Protasov-en dieta egitean

Kim Protasov-en dieta epea bost astetan da. Dietaz hitz egin dezagun Protasov-en dieta. Bere funtsa da barazki eta esnekiak ahalik eta gehien edukitzea beharrezkoa den gantz edukia izatea, hau da,% 5 baino gehiago.

Edari horiek, tea edo kafea bezalakoak, kantitate mugagabeetan kontsumitu daitezke. Hemen, azukreaz betiko ahaztu behar duzu. Eguneko kontsumitu beharreko ur kopurua 2 litrokoa da. Halaber, hiru sagar berdea egunean onartzen dira.

Barazkiei dagokienez, era guztietako eta kantitateetan kontsumitu daitezke. Nahi izanez gero - ondoren, pepinoak jan ditzakezu, Bulgarian feta gaztarekin hautsez beteak, eduki gantzaren maila bat eduki behar baitute,% 5 baino gehiago. Gainera, tomateak edo aza jan ditzakezu, jogurtak jaten dituztenean, entsaladak hainbat barazki mota desberdinetan prestatu ditzakezu, gazta bota eta arrautza egosiarekin apaindu. Horren ondoren, zaila da goseak izatea. Produktu horiek eguneko edozein unetan kontsumitu daitezke: goizez edo gauez.

Produktuen erabilerari buruzko gomendioak dieta-fase desberdinetan.

Protasoven dieta lehenengo eta bigarren astean.

Lehenengo astean hasita, barazki gordinak jan behar dituzu, batez ere, ez almidoiak. Gazta eta jogurtak ere jan ditzakezu, gantzaren edukia ez da% 5 baino gehiago. Egun bat arrautza egosia eta hiru sagar berdea jan ahal izateko. Kafea edo tea hainbat kantitateetan kontsumitu daiteke. Egoera nagusia, noski, azukrea falta da. Eguneko edateko uraren bolumena ez da bi litro gainditzen.

Bigarren astea pasatu behar da, lehenaren adibidea jarraituz. Izan ere, oso interesgarria da lehen astean igarotakoan ia desioak galduko dituzula, gazta, sagarrak, jogurtak eta barazkiak baino zerbait gehiago dago. Jende askok ere gosea galtzen du arrautza egosia kontsumitzeko, gosea berezi bat jaten duen dieta lehenengo astean. Bigarren astearen bukaeran, gorputz osoan argi arinagoa sentitu dezakezu. Haragi, karbohidratoak eta gozokiak estaltzen ez duen organismoak bizitasuna eta denbora aktiboa eskatzen ditu. Dieta honekin, lehen faseetan, ahalegin handia egin beharko duzu, dieta arauak urratzen ez badituzu.

Kim Protasoven dietak hirugarren, laugarren eta bosgarren asteak.

Hirugarren astean hasita, barazki, gazta eta jogurtak, haragi frijitu, arrain edo haragi zati bat gehitu behar dituzu. Kasu honetan, produktuaren pisuak 300 gramo baino gehiago behar ditu. Haragia frijitu besterik ez duzu, ez badakizu proteina protasov batean prestatzeko. Orain, gazta eta jogurt kontsumoa murriztu beharko zenuke. Barazkiak, gaztak, esnekiak, haragiak eta arrautzak hiru astetan jaten jarraitzen duzu, eta horren ondoren, besteen begietan aldatuko zara. Azken bi asteetan pisu galera bizienak gertatzen dira. Dieta baten ondoren berehalako prest egon beharra dago, debekatutako jaki guztiei ezin diezazkiekezu. Askok ahalegin handia egin behar dute ogia eta gurina edo haragi errea egiteko.

Dieta protasovetik irten egokia.

Hasteko, gantz-edukia oso baxua duten esnekiak (% 0,1-0,5) hartzen ditugu, konpentsazioan, entsaladen barazki-olioa gehi ditzakezu. Egun batean, 15 gramo landare-olio baino gehiago kontsumitu behar dituzu, hiru koilarakada inguru. Ekitaldi hau animalia-gantzak, landareak ordezkatzeko beharrezkoa da. Esate baterako, hiru olibetan, gantz gramo bat eta erdi bat aurkitzen da, baita hiru tonsiletan ere. Oliba edo almendra jaten baduzu, egunean eguneko olio kopurua murriztu behar duzu. Gantzak denbora-adierazle guztiak kontuan hartu behar dira. Garrantzitsua da 25-30 g gramo eguneko gantz baino gehiago erabiltzea. Hau da haragia, esnekiak eta barazkiak kontsumitzea kontuan hartuta.

Bi sagar ordezkatu daitezke fruta alternatiboekin. Garrantzitsua da fruta ez gozoak ordezkatzea, hala nola mangoak edo bananak.

Goizean, barazkien ordez, porridge erabiltzen dugu. Kalkulatu bi koilarakada zerealak ur kopuru egokia lortzeko. Zerbitzu baten bolumena 250 ml baino handiagoa izan behar da. Eskuz egindako gazta edo barazki-entsalada gariari gehitu dezakezu.

Ondoren, esnekiak haragi giharrekin, oilaskoarekin edo beste proteina iturri alternatibo batzuekin ordeztuko ditugu.

Protasoven dietak dituen abantaila nagusiak

Dieta hau oso ona da egunean zehar edaten duen janari kopuru osoa mugatzen ez dutelako. Abantaila hau oso ona da, ikuspegi psikologikotik. Dieta hau besteek baino askoz ere errazagoa da.

Kim Protasov-en dietak metabolismoa finkatzen du bere funtzionamendu normalera iristeko. Karbohidratoak eza dela eta, pankreak egonkortu egiten da eta elikagai gozoen kontsumorako ehiza ez da gomendagarria.

Esnekien produktuen erabilera egonkorra dela eta, gorputzak beharrezko proteina, kaltzio eta beste elementu baliotsu batzuk jasotzen ditu. Errenta horiek muskulu masa eta gantz galera sortzen laguntzen dute. Dieta barazkiak ez diren barazkiak erabiltzeko diseinatuta dago, eta bitaminak eta oligoelementuen kopuru handia da. Dieta zehar, hesteak ondo funtzionatzen du.

Gantz sartzen da dieta hau gutxienekoa baina ez erabat isolatua.

Protasovek dioenaren arabera, haragiaren debekua, dieta lehenengo astetan, gorputzean koipeak nahigabeko ingesta dela esan ohi da. Jende askorentzat, dieta hau ez da egokia, erregimen monotonoa dela eta.

Batzuek Protasov-en dieta erabiltzen dute gozokiak eta irina egiteko produktuak eragozteko. Hortaz, dieta horietarako oso ondo kokatzen dira. Aukera hau irtenbide posiblea hirugarren astearen ondoren dieta bat hastea izan daiteke eta, ondoren, sagar batera joan, fruta alternatiboak, landare-olioa eta zereal produktuak. Beraz, zure dieta eredua asmatuz. Edo berehala hasi ahal izango duzu zure dieta ereduarekin.