Oharra: laktosarekiko intolerantzia indibiduala baldin baduzu, oatmeal dieta abandonatu beharko zenuke, zereal horretaz gain, esne-beharrizanei arreta handia emanez. Baina, dena dena.
Zer jan dezakezu?
- Jakina, oatmeal bera, bai gatzontzi moduan, bai hainbat postre eta kazola elementu osagai gisa
- fruta gordinak, baia eta barazkiak
- fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak
- eztia
- gantz gutxiko Kefir eta gaztanbera
- saiatu ur pixka bat edo berde tea edan (egunean bi litro arte). Ez oatmeal edan, saiatu otorduak jan baino lehen edo hogeita hamar minutu igaro ondoren.
Debekatutako produktuak:
- Gatza eta azukrea estuki debekatuta daude
- Porridge prestatzen denean esnea edo gurina ez erabiltzen dituzunean
- Ez jan platanak, zintak, mahatsak eta patatak
Hasi menua sortzerakoan
Oatmealaren pisua galtzen saiatu diren neska-emakumeen berrikuspenen arabera, emaitza benetan ikusgarria da, batez ere dietak hiru edo bost egun irauten duen bitartean.
Arreta mesedez! Pisua galtzeko metodoa sei hilabetez behin bakarrik erabil daiteke, eta iraupena gehienez ere bost egunekoa izan behar da. Bestela, metabolismoa alboratu eta digestio-sistema kaltetu dezakezue.
Hainbat menu aukera
monodiet
Oatmeal bakarra jan dezakete. Bost eguneko bazkariak onartzen dira, eta zatiaren tamaina 250 g baino handiagoa izan behar da. Horrez gain, jogurt desizoztuarekin, urik gabeko gasarekin edo azukreik gabeko tea berdearekin edan daiteke.
Fruituekin
Kilo gehigarriak kentzeko modu hau anitza da. Eta hori guztia fruitu lehorrak, eztia edo fruitu lehorrak gehitu egiten dira.
- Zatia honela banatzen da: 250 gr. Zerealek 100 g-ko fruta lehorrak hartzen dituzte.
- Intxaurrak (50 g) edo bi ezti koilarakada gehitu ditzakezu.
- Oatmealarekin fruta egunean hiru aldiz erabiltzen da. Arin frijitu gisa, erabili fruta freskoak (300 gramo) edo fruitu lehorrak (100 gramo). Hobea da mahaspasekin, apricots lehorrak, sagar lehorrak edo prunesak erabiltzea.
- Dietaren ondoren emaitza gordetzeko, antolatu deskargatzeko egunak astean behin.
Olo eta barazkiak
Fruta-fruta antzekoa denez, sagarrak edo beste fruta gozoko barazkiak erabiltzen dira: tomatea, pepinoak, berenjena, eta abar.
- Barazkiak labean egosita edo labean egos daitezke, baina ez dute landare-olioan ere frijitzen
- Dietak dibertsifikatzeko, entsaladak eta laguntza emango dizkizuegu limoi zukua edo oliba olioa
- Elikagaien sarrerarako ordena bera izaten jarraitzen du: hiru aldiz egunean oatmealarekin barazkiekin eta hausturak - entsaladak.
Gogoratu beharreko gauza nagusia da dietak gorputzerako estresa dela eta gastroenterologo eta elikadurari buruzko lehen kontsulta egin gabe, ez duzu prozesua abiarazi behar. Batez ere, pisua galtzeak metodo hau aukeratu beharra da idorreria pairatzen duten pertsonak tratatzeko. Eta horrelako arazo bat agertu zen oatmeal jaten hasi zenean, usainak erabilitako zenbatekoa handitu egin behar da. Gorputzetik ateratako produktuak kentzen laguntzen du.