Eraldaketa azkarra denbora laburrean
Israelgo dietistako programa 10 kg-tik 10 kg-ko metabolismoa normalizatzeko konpromisoa hartzen du, ahaleginik egin gabe eta interdictions gabe. Azken urtean edo bi urtean, elikadura-sistema, Israelgo dietista Kim Protasovek garatutakoa gero eta ezagunagoa da. Lehenengo aldiz, 1999an hitz egiten hasi ziren. "Protaction" umorez idatzitakoa, egilearen izenez deitzen hasi zenean, bost astetan agintzen du metabolismoa normalizatzeko eta gehiegizko pisua arintzeko. Eguneko edo gaueko edozein egunetan jan dezakezu, zatiak mugatu gabe eta kirol jarduerak egiten ez badituzu. Gauza nagusia - dieta berezi bat atxikitzea, udako bigarren zatian zuzenean sortutakoa dela dirudi, barazki freskoak nonahi aurki daitezkeenean.
Ibiltzeko bidea
Dieta bat jarraitzeko, raw, 5% gaztak, cottage gazta, jogurtak eta arrautzak jan ditzakezun barazkiak behar dituzu. Janari eta esnekiak etengabe jaten dituzte gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko. Baina gorde oreka - ez joan jogurtak bakarrik edo barazki gordinak bakarrik. Sukaldaritza mota guztietako greziar entsalada, berdeak, arrautzak eta piperrak. Sartu fantasia eta osagaiak errezeta barazkiekin - zainzuri gazteak, kalabazin, azenarioak, aza, pepinoak, tratamendu termikoan ezingo lirateke izan. Edariak edozein kafe eta tea edozein azukre eta esne gabe onartzen dira. Objektu nahitaezkoa: gutxienez bi litro ur edan egunero, edaririk egin gabe. Fruituetatik hiru sagar berdea jan ditzakezu.
Nola funtzionatzen du?
Subcutaneous gantzak erredurak eta hesteak garbitzen. Bigarren etapa pisua galtzen laguntzen du. Pektina eta zuntzek heste-peristalsia indartzen dute, eta kaloria gutxi hartzen du gorputzak gorputz azpiko larruazaleko koipe iturri gisa erabiltzeko. Muskuluen arreta. Oharra: kaloria-eskakizunak elikagaiak baino handiagoak diren sarrerak baino handiagoak badira, esate baterako, neskak fitness egiten badu, bere pisua muskulu-proteina suntsitzearen ondorioz murriztu daiteke. Dieta egileak bermatzen du bigarren astearen amaieran desagertu egiten dela gozoa eta koipeak jateko nahia: organismo araztua bakarrik barazkiak eta esnekiak eskatuko ditu eta arrautzak ere amore eman ahal izango ditu. Hirugarren astean 300g haragi errea, hegazti edo arraina elikagai aurreko zerrendara gehitu behar da, eta esnekiak kontsumitu. Hirugarren astean amaitzean, pisua zure begien aurrean urtu hasiko da. Dieta honek bi aste iraun behar ditu. Azkenean, 10-15 kg-ko galera buruz hitz egin, larruazalaren egoera hobetzeko, arintasuna eta indefatigability itxura. Karga denbora luzez nahikoa da, eta, gauza nagusia, kaltegarriak eta kalorikoak izaten jarraitzen du. Protasovek dieta bat ematen dio gorputzari urtean behin baino gehiagotan garbitzeko. Orokorrean, elikadurari esker, alferreko kilogramo kopurua desagerrarazten da.
Aldaketak eta gehikuntzak
Dieta existentziaren hamaika urte ez da ezer gainditu. Errezetak, gomendio berriak gaindituta daude. Orain banan-banan zehazten da barazki guztiak jan daitezkeela, almidoia dutenak izan ezik. Hau da, ondo erabili, baina hobe da guztiz uko egitea, adibidez, artoa, ilarrak, babarrunak, garia. Esnekien produktuen zerrendan, esnea ezabatu beharra dago - gazi-esne produktuak bakarrik hartzen dira, eta hartzitutako esnekiak kefir ere hobeak dira. Jogurtak eta aditiborik gabeko gaztandegia kantitate mugagabeetan jan daitezke. Gaztaz geroztik, beharrezkoa da leun eta zertxobait gazitua aukeratzeko, gatzak organismo batean likido bat gordetzen baitu. Gainera, arrautza osoa jatea ez da gomendagarria, proteina kontsumitu daiteke egunero, eta gorringoa - astean bitan bakarrik. Eta, jakina, haragi edo arrain frijitu frijitu ordez, pare bat egosi behar duzu.
Irteera motela
Emaitza konpontzeko eta gorputza ohiko dieta itzultzeko, "brawl" uztea gomendatzen da dieta berberak irauten duen bitartean. Dietaren seigarren astean pixkanaka-pixkanaka landareen olioa sartu zen - 3 tsp baino gehiago. eguneko. Aldi berean,% 5eko koipetako esnekiak koipe gabeko produktuekin ordezkatuko dira. Fruitu lehorrak, olibak gehitu ditzakezu, olioaren zenbatekoa murrizteko ahaztu gabe. Eguneko 30-35 g gantz baino gehiago kontsumitu behar da. Zazpigarren astean, sagar berdea beste fruitu gordinekin ordezkatuko da: udareak, kiwi. Bananak, datak eta mangoak ez dira onartzen. Goizean zortzigarrenean, hasi porridge sukaldaritza. Portoia ez da 250 ml baino gehiago. Zerealak, hobeak dira oloa. Esnekien produktuen bederatzigarren postuan pixkanaka desplazatu egiten da, haragia, oilo bat eta arraina partekatuz gero. Hamargarren egunean, itzuli aurreko dieta, neurriaren behaketa eta elikagaiak ez diren kaloria gutxienik prozesatu nahiago.
Pros eta Cons
Dietazaleen arabera, Protasov sistemak abantaila ugari ditu, adibidez, janari naturalak bakarrik jaten ditu, produktu finduak, erdi amaitutakoak, ontziratutako elikagaiak eta marinatuak ukatzen ditu. Hala ere, "brawl", dietak bezalakoak, desabantailak ditu. Batez ere, neguan ez da egokia, gordinik gosearen sentimendua areagotzen baitu. Eta ezin duzu eseri etengabe, beste antzeko baxua kaloria eta gantz gutxiko dietak bezala. Protasov-en dieta oso baxuko kaloria da, animalia-proteina gutxieneko proteina proteina ezean, barazkiak gordinik gabe eskaintzen dira. Horregatik, kontrako adierazpenak ez ditu animalien gantzak baztertzen dituzten pertsonentzat: adoleszentziak nerabezarora, menstruazio-nahasteak dituzten emakumeak, gihar masa nahikoa ez duten pertsonak, gaixotasun gastrointestinalak (gastritis atrofikoak, kolitisak, karbohidratoak digeritzeko ezintasuna duten enzimopatak, giltzurrunetako harriaren gaixotasuna, gastritis , kolekstistitis, pankreatitis akutua). Dieta honek funtsezko elikagaiak hartzen ditu barne, animalien proteina, zerealak osatzeko karbohidratoak konplexuak direlako. Proteina eza atze hormona urratzea ekar dezake. Sistema hau ez da gomendagarria burdinazko gabeziarako anemia eta adineko pertsonentzat duten pertsonentzat; izan ere, gaixotasun gastrointestinalen enzimatiko gabeziak elikagai gordinak digeritzen ditu.
1. eta 2. asteak
- gosaria
Landa gazta sagarrak. Sagarra 5% gazta eta jogurarekin nahastu, gehitu kanela.
- Bigarren gosaria
Tomate "itsasontziak". Txuleta cilantro, aneta, perrexila eta baratxuria, gazta granulararekin nahastu eta ondorengo tomatearen erdia jarri. Kukurutxo nahasketa bete dezakezu kanpai piperrarekin.
- bazkaria
Hash. Pepinoak, aza, piper gozoa, errefautxo, belar eta arrautza egosia txikitu eta 3.2 kefir pour pour. Gatz apur bat.
- Arratsaldeko mokadu bat
Entsalada "Bitamina". Apple ebaki zerrendatan, limoi zukua hautseztatu. Apioa zuritu, zuritu azenarioa eta zuritu grater handi batean. Gogoratu errotuluak zure eskuekin, gehitu sagar bat, bota pixka bat, jogurtekin denborarekin eta utzi 30 minutuz.
- afaria
Kalabazinekin entsalada. Zelula txikia erdi, 20 gramo zuritu eta zuritu errea, tipula fin-fin txikituarekin nahastu. Gehitu piperbeltza, gatza, belar moztuak eta saltsa, jogurt, limoi eta espeziekin egindako saltsarekin.
3-5 aste
- gosaria
Landa-gazta erroiluak. Azenarioak grater fin bat margotzen du, gazta birrinduarekin nahastu eta jogurta gehitu. Gatz apur bat. Masa jarri entsalada-hosto batean eta tolestu gutunazal batekin. Jogurt goian.
- Bigarren gosaria
Porru batetik entsalada. Slice porruak, apioa zurtoinak, azenarioak. Esnea entsalada jogurtarekin.
- bazkaria
Oilaskoarekin entsalada grekoa. Txuleta txikituta dadoetan moztu, tomate pare bat gehitu, pepino txiki bat, tipula gorria, letxuga hosto batzuk, 2 tbsp hautseztatu. l. oregano edo marjoram, limoi zukua hautseztatu eta nahastu 5% brynzarekin.
- Arratsaldeko mokadu bat
Aza gorria sagarrarekin. Aza fin txikitu. Bi sagar eta root horseradish bat gehitu eta aza egosten. Pour the dressing: limoi zukua nahastu 3 tbsp. l. ura eta gatz pixka bat.
- afaria
Gazpatxoa. 3-4 tomateak, pepinoak, kanpai piper berdea, tipula eta 2 ale baratxuri irabiagailuan ehotzeko izotzezko ur edalontziarekin eta 1 tbsp. limoi zukua. Gehitu gatza, piperra, marjoram txikitua, ezkaia, albahaka.
Dieta batetik irten, 6. astea
- gosaria
Guacamole. Txile freskoen piper batean, haziak eta septumak kendu. Bonbilla erdi bat, tomate bat eta bi apio zurtoin irabiagailuan mozten. Bi aguakateekin, zuritu moztu eta hezurrak kendu. Tipula limoi-zukua hautseztatu, orea eta nahasketa tomate-celeriac masa batekin. Gehitu guacamole dastatzeko.
- Bigarren gosaria
Pumpkin entsalada. Pumpkin, azenarioak eta sagar bat erretxina handi batean nahastu, nahastu eta urtaroak gantz gutxiko jogurtarekin.
- bazkaria
Izokina entsalada berdearekin. Izokina pare baterako. Zerbitzatu entsalada: txikitu aza, moztu pepinoak zerrendatan, barazkiak dituzten denboraldiekin eta eskuekin, denborarekin limoiarekin eta landare olioarekin gogoratu eta berde fin txikituekin hautseztatu.
- Arratsaldeko mokadu bat
Azenario eta turnips entsalada. Azenarioak eta txipiroiak garbitu eta grater handi bat hartu, gehitu perrexil txikitua eta limoiarekin hautseztatu.
- afaria
Erremolatxa entsalada Beet sugar, gehitu letxuga txikitu hostoak eta udaberri tipula, txikitutako arrautza, baratxuri ale. Pour limoi zukua.
7. astea
- gosaria
Tipula moussea kiwiarekin. Irabiagailuan, txikitu hiru kiwak, 30 g-ko fruitu lehorrak eta 200 g gatz gutxiko gazta. Zerbitzatu aurretik, moussea apaindu intxaur gutxi batzuekin.
- Bigarren gosaria
Aza batetik entsalada. Ebaki aza, kanpai piperra eta tipula berdeak. Denboraldiko barazkiak% 1 kefir batekin.
- bazkaria
Laranjazko oilasko entsalada. Tipula oilasko xerra egosiak, laranja zuritu, sagar eta pepino. Espeziaz jatea, bota jogurtak eta gazta bigunarekin hautseztatu.
- Arratsaldeko mokadu bat
Entsalada «Orange umore». Azenarioak birrindu, xehatu mango zatitan xerrak eta nahastu. Pour limoi-zukua eta gatza eta chili nahasitako gantz gutxiko jogurtak.
- afaria
"Fan gorria". Bete erremolatxa erdi egositako eta findu ebaki, xerrak xaboiarekin jantzita. Goian, oliba xerratan eta arrautza piezekin apaindu. Oliba-oliotan ozpina eta gatza nahastuz.
8. astea
- gosaria
Tropicana oatmeal. Egosi haragia. Marra moztu, fruitu lehorrak hautseztatu.
- Bigarren gosaria
Curd postrea. Banana mash cottage gazta eta kanela hautseztatu.
- bazkaria
Pike percha, berdeekin. Arrain betetako fileteak, soja saltsa, gatza, piperbeltza, jengibrea eta kanela nahastuz eta ordu bete utzita. Bake preheated labean egosi arte. Jogurtez apaindutako platera jarri, berde fin-fin txikituekin nahastuta.
- Arratsaldeko mokadu bat
Entsalada errefautxo batetik. Landa-gazta birrindu fin-fin txikituarekin nahastu, pixka bat bota, gehitu hiru koilarakada jogurtak. Entsalada nahastu eta aneta edo perrexilarekin apaindu.
- afaria
Ozpin. Sukaldaritza beets, azenarioak eta patatak zuritu, eta kubo, pepino, sagar eta madari moztu - lastoa. Konbinatu produktuak, gehitu ilar berdeak, jogurt ozpin-olioarekin eta intxaur txikituekin.
9. astea
- gosaria
Gaztaz beteak. Eggplants kubo batean moztu eta zartaginean frijitu landare-olio txiki batekin. Mozzarella birrintzeko eta berenjena eta tipula txikituta nahastu. Gatza, piperra eta jogurt denboraldian.
- Bigarren gosaria
Entsalada "Tropical". Aguakatea, banana, kiwi eta mango erdia xerra kuboetan. Irabiagailuan, txikitu mango errea, gehitu limoi zukua. Pasatu entsalada mango saltsarekin.
- bazkaria
Atunarekin entsalada. Txuleta entsalada, pepino eta tipula hostoekin. Atun atuna sardexka batekin eta nahastu barazkiekin. Entsalada denboraldia jogurtarekin.
- Arratsaldeko mokadu bat
Arroz esnea. Arroz garbitu 3 orduz. Ondoren, ura xukatu eta koilarakada 0% esnea egosten. Nahastu arrautza nahastu. Makila moldea eta pare bat prestatu. Fruta zerbitzatu.
- afaria
Laranjekin haragia. Ebaki behi xerra finetan eta saltsan marinate (2 tbsp landare olioa, 2 tbsp soja saltsa, jengibrea birrindua). Azkar frijitu zartagin marroia. Gehitu chili, limoi zestoan eta 1 tbsp. l. soja saltsa. Barazkiekin zerbitzatu, laranja xerra apainduta.