Haurdunaldian arnasketa-ariketak

Arnasa hartzerakoan, aireak biriketan sartzen dira, oxigenoa odolez zurituta dagoenean, arterietan zehar organo eta ehun guztietara eramaten baita. Exhale egitean, karbono dioxidoa gorputzetik askatzen da, ehunetan metabolismo prozesuetan zehar sortzen dena. Zainak barnako birikak sartzen ditu. Oxigenoa falta delako, organo eta gorputzeko ehun guztiek, bereziki garuna, pairatzen dute. Batez ere, haurdun dauden emakumeentzako arriskutsua da, oxigeno eza haurraren garunaren porrota ekar dezakeelako. Hori dela eta, medikuek haurdunaldian arnasketa ariketa bereziak egiten dituzte.

Haurdunaldian, umetokian hazten da, sabelaldeko barrunbearen organoak eragiten dituena eta diafragma gorantz mugitzeko. Ondorioz, diafragma, muskuluen arnas-mugimenduen arduradun nagusia, zaila da. Aldi berean, birikien ezinbesteko gaitasuna gutxitzen da eta gorputzak oxigeno gutxiago jasotzen du, bihotzak biriken bidez odola gehiagorragoa kontratatu dezan. Haurdunaldiaren amaieran, gorputzaren oxigenoaren beharra% 30 baino gehiago hazten da. Hori dela eta, kardiobaskularraren estresa arintzeko eta emakume haurdunaren egoera normalizatzeko, arnasketa ariketa bereziak garatu ziren.

Arnasketa ariketa hauei esker:

- Fusioaren garuneko oxigeno sarbidea errazten da;

- Haurdun dagoen emakume baten odol-zirkulazioa hobetzen ari da, plazenta barnean, fetuaren odol-zirkulazioa hobetzen duena;

- Lehenbiziko toxicosisaren arriskua eta, neurri batean, haurdunaldiko bigarren zatian kendu edo gutxitu egiten da.

- Haurdunaldian batzuetan sor daitezkeen umetokiko igoera edo hazkundea kendu egiten da.

Arnasketa ariketa motak

Haurdunaldian arnasketa ariketa guztiak bi taldetan banatzen dira: arnasketa eta ariketa normalak mugimenduan zehar. Funtsean, emakumeek arnasa hartzen dute muskuluen artean. Arnasa deitzen zaio bularrean. Horrela, diafragma ia ez da mugitzen eta sabelaldeko barrunbearen organoak ia ez dira masajeak jasaten. Diafragmaren lan aktiboarekin, organo horien masaje bat dago, ondorioz, hesteak eta gibelak aktiboagoak izaten dira. Diafragma aktiboaren parte hartze aktiboa deitzen zaio. Arnasketa egokiaren oinarriak ikastea arnasketa osoa aztertzen hasten da.

Arnasa osoa

Arnasketa hau gehienez exhalation hasten da, ondoren sabeleko muskuluak erlaxatu, birikak beheko zatiak airea betetzen da, diafragma ondoren jaisten, aireak birikak erdiko atalak betetzen ditu eta soilik amaieran - goikoak. Exhalation hau izan beharko luke: collarbones eta saiheskiak beheratu dira, sabelaldea eta pelbiseko solairua dira, eta, ondoren, sabeleko muskuluak erlaxatu eta arnasa berri bat gertatzen da. Arnasketa teknika hau baliagarria izango da lanean, diafragma mugimenduak oso indartsuak baina aldi berean behar dituzunean.

Arnasketa sabeleko trebetasun guztiak masterizatu ondoren, beren konbinazioa mugimenduekin mugitzen dute, adibidez, ariketa fisikoak edo oinez. Ondoren, arnasketa ekonomikoaren printzipioak ikasi behar dituzu.

Arnasketa ekonomikoa

Indian yogisen irakaspenen arabera, exhalationaren iraupena bi aldiz egon daiteke inspirazioaren iraupena, eta ihesaldi laburra exhalation eta inspirazioaren artean egin behar da. Honek karbono dioxido kopuru handiagoa pilatzen du odolean, eta horrek ilusioa arintzeko laguntzen du. Hori dela eta, teknika hau erabilgarria izango da erditzea. Arnas aparatuaren prestakuntza pixkanaka izan behar du. Esate baterako, emakume batek arnasa hartzen badu 3 segundotan, orduan exhalation denbora 6 segundo izan beharko luke. Baina pixkanaka-pixkanaka hori lortu behar duzu, prestakuntza bakoitzeko exhalation bakoitzeko 1 segundoz handituz. Arnasketa-eskema orokorra honako hau izan beharko litzateke: 3 minutu inhalatiboak, 6 segundora exhalation, 2 segundotan exhalation eta inspirazioaren artean geldiarazteko. Arnasa hartzeko ohitura garatzeko, prestakuntza gutxienez astebetez hartuko da.

Teknika hau masterizatu ostean, proportzio berdinean, inspirazio eta iraungitzearen iraupena handitu egiten da pixkanaka. Ariketa horiek erditzearen laguntzaz egingo dute, beharrezkoa izango da bultzaka eta arnasa hartzeko.

Haurdunaldian arnasketa-ariketak emakume baten egoera orokorra normalizatzeko laguntzen du, aldiz, sentsazio desatseginak sorrarazten ditu eta jaiotze-prozesuaren normalera ere laguntzen du. Ariketa horiek eguneroko egin behar dira, arnasketa egokia natural eta ohikoena bihurtzeko.