Eta merezi du benetan hunkituta egotea, pentsamendu kezkagarria besteen ordez hasten baita. Zer gertatzen da nire senarrak lanetik ateratzen badu? Nola babestu haurraren arriskuei? Zer gertatuko ote dugu krisiaren olatu berri bat gertatuko balitz? Badirudi ezinezkoa dela antsietatea kentzeko: gai bat behin agortu ondoren, beste bat sortzen da. Beraz, nola aurre egiten duzu zure antsietateekin? Bilatu "Artikuluan" Nola antsietatea gainditzeko haurdunaldian ".
Lehenik eta behin, arreta egin psikologoen iritziari: ez du axola nola sentitu behar duzu pentsamendu negatiboak amaigabeki, antsietatea ez da emozioa. Gogo-egoera bat da, arazoak konkretatzen dituena: benetakoa edo artifiziala. Antsietate egoera kronikoa baldin baduzu, zure pentsamenduetan etengabe arazoak berberak izango direla esan nahi duzu, baina ezin duzu (edo ez saiatu) irtenbiderik aurkitu. Ikus ezazu egoera horrelako angelu batetik: ez da ia erabat antsietate gabe bizi. Ilusioa egoera zail baten aurrean dagoen edozein pertsona erreakzio naturala da. Hemen diferentzia da zure kezkak eta antsietatea zarata badaude, lehenik eta behin, zure arazoa eskatzen duen seinale bat ematen dizute. Bigarrenik, aukera ebaluatzen eta irtenbide bat bilatzen laguntzen dute. Hau garatzeko eta mugitzeko gaitasuna ematen duen antsietate produktiboa da. Esan dizudana haurrentzako kirol saila nabarmen egingo dela urtarrilean. Antsietate egoera kroniko baten arabera baldin badago, jaiegunetan gogoeta tristeak igarotzea nahi baduzu, alabak ahulak izango dira, ama txarra zara ... antsietate produktiboak, aitzitik, zenbait ekintzarako bultzatuko zaitu. Zer egin daiteke egoera zuzentzeko? Aurkitu klase bat merkeagoa den beste leku bat, edo lan-outs bila, zerbait gutxiago gorde ...
Antsietate horien kausa kontuan hartu gabe, ez da oso zaila soinuak ikustea eta hunkigarriak diren produkzioek ondo funtziona dezaten. Hala ere, dena ez da hain erraza. Psikologoek nabaritu dute askotan antsietate kronikoa erabat mozorrotuta dagoela. Hau da, errenkada bat orduz jarraitzen duen emakumea lorik gabe alde batera uzten duen emakumea, benetan ziur dago arazoa konpontzeko arduratzen dela, eta ez du bere burua errudun egiten. Nahiz eta pertsona orekatuena, alferrikako sentimenduak ez diren, gaur egun estresaren arrazoi asko egon daitezke. Zer esan dezakegu emozionalki erreakzionatzen dutenek arazo txikiei buruz? Zorionez, antsietatea murrizten lagunduko dizuten teknika psikologikoak daude. Kronikoek eguneroko kezkak ekoizten dituzte. Eta eskala kosmikoaren beldurrak (munduaren amaiera, berotze globala, nazioarteko terrorismoa), gehiago isolatuta tratatzeko ikasiko duzu.
Iritsi alarma ... baina 20 minutu bakarrik egunean! Egun bakoitzean, mina arintzeko denbora hartu. Ez saiatu helburua une honetan edo irtenbiderik bilatu. Just beldurrak eta kezkak eman, kezkatu, izerdi hotz batekin estalita, are negar egin dezakezu. Baina, aurreikusitako 20 minutuetan amaitutakoan, gelditu. Eta jarduera aktiboa hartu. Zergatik metodo hau eraginkorra izan daiteke? Gehienetan, emakumeek beren erreakzio emozionalen joera duten jakitunek arazoei buruz pentsatzen uzten dute, eta horregatik arazoak ez dira bakarrik konpondu, baina behin eta berriro. Noiz egunean zehar off steam utzi ahal izango duzu, ez duzu gauean esnatu behar horretarako. Zentzurik gabe umilatua. Esadazu zeure buruari: "Bai, badago aukera bat lanetik botako dudala. Edozeinek gerta liteke eta agian ez da gertatuko. " Hilabete batzuk, etorkizuneko arazoei buruzko pentsamenduak estaltzen dituzte. Baina mundu hau antolatuta dago, aldez aurretik ez dakigun zer gertatuko den etorkizunean. Alarma ez alferrik kentzeko, saiatu bistaratzeko metodoa. Aurkitu inork ez dizu traba egingo. Eseri eroso, arnasa poliki-poliki eta ahalik eta sakonena izan dadin. Imajina ezazu zure antsietatea smoldering log batetik sortzen den kearen leihoa finetan. Ez saiatu nolabait kea eragiten, bere norabidea aldatuz, ikusi nola igotzen da eta disolbatu airean.
Imajinatu ez zarela beldurrik ezer.
Nola jardun al zenuke antsietate etengabeaz kezkatzen bazina? Saiatu egin. Eta gure portaerak pentsamenduak eta emozioak eragiten dituelako, aurrerapena ia bermatzen da. Seguru asko, American eskoletako psikologoek irribarre egitea aholkatzen dizute, dibertigarri ez bazaude ere. Horrek zentzua du. Ikasketak erakusten du zoriontsu izateko eta joka dezazun ere, pixkanaka-pixkanaka hobeto sentitzen hasten zara. Hau da pentsamenduak, sentimenduak eta ekintzak elkarren artean lotzen direlako. Ekintza modua aldatzeak pentsamendu modua aldatzen du. Eguneroko kontzentratzea. Esate baterako, zintzotasunez erantzun galdera hau: zenbat krisi ekonomiko eta berotze globalean aldatu zure bizimodua? Agian harritu egin zarela oraindik ere janaria erosi ostiral arratsaldean, larunbat goizean, parkean ibilaldi bat egiteko, eta igandean familia osoko komedia ikusi. Kontuan izan familiarekin onartutako erritu atseginak, behar izanez gero, tradizio berriekin. Horrek lagunduko dizu egonkortasunaren sentimendua mundu eroso honetan.
Ez da egoera dramatizatzen inolaz ere
Kezkatuta dagoenean, eszenatoki posible guztien txarrena eta zure aukera gutxietsi nahi dituzu. Nola aurre egin? Lehenik eta behin, konturatzen gara noizean behin guztiz kezkatuta dauden pertsonak: lehendakariak, lehen ministroak, kirolari ospetsuak eta aktoreak. Ezin dugu etengabe kontrolatu gure sentimenduak eta emozioak. Azken finean, ezin dira bertan behera utzi edo agindu horiek guztiz gainditzeko agindu. Baina norberaren ekintzak kontrolatzeko, izaera indarra da. Frogatu arazoei aurre egiteko gai zarela. Arazoak konpontzeko praktika. Ez izan beldurrik eskua probatzeko, nahiz eta lehen begiratuan, erabat irrikatzen ez den egoera. Saiatu arazo garrantzitsuenak konpontzeko idatzizko aukera zerrenda bat egiteko. Lehenengo aldiz ez bada funtzionatzen, ez izan zalantzarik, fidatzen zarenari galdetzeko. Ez da harritzekoa korporazio handienen buruzagiek bururatze-metodoa konfiantza dutela. Besteen iritziak entzun ondoren, beste angelu batetik begiratuta, egoera begiratu dezakezu. Estresa ihes egitea. Ariketa fisikoei esker, pozoiaren hormona gorputzean sortzen da: serotonina eta endorfina. Hiru 30 minutuko entrenamenduak astean zehar zure aldartea nabarmen igotzen da. Baina ikasketek erakusten dute 10 minutuko karga batek eragin positiboa duela, ez bakarrik aldartean, baita osasunean ere.
Gogoaren inguruko jarduera interesgarriak bilatu. Sekretua oso erraza da: zerbait benetan bitxia bada, arazoei buruz ahaztu egiten zara. Pentsatu: dago zure bizitzan okupazio plazerra eta animatzen? Begiratu arretaz erakartzeko gai diren eta gauza interesgarriak bilatzeko, eta hori oso garrantzitsua da zure arreta. Saiatu kontzienteki zer egiten ari zaren. Zure burua okupatuta dagoenean, ez duzu kezkatu beharrik. Pasa denbora gehiago lagunekin eta maiteekin. Beldur obsesiboak jasaten badituzu, zure mediku onenak hurbil daude. Arma irekitzeko eta askatzeko, guztiz fidatzen zaren gizon bat izan daiteke. Eta hitz egiteko aukera da imajina ditzakezun droga eraginkorrenetako bat. Hala ere, ez ahaztu bilera pertsonalak mezu elektronikoak edo telefono deiak baino askoz ere baliagarriagoak direla. Sarritan, gizartera joan, antzokietara, museoetara eta erakusketetara joan, inpresio berriak eskuratu. Lagunekin, ikaskide ohiekin eta lankideekin aurreko lanarekin topatu. Lagun bat edo lagun bat ere aurki ditzakezu antsietatearekin, bihotz-bihotz mingarriarekin hitz egiteko erraza dena. Aldez aurretik ezarritako arauak bakarrik ezartzen dira: bileran zehar ez duzu zure esperientziak elkarrengandik banatuko, baizik eta besteei antsietate konstruktiboak zuzendu, hau da, arazoa konpontzeko. Orain badakigu haurdunaldian antsietatea gainditzeko.