Nutrizionistek eta nutrizionistek argudiatzen dute esnean oatmealak gosari osasungarria eta osasungarria dela. Oso azkar prestatzen da, gorputzari beharrezko nutriente guztiak ematen dizkio eta egun osoan energia kargatzen du.
Oatmeal porridge esnea: onura eta kaltea
Porridge porridge urdaileko efektu onuragarria du osotasunean, antioxidatzaile efektu nabarmenagoa du, kolesterolaren maila orokorra odolean murrizten du, odol-hodien arriskua murrizten du, muskulu-ehuna indartzen du eta hesteak gatzagainen eraginkortasunez garbitzen ditu. Zereal-ontzi bat, gosaltzeko, gosea bazkarira arte ezingo du gosetera bazkaltzera behartzen, gorputza zuntz eta karbohidratoak aberasten ditu, A, E, K, PP eta B bitaminak, mineral baliotsu eta mikroelektriko bitaminak saturatzen ditu.
Oatmealen etengabeko erabilera idorreria, kolitisak eta indigestioak ekiditen ditu, azidotasuna erregulatzen du, gibeleko eta tiroideoaren funtzionamendua estimulatzen du, memoria kontzentratzen eta hobetzen laguntzen du. Medikuek gomendatzen dute gaixotasun kardiobaskularrak, enterocolitis, ultzerak, gastritis eta dystonia vegetovascularak dituzten pertsonen dieta platerean.
Baina oatmealen porridge erabilgarri ez bada ere, ez da egunero jan behar. Sarritan, D bitamina eta kaltzioa xurgatzeko funtzioa urratzen du, etorkizunean osteoporosiaren agerpena eragin dezake eta hezur-sistemaren deformazioa ekar dezake.
Esnetan oatmeal: kaloria edukia
Oatmeal porridge dietak elikadura egokia duten plateren zerrendan sartzen da. Bere kaloria-balioa esnearen osagaiaren koipearen eta sukaldaritzaren azukre kopuruaren arabera zehazten da. Gutxieneko adierazlea 105,67 kcal da, eta altuena 113,36 kcalekoa da, 100 g produktu bakoitzeko. Esne kondentsatuan porridge prestatzen baduzu, zifrak apur bat handiagoa izango da - 174,56 kcal.
Oatmeal porridge on milk: haurrentzako errezeta
Haurtxoentzat, nahikoa da oatmealezko gatzgabetzea haurra esnea berezian bakarrik egotea. Dentsitate altuena du, gantzak eta proteinak gehien dituena, azidotasun txikia du eta haurraren digestio sistemak ez du irritatzen. Botilan edo tetrapack batean, adinaren arabera, haurrentzako platerak prestatzeko produktua erabili ahal izango da.
Beharrezko osagaiak:
- olo malutak oloa - 250 g
- azukrea - 2 tbsp
- esnea - 500 ml
- Gurina - 25 g
- gatza
Urratsez urratseko instrukzioa
- Pot esmaltatuan, esnea bota, bero ertaineko irakiten utzi gutxienez berotzea murrizteko, astiro-astiro sartu txuleta kopuru osoa eta egosi 5 minutu inguru. Etengabe irabiatu oatmealarekin, behean ez duela itsatsi eta ez erre.
- Etengabe irabiatu oatmealarekin, behean ez duela itsatsi eta ez erre. Azkenean, gatz pixka bat gehitu eta azukrea hautseztatu.
- Gehitu gurina zati bat, estali tapa batekin, kendu plateretik eta utzi 10-15 minutuz.
- Prest txerrikia ontzi batean jarri, borondatea apaintzen eta haurra tratatzeko.
Oatmeal porridge on milk: sukaldaritza fruta errezeta
Oatmealek, fruitu lehorrak eta fruitu egosiak, postre gozoa deitzen dute. Porridge kanpotik itxura erakargarria da, zapore distiratsua eta atsegina du eta usain delikatua eta pixka bat du.
Beharrezko osagaiak:
- olo malutak - 150 g
- esne 1,5% - 400 ml
- mahaspasekin - 25 g
- apricots lehorrak - 25 g
- banana - 1 pieza
- txikitutako intxaurrak - 50 g
- sagar - 1 pc
- gurina gorri - 50 g
- azukre
- kanela
- gurina
Urratsez urratseko instrukzioa
- Esnea kazola txiki batean bota eta irakiten erdi beroarekin.
- Olo-labea idazteko astiro-astiro, berotu eta, etengabe irabiatuz, 5 minutuz irakiten.
- Pour azukrea porruetan, jarri gurina eta itzali sua.
- Ebaki fruta xerrak eta kanela bota.
- Arrautza irakiten, ur irakinetan, apricots lehorrak eta fruitu lehorrak. Gehitu fruta fresko eta ondo nahastu.
- Konbinatu porridge nahasketa gozo batekin, currants baia apaindu eta mahaira zerbitzatu.
Oatmeal porridge esnea multivariate batean
Oatmealek errezeta honekin egindakoa lodi eta elikagarria da, astiro-astiro urdaileko harresiak biltzen ditu eta satiety sentsazioa ematen du denbora luzez. Koherentzia leunago bat lortu nahi baduzu, malutak pixka bat jarri behar dituzu multivariatuan, eta, aitzitik, likido pixka bat gehiago bota ezazu.
Beharrezko osagaiak:
- esne 1,5% - 1 tbsp
- olo malutak - 125 g
- azukre - 1/3 tsp
- gatza
- gurina
Urratsez urratseko instrukzioa
- Flakes, ur azpian uretan botila, multivariate ontzi batean pour, esnea pour giro-tenperaturan eta ondo nahastu. Ondoren, gehitu azukrea eta gatz pixka bat.
- Aukeratu "Arroz", "Zopa" edo "Porridge" programa eta hasi estalkia itxi gabe sukaldaritza hasteko.
- Likidoak irakiten duenean, estutu eta sukaldaritza jarraitzen du.
- Programaren amaiera iragartzen duen seinale baten ondoren, gurina jarri arrautza-oloan, jarri "Berotzen" modua multivariatuan eta utzi 10 minutuz.
- Prest txerrikumea prest beroa zerbitzatzeko. Nahi izanez gero, fruta lehorra edo freskoa, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, marmelada edo marmelada dekoratzeko.
Nola esne eta uretan oatmeal egosi
Oatmealen erabilera ohikoarekin, pertsona batzuek bihotzerrea bezalako sintoma agertzen dute. Momentu desatsegina saihesteko, sukaldaritza edateko ura erabiltzeak gomendatzen du.
Beharrezko osagaiak:
- oatmeal - 9 tbsp
- ura iragazi - 350 ml
- esnea% 2,3 - 350 ml
- azukrea - 2 tbsp
- gatza
- gurina
Urratsez urratseko instrukzioa
- Edukiontzi esmaltean esnea eta ura bota, flakesak bete, nahastu eta bero ertainarekin jarri.
- Masa pixka bat berotzen denean, azukrea gehitu eta irakiten jarri, etengabe nahastuz.
- Egosi bero baxuko 3 eta 5 minututara guztiz leundutako flakez.
- Kendu plaka batetik, estali eta utzi stand pare bat minutu.
- Pour porridge plateretan eta zerbitzatu esnea kondentsatua duten mahai batean, marmelada, eztia, marmelada edo bestelako gozokiak.
How to cook delicious and unusual oatmeal: bideo-instrukzioa
Oatmeal porridge esnea plater sinplea da, baina jatorrizkoak eta bereziak ere egin daitezke. Horretarako, prestatzeko erabili beharra ez da ohizko behi-esnea, baina fruta gozoa. Bertsio honetan Porridge bertsio osagarriak eta gustu atsegina eta delikatua lortuko dituzu.