arrautza txikitu bat, 75 gramo patata egosia, 75 gramo ilarrak edo babarrunak, 100 gramoko entsalada-hostoak, 1 tomatea, txikituta eta esnegaina frantsesarekin nahastu.
hamaiketakoa
Laranja,
Mertxika edo sagar bat.
bazkaria
100 gramoko oilasko frijitu azala gabe,
Tomate eta 150 gramo calabacina frijitu landare-olio postre koilara batekin,
75 gramo arto gozoa,
75 gramo babarrunak,
Irina koilaratxo haragia prestatzeko saltsarekin.
Edo oilasko-xerra bat egosten saltsarekin,
Edo kuxin beteak, berdeen entsalada eta 50 gramo patatarekin.
10. eguna
Goizean
Fruta-tea kopa.
gosaria
Bigarren egunean bezala.
hamaiketakoa
1 apio zuritu eta 50 gramo gaztanbera.
Bigarren gosaria
Ogiarekin margarina,
Entsalada: 50 gramo ilarrak, 100 gramo babarrunak, 75 gramoko gazta arto gaziak, irakiten eta apur bat hozten, 15 gramoko intxaur kernelak gehitu, kefir edo jogurt baxuko koipeak bota, nahasketa maionesa, limoi zukua eta piper pixka batekin nahastu.
hamaiketakoa
Rye ogia eta kakahuete gurineko postre koilara.
bazkaria
Haragi gorriaz, 150 gramo inguru, soja saltsa eta tomate purea koilaratxo bat,
25 gramo gutxi edaten den Eden gazta,
100 gramo patatak uniformez eginak,
150 gramoko berenjena, landare-olioaren postre koilara batekin frijitu,
Edo bat berenjena beteak,
Edo bat mutiko shish kebab saltsa zati batekin, tomatea entsalada batekin eta 6 koilarakada arroz (egosia).
Eguna 11
Goizean
Limoi-tea kopa bat.
gosaria
3. egunean bezala.
hamaiketakoa
Apioa xerra eta Edem gazta 25 gramoko.
Bigarren gosaria
350 gramo etxeko lentilako zopa,
Laranja.
hamaiketakoa
25 gramo ekilore haziak.
bazkaria
100 gramo arkume arkume xehatua, aneta txikitutako koilaratxoarekin eta 50 gramo piperraren piper koloreko piperra,
100 gramo de brócoli,
100 gramo babarrunak
Edo txahal-zerbitzurako berenjena, 75 gramoko pasta edo 75 gramoko arroz egosia,
175 gramo fruta eta 25 ml jogurtak edo 25 ml gantz gutxiko krema.
12. eguna
Goizean
Laranja zukua 100 ml.
gosaria
4. egunean bezala.
hamaiketakoa
Banana.
Bigarren gosaria
½ azenarioa, 50 gramo karramarroen haragia betez, 1 koilaratxo limoi-zukua eta 1 koilarakada behe-kaloria maionesa. Mahai gainean, letxuga hostoetan zerbitzatu, meloi xerra batekin, perrexilarekin hautseztatu goitik.
hamaiketakoa
1 laranja edo marrubi-kopa bat,
Landa-gazta.
bazkaria
10 gramoko gurina 2 arrautza-ko tortillak frijitzeko, 75 gramo txanpinoi eta 50 gramo arto gozoa,
Berdeak entsalada,
Ogi xerra margarina
Edo arrautza frijituen zati bat
Edo kalabazin frijitu baten zati bat.
Eguna 13
Goizean
Limoi-tea kopa bat.
gosaria
5. egunean bezala.
hamaiketakoa
Laranja,
15 gramo ekilore haziak.
Bigarren gosaria
Entsalada zopa zerbitzatu bat,
2 zekaleko ogia eta 50 gramo gazta "Bree".
hamaiketakoa
50 gramoko mahats edo gereziak,
Sagar bat.
bazkaria
Amuarra txikia (200 gramo inguru) 1 koilaratxo landare olioz, plantxan,
25 gramo almendra txigortuak,
50 gramo patata gazte,
75 gramoko xehatutako espinakak edo babarrunak,
75 gramo ilarrak
Edo izokina zerbitzatu limoi saltsarekin eta krema, patata eta 75 gramo kaka babarrunekin.
Eguna 14
Goizean
Laranja zukua 100 ml.
gosaria
6. egunean bezala.
hamaiketakoa
2 crackers kakahuete gurinarekin postre koilara batekin.
Bigarren gosaria
Letxuga hosto, apio txikitua, pepinoak eta kanpai piperrak eta 50 gramoko edem gazta birrindua,
Zigarroa ogiarekin margarina.
hamaiketakoa
sagarra,
Landa-gazta fruta.
bazkaria
Oilasko frijituak edo egosiak, baratxuri itsatsiak eta lurrezko erromeroaren koilaratxo bat,
100 gramoko xehatutako espinakak eta azenarioak,
75 gramo babarrunak,
75 gramo arroz egosi
Edo jengibreko oilasko zerbitzatu bat,
Edo gibeleko zati bat salbia, 75 gramo patatarekin, 75 gramoko espinakarekin,
Laranja.
Eguna 15
Goizean
Fruta-tea kopa.
gosaria
7. egunean bezala.
hamaiketakoa
Behe-gantz fruta jogurtak,
Sagar
Bigarren gosaria
50 gramoko ilarrak, 100 gramoko brokolia, 50 gramo piperra, 25 gramo almendra, espinakak, 50 koilarakada koilarakada oliba olioa nahastu espeziak eta limoi zukua.
Laranja bat.
hamaiketakoa
50 gramo sagar gazta sakatua,
Bi zekale ogia eta margarina.
bazkaria
150 gramo behi lean,
75 gramo babarrunak,
50 gramo patatak, 10 gramo gurin
Edo txikitutako zerbitzatu mostaza, babarrunak, patatak, gurina gabe,
225 gramo fruitu desberdinak.
Orain sabela sabela dieta nola egin behar den jakingo dugu sabelean. 15 eguneko dieta hau ikustea, pisua galtzen duzu urdaileko ongizatearekin eta urdaila laua bihur dadin.