Oatmeal eta zerealak kaloria baxuko elikagai nutrizionalen kategorian daude, urdaileko efektu onuragarria dute eta gorputzek erraz xurgatzen dute. Esne edo urarekin nahastutako oatmeal krepeak propietate antzekoak dira. Askotarikoak eta meheak alda daitezke, hainbat saltsu edo gozagarri betetako betetakoak, eta baita lasagna italiar klasikoaren bertsio dietetikoa ere. Guztia gustu pertsonaletako lehentasunen araberakoa da, azafataren fantasia eta aisialdirako denbora librea eskaintzen duen gastuengatik, sukaldaritzako gutizien sorrera eskaintzeko.
Nola egin krepeak olozko malutak esnean, argazki batekin urratsez urratseko errezeta bat
Esnean krepeen oatmealen forma ohikoa da. Osagai tradizionalez gain, gazta labean ere gazta gogorra da. Horregatik, platerak zapore atsegina eta lurrintsuagoa eta usain txukunagoa hartzen du. Elikagai tonu akutuen aitzindariak lurrean paprika edo kaiako piperra orea jarri behar zaie oreari. Bertsio honetan, ohiko errea produktuak jatorrizko merienda bihurtzen du, haragi eta arrain platerekin osa daiteke.
Beharrezko osagaiak:
- olo malutak - 100 g
- gari irina - 2 tbsp
- gazta gogorra - 50 g
- arrautzak - 2 pieza
- esne% 2,5 - ½ litro
- soda - 1/3 tsp
- landare olioa
- gatza
Urratsez urratseko instrukzioa
- Olo malutak 10 minutuz beratzen dute esne epeletan.
- Grate gazta grater handi batean.
- Arrautzak apur bat gatzarekin eta moluskuetara bota. Gainera, salda, gazta eta irina bota. Oso kontu handiz nahastu osagai guztiak eta erdi-bukatutako produktua 20-30 minutuko leku epeletan ipini.
- Denboraren amaieran, garbitu orea fin-fin baten bidez, masa homogeneotasuna lortzeko. Frijitu zartagina landare-olioarekin eta bero ertainarekin. Koilara orea eta beheko krepeak urre koloreko kolore atsegina arte.
- Mahai gainean, zerbitzatu edari gogokoenak bero.
Mertxika krepe goxoak, oatmealetik eta kefir-alealdetik
Oat irina egindako kefir krepeak nahiko meheak eta plastikoak dira. Zaparraren zapore espezifikoak esnearen oinarria leundu eta kanela aroma ohiz distiratsu, aberats eta ahaztezina ematen dio platerari. Ogia ezin hobeto moldatzen da, ez da apurtzen denean inflexio eta hozten da, baita hozte osoa ere.
Beharrezko osagaiak:
- Kefir - 275 ml
- olo bran - 75 g
- olo irina - 150 g
- azukrea - 2 tbsp
- arrautza - 1 pieza
- kanela - ½ TSP
- gatza - ¼ Tsp
Urratsez urratseko instrukzioa
- Olo irina tamainako tamainarekin.
- Kefir berotu 40 º C-ko tenperaturan eta konbinatu behi, azukrea, gatza, arrautza, kanela eta irina. Oso ondo nahastu masa eta utzi 30-40 minutu igaro arte.
- Zuzenean gozogintza aurretik, orea berriro ondo nahastu da. Bran ez da erabat leundu, koilara batekin igurtzi.
- Buztin gaziarekin eta gurina gurinarekin frijitu. Jarri ore zati bat laneko azaleraren erdian eta marroi alde bietan.
- Mahai gainean, zerbitzatu saltsa likidoekin, xarabeekin edo koipe gaziarekin.
Nola arrautza-krepearen dieta krepe egosten uretan, argazki batekin errezeta bat
Dietaz arduratzen direnek gauza zaporetsuak asko ukatu behar dituzte eta elikagai baliotsu eta txikiko elikagaietan bakarrik sartu behar dira. Gutxiegi menpekotasun hori ez da nahitaez alaitzeko eta horretarako sinplea denik, arrautza-irina egositako ur irakinetan egindako krepeak ezin hobeak dira. Hornitu fruta freskoarekin edo gantz-free jogurt gabeko edariarekin. Plateraren kaloria edukia ahalik eta gutxien murrizteko, azpiegitura erabilgarria erabilgarria izango da.
Beharrezko osagaiak:
- Oatmeal irina - 350 g
- ura 250 ml
- arrautza - 2 pieza
- azukrea - 1 tbsp
- Landare olioa - 1 tbsp
- hauts gozogintza - 1 tbsp
Urratsez urratseko instrukzioa
- Arrautzak azukrea ehotzen dute, hautsarekin konbinatu, ur irakinetan giro-tenperaturan eta ondo nahastu.
- Irina tamainako eta zati txikietan likido masa batean sartzeko. Azkenean, landatu olioa eta azkar irabiatu.
- Utzi orea 15-20 minutu iraun dezan, irina behar bezala hantura dadin.
- Bake bi aldeetan frijitu zartagin batean, ekilore olioarekin sueztuta.
- Mahai beroa zerbitzatu.
Etxeko legamia krepeetan egosi
Oatmeal krepeak, legamiarekin nahastuta, distira eta leuntasuna ez datoz bat. Berdin frijitu dira zartaginean eta ia inoiz ez dute erre. Elastikotasun eta indar handiko elastikotasunak krepe mota hau erabiltzea ahalbidetzen du. Ogi-arrautzarik harmoniatsuenak cottage gazta gozoarekin konbinatzen dira, azenarioak, krema gazta edo arrautza egosia betez.
Beharrezko osagaiak:
- legamia lehorra - 1 pack
- azukrea - 4 hosto
- esne% 3,2 - 1 litro
- gatza - ½ tbsp
- arrautzak - 3 pieza
- oatmeal - 250 gr
Urratsez urratseko instrukzioa
- Esne epelezko edalontzi batean legamia eta azukre koilarakada bat kentzen ditu. Estali edukiontzia lihoarekin eta itxaron likidoa hozten eta burbuila hasten.
- Gainerako esnea esmaltezko olio batean bota eta irakiten jarri. Gugan hasten den likidoa murrizten du berogailua, pour oatmeal, gatza eta azukrea eta prestatu arte, etengabe nahastuz.
- Kendu beroa gerezi eta hozteko giro tenperaturara. Ondoren, uharte puska, arrautzak eta ondo nahastu.
- Osa ezazu eskuoihal batekin orea eta ordu erdi utzi.
- Bete zartaginean berotzen denean 1-1,5 minutu inguru alde bakoitzean. Krepe pila bat sartu, xaboiarekin gurina urtu eta zerbitzatu.
Errezeta bidezko manno-oatmeal krepe dietetikoak
Arraina eta olo irina krepe arinak sei aldiz egosi daitezke. Plater zaporea oso atsegina bihurtzen da eta leunki krematsua usaintzen du. Zaporea hobetzeko eta nabarmenagoa izan dadin nahi baduzu, bainila edo kanela pixka bat gehitzea merezi du. Osagai horiek usaina eta zaporea aberastuko dituzte, tonu distiratsuak eta pikorrak erabiliz.