Umetokian dagoen horma ezeztatzea - ​​indartzeko ariketak

Diagnostiko honekin, 40 urtetik gorako emakumeak sarritan izaten dira. Ugalketa-adinaren ondorioz sortzen da gaixotasuna pixkanaka-pixkanaka aurrera egiten du eta hasierako faseetan ez du eragozpenik sortzen, ez da kanpoan ageri. Prozesua garatzen den bitartean, egoera okerrago bihurtzen da eta trastornoak funtzionalak bata bestearekiko elkartzen dira, ez bakarrik sufrimendu fisikoa eragiten dutenak, baizik eta pazienteek guztiz edo guztiz ezgaiturik.

Nahiz eta zerbait gaizki ikusten denean, emakumeak batzuetan lotsatzen dira horri buruz hitz egiteko eta hasierako fasean laguntza bila dabilen edo azterketa ginekologiko arrunten beharra ahaztu egiten dute. Baina gaixotasuna saihestu daiteke edo bere ondorioak minimizatu. Oso ongi laguntzen du, adibidez, ariketa terapeutikoa, umetokian dauden hormen ezeztapenaren fase goiztiarrean ikusten bada.

Lehenik eta behin, gaixotasun honen arrazoi nagusiak eztabaidatu. Hauek dira:

• Erditze (sabeleko aurreko sabeleko "flabbiness" eta pelbiseko solairua emakumeek sarritan jaiotzen dira);

• Jaiotza lesioak (hausturak, pelbiseko pisuko lesioak, pelbiseko hezurrak "desadostasunak");

• Garapen fisiko orokorreko maila baxua.

• Gehikuntza pisuak altxatzea, pisu fisiko handia postpartumean.

Beste arrazoi batzuk honako hauek dira: pelbiseko eskualdeko malformazioak, genitourinary sistemak, ehun konektiboaren dysplasia sindromea, eta abar.

Desoreka horien atzeko aldean, sabelaldeko barrunbearen muskuluak pixkanaka galtzen ahalko lituzke hesteak atxikitzeko gaitasuna, umetokian eranskinak posizio normal batean. Beheko organoen presioa eta pelbiseko solairua hasten dira. Denbora igarotzean, organo genitaleak beherantz mugitzen dira, ligaments overgrowing, eta odol eta linfa zirkulazioa kezkatzen. Beheko sabelaldea, lumbar eskualdean eta sakroan minduta dagoenean, baginan atzerriko gorputza badago, mina elkarrizketan gertatzen da, urination eta defecation urratzen da - umetokian hormak hutsuneak diren sintomak zerrenda labur bat besterik ez da.

Medikuntza praktikan, gaixotasun larritasunaren 5 gradu bereizten dira: sexu-iragazkietatik eta hormaren pixka bat jaisten denean, umetokiak erabat okertzen direnean. Tratamendua agerpenen larritasunaren araberakoa da, gaixoaren egoera orokorra eta bai kontserbadorea (pelbiseko muskuluen eta ligamentako aparatuen masaje indartzea, ariketa terapia, uraren prozedurak) eta operatiboak.

Egoerak larritasun 1-2ko maila gainditzen badu, baldintza zuzentzeko bide onena terapeutikoa izan daiteke. Oztopo hirugarren mailan, prestakuntza fisiko terapeutikoaren zeregina ere izugarria da, nahaste funtzionalak nabarmen murrizten baititu. Umetaren galera osoa eta osoa denean, ariketa terapia onura gutxikoa da eta tratamendu kirurgiko gabe saihestu daiteke.

Umetokian hormak gutxitzen direnean, indartzeko ariketa ugari daude. Ariketa terapeutiko konplexu batek (15-20 minutuko lehen 2-3 saioak 4 eta 5 hilabete bitarteko 45 eta 50 minutu bitarteko gehikuntza pixkanaka areagotuz) lagunduko du egoera kritikoa ez bada.

1. Posizioa hastea (PI) zutik, eskuak gerrikoan. Hartu eskuak gaztelura itzultzeko, poliki-poliki altxatu, gorputz eta buruari okertu gabe, makurtu eta anusaren muskuluak ateratzen saiatzen.

2. Atsedenaldia 1,5-2 minutuz, belaunen arteko bola eusten.

3. IP hormaren kontrako atzealdean etzanda, oinetan hormaren kontra ahalik eta altuena izango da. Arraina eta murriztu zure hankak 6-8 aldiz. Relax. Goratu pelbisa, oinetan eta sorbaldetan leaning, 3-5 aldiz.

4. IP bizkarrean etzanda, hankak gainetik. Bestalde, hankak angelu zuzenetaraino eraman eta mugimendu zirkularrak gurutzatu behar ditugu 1 minutuko hip jointarekin (ez gehiago). Relax. "Bihurritu bizikleta". Relax. Egin "guraizeak". Relax. Bestela, hankak altxatu, belaunetan okertu, baina ez sakatu bularrean.

5. IP lau zutabeetan zutik. Hanka bat bota solairutik, zertxobait makurtu eta hanka estutu eta zuzendu. Errepikatu ariketa oinez bakoitzarekin 3-4 aldiz.

6. IP bere aldetik etzanda. Goratu eskuineko besoa eta hanka, aldi berean, zure eskuekin eskuak heltzeko. 4-5 aldiz eskuinean eta ezker aldean.

7. IPean urdaileko etzanda. Atera modu plastikoan 1-2 minututan.

8. IP sabelaldea etzanda, ukondoetan eta besaurreetan arreta jarriz. Goratu gerrian, palmondoetan eta orratzetan enborra, eta gero hasierako posiziora eraman. Ariketa errepikatu behar da 4-5 aldiz.

9. IP atzera etzanda, oinak lurrean sakatuta daude, hankak belaunetan okertuta daude eta eskuak alboetan bi aldeetan luzatzen dira. Igogailua pelbisa gora, anusaren muskuluak marraztu (inhale), pelbisa txikiagotu eta perineoaren muskuluak erlaxatu (exhalation). Errepikatu 3-4 aldiz.

10. IPa eserita eskuekin atzeko euskarri batekin eserita. Pelbisa areagotzea, zuzendu hankak eta enborra lerro zuzen bat egiteko, jaistea. 3-4 aldiz.

11. IP bizkarrean etzanda, eskuak gorputzean zehar. Belaunak hanketan makurtu, hankak zuzendu, altxa itzazu, ahalegin handirik egin gabe (gutxienez 45 °), jaistea.

12. IP bizkarrean etzanda, hankak tolestuta, eskuak belaunetan. Belaunak alde batera uztea, eskuen mugimendua aurrezten, burua apur bat altxa. Mantendu zure belaunak elkarrekin, mugimendu hau aurrez aurre zure eskuekin, baina dagoeneko zure belaunen barruan. Errepikatu 3-4 aldiz poliki-poliki.

13. IP zutik, eskuak gerrikoan. Goratu belauna belaunean gerrian, hanka altxa eta aurrera eraman, hanka berriro makurtu eta jaistea. Egin 3-4 hanka bakoitza txandaka. Oso garrantzitsua da hanka erabat iraultzea, zure besoa leunki eta aulki edo horma baten gainean jar ez dezazun.