Umeak jaiotzetik igaro ondoren, ospitalean alta eman nion haur batekin. Etxean, neure burua ispiluan begiratu eta izuturik zegoen. Nire sabelaldea nire arropa gainetik zintzilikatu zen. Nire onena egin nuen urdail handi eta terapeutikoa kentzeko. Seme-alaba izan nuen besoetan, ezin izan nuen joaten joateko, ez zen denbora. Etxean ikasi behar nuen, eta orain esan dezaket kirolak etxean jolasten ez dela eraztun huts bat, emaitza itxaropenak gainditu dituela. Lana gogor eta aldizka bada, nahi duzun emaitza lor dezakezu. Arrazoi nagusia zera da, ariketaren ibilbidea aukeratu ahal izateko, ondoeza eragin ez dezaten eta ahalik eta gehien egokitzeko.
Erregulartasuna oso garrantzitsua da dena. Lehenik eta behin jaiotzako corset arropa jantzita behar duzu. Farmazia-supermerkatu handi batean edo haurdun dauden emakumeentzako arropa-dendan eros dezakezu.
Argitaratu artikulu ugari Internetetik, liburu eta aldizkari ezberdinetatik, hautatu ariketak muskulu eta azala tonua berreskuratzeko. Informazio asko dago gaur egun, eta zuk zeuk aurkitu ahal izango duzu. Pertsonalki, zenbait ariketa sortu nituen. Lagundu ninduten, eta lagunduko dizute.
Lehenbiziko ariketa. Haurtzarotik gogokoena "bizikleta" da. Ariketa honen egitean, loin larriki estutu behar da, sabeleko muskuluak ez dira erlaxatu.
Bigarren ariketa. Pelbisa mugitzen dugu. Atzeko aldean, posizio horizontal bat hartu. Oinak altueran jarri ditugu. Ondoren, ipurmasailak estutu eta pelbisa lurrera eraman. Muskuluak tentsioan daude. Takoi batetik burua lerro bat atera behar da. Posizio horretan, gorputza 5 edo 7 minutuz konpondu. Ondoren, oinak lurrera erortzen jarraituko dugu. Errepikatu 6 aldiz. 12 aldiz igo beharra dago. Hau pixkanaka egin behar da pixkanaka-pixkanaka hurbilketa kopurua aldi berean handituz. Eta karga 7 eta 12 segundotan handitzen da.
Hirugarren ariketa. Belaunen birak. Zure bizkarrean etzanda, zure buruaren atzean, zure hankak zuzenean mantendu. Eutsi zure oinak ondo elkarrekin. Ahalik eta ahalik eta sabelean hartuko dugu, belaunen angeluarekin exhale eta gogortu egingo gara. Behar bezala estutu behar dira bularrean. Urdaileko muskuluak jarraitzen ditugu eta suspentsioak mantentzen ditugu. Ondoren, beheko belaunak beherantz egiten ditugu, eskuineko hankak lurrean aurkituz gero. Ukondoek ez dute lurrera bota. Posizio horretan, laburbilduko gara, hasierako postura itzuliko gara. Ezkerreko mugimendu berberak egiten ditugu. Sei hurbilketa egiten ditugu garai hartan, eta pixkanaka-pixkanaka 24 ikuspegi bideratu.
Laugarren ariketa. Gerrian eta aldaketan muskuluak indartzen ditugu. Zure eskuinaldean etzan. Eskua zure esku jarri. Bigarren eskua luzatzen da zure aurrean eta orekan sartzen da orekarako, pelbisa, sabelaldea eta ipurmasailak estutu ohi ditugu. Bidean, goratu gure oinak. Posizio honetan, segundo batzuk konponduko ditugu oinak, eta, ondoren, poliki-poliki hasierako posiziora itzultzen da. 6 hurbilketa egiten ditugu eta beste aldean okertzen dira.
Bosgarren ariketa. "Scissors". Errepikatu ariketa hau 8 aldiz egiteko 8 aldiz. Muskuluak jarraitzen ditugu, suspentsioak mantentzen.
Seigarren ariketa. Crouch dugu. Belaunikatzen dugu, bizkarra zuzen mantentzen dugu. Eskuinaldean hanken ondoan eserita gaude. Tentsioa mantentzen dugu sabelaldeko muskuluak eta ipurmasailak. Ondoren poliki-poliki belaunikatzen da, tentsioan muskuluak mantenduz. Estutu pelbisa eta ipurmasailen muskuluak. Lokalean eseri hanketatik kontrako norabidean. Mugimenduak motelak eta leunak izan ziren, mugimendu bat gabe. Aktiboan erortzen zarenean, zuk morroiak eta morroiak irabaziko dituzu.
Zazpigarren ariketa. Parentesia squats. Hasieran, ariketa hau nahiko zaila izango da. Lurrean eseri egiten gara, gure bizkarra zuzen mantentzen dugu, belaunak eskuak okertu egiten ditugu zuzenean, gure aurrean luzatzen da. Lokarri atzera bizkarrean. Erlaxatu egingo gara, eta urdailetik tiraka hasiko gara, pixkanaka berriro altxatuko da eta aurreko posizioa hartuko dugu. Aldizka egiten dugu. Ariketak poliki-poliki egiten ditugu eta tentsioan muskuluak mantentzen ditugu. Ariketak egiteko egun bat 15 minutu eman nituen eta 3 hilabeteko eguneroko entrenamenduan, sabela desagertu egin nintzen.
Orain badakizu nola urdaila garbitu ondoren emanez. Gauza nagusia ez da alferra izan eta ariketak egiten ditu aldizka, eta emaitza ikusgai egongo da.