Medikuek esan dute gidari bakoitzak arazo bat duela atzealdean. Aldi berean, motorren% 30ek egoera horretara iristen dira, epe luzeko tratamenduak soilik egoera hobetzeko.
Hobeto eseri, ilunagoa izango zara!
Bidaiaren ostean, soltak tristetzen hasten badira, lepoa numb egiten da eta zure eskuak numbak dira, eta horrek esan nahi du gurpilean gaizki zaudela. Gidarien eserlekua erosoena izan behar da, hau oso garrantzitsua da. Autoko eredu modernoan, atzealderako doikuntza doi dezakezu, eta batzuetan altuera ere konpondu dezakezu. Aulkia ez da oso erosoa sentitzen baduzu, osagarriak osagarriak aplikatu behar dituzu.
- Gogoratu eserlekuak zure bizkarrezurraren bihurguneak errepikatu behar direla, hau da aukera egokiena. Modu honetan, eskuineko posizioa ziurtatzeko gai izango zara.
- Ziurtatu buruhauste bat edukitzea! Osagarri honek bizkarrezurra estresa gutxiago egiten du, horrek esan nahi du cervical saileko lesio arriskua autoaren zorrotz eta txukuntzekin gutxitzen dela. Buru-euskarriari egokitu zaio, goiko aldea belarrietan edo buruaren atzeko aldean kokatuta egon dadin.
- Osteochondrosis saihesteko, ipurutze ortopedikoa bere bizkarrean jarri. Bibrazioak eta eserita dagoenean kalteak murriztu ahal izango dira, gainera, bizkarrezurrentzako laguntza sendoa dago, bizkarrezur-kolpekako presioa gutxiago bihurtzen da, jarrera mantentzen da, muskuluen tentsioa kendu egiten da. Gainera, alfonbra hau alokairuan bakarrik erabil dezakezu, baita etxean eta lanean ere.
- Oso erabilgarriak diren osagarriak dira autoa masajeak. Esate baterako, kautxuzko edo zurezko iltzetako eserlekuetan kortxoak bizkarrezurra kargatzeko aukera ematen du. Horrelako estalkiak behar bezala konpondu behar dira, beraz, gorputza zaldiz mugitzen ez denean. Zure autoaren eserlekuan masaje bibrazio bat ere erosi ahal izango duzu, bizkarreko muskuluetako tentsioak arintzeko, baita izterrak ere, akupuntura puntu bibratzaileen laguntzaz.
- Era berean, bizkarraren osasunerako, eserleku ortopediko berezia erosi ahal izango duzu ortopedia klinikara joateko. Medikuak bizkarrezurra aztertuko du, bere egoera ebaluatuko du eta, jakina, banako aholkuak eta gomendioak emango ditu. Geltoki ortopedikoak gelarekin eta latex elastikoarekin egiten dira, beraz bizkarrezurra kargatzeko% 60ra murrizten da. Gainera, glutealeko muskuluen odolaren zirkulazioa hobetu egingo da eta pelbis txikian presioa gutxitu egingo da.
Jarrera kaltegarriak
Autokarabanako ikastaroak gainditu genituenean, irakatsi genion nola ondo eseri. Hala eta guztiz ere, askok, eskubide horiek lortu ondoren, guztiz ahaztuko dute irakaslearen gomendioak. Baina merezi du jarrera egokia ez dela soilik erosotasuna eta ikuspegi ona. Hau da garrantzitsuena - atzealdeko osasuna!
Zalantzarik gabe, autoaren gurpila atzean uzten duten gidariak kontrolatzen dituzu, ezta? Gogoan izan, beraz, lurreratze hori supine posizioan gehien kaltegarria dela! Horrela, arterietako gainazal guztiak gainjartzen dira, nekea azkarra, nekea, arreta gutxitua, erreakzioa eta ikusmenaren zorroztasuna eragiten dituztenak. Gainera, beste organo batzuek ez badira ere, sabeleko barrunbe txikiko organoek pairatzen dute. Sarritan, gidatze zehar lurreratze okerraren ondorioz, gastritisa, pelbiseko arroan odol gelditutako bat-bateko egonkortasuna, pankreatitis, barize, kolekistitis eta abar.
Era berean, oso arriskutsua da "banana" jarrita deitzen duguna, bolantea okertuz gero, hankak pedalei zuzenduz. Medikuek gomendatzen dute osasuna menderatzea eta ez fruta horren jarrera hartzea, horregatik, orkatilen arteko diskoen presioa areagotuko delako.
Baita ezkerreko ukondoa leihoan dagoen auto-konfiantzazko gidalerroan dagoen beste bat ere badago. Postura oso arriskutsua da bizkarrean ez ezik, organismo osoarentzat, alboko desplazamenduak nahitaez lumaren bizkarrezuraren deformazioak eragiten baititu, pankreako eta gibeleko gaixotasunen garapenean liderra den buruarekin. Gainera, zure autoa berokiak badu, ahaztu egin edo ez erabili sarri askotan.
Osasunerako une garrantzitsu garrantzitsuena Mysidim helmuga da. Berarekin hurbiltzen bazara, bizkarra azkar nekatuko da, laguntza ez dagoelako. Bolantetik urrunegi esertxitzen baduzu, hanken eta eskuen muskuluen karga handituko da.
Zer eragiten du kontrolatzaileen sistema muskuloeskeletikoaren patologiaren garapena?
- Hipodinamia . Vértebrasen arteko diskoak ez dute odolik, beraz, elikadura hedapen prozesuan gertatzen da. Pertsona bat pixka bat mugitzen bada, prozesu trofikoak polikiago egiten dira, kartilagoen artean, berriz, elastikotasuna eta elastikotasuna galtzen dute. Pixka bat igaro ondoren, pitzadurak agertzen hasten dira, eta, ondoren, venal gelatinozko zatiak sartu eta bizkarrezurra osatzen dute. Pertsona bat pixka bat mugitzen bada, sabeleko presioko toldoak eta bizkarrak beren indarra galduko dute, beraz ezin dute bizkarrezurra kokatu posizio egokian, horregatik, disko intervertebralen karga handitzen da. Prozesu bera gertatzen da artikulazio guzti guztietan, artrosiaren arrisku handia baitu.
- Bibrazioak . Ibilgailua mugitzen denean, gorputzak bibrazioaren eragina sentitzen du, intervertebral diskoetan lerro txikiak sortzen diren bitartean eta hernia intervertebralak forma dezake. Vibrazioa ere artilezko ehunarentzat kaltegarria da, kartilago eta hezur-ehunetan aldaketa endekapenezkoak dituztenak.
- Beharrezko posizioa . Deseroso jarrera batean eseri behar baduzu, jarrerak, muskulu-tentsioak, odol-ematearen narriadura gorputzaren barne organoak, bizkarrezurra eta gorputz txikiagoak eragiten ditu.
Gimnasia eta masaje gidariei
Errepideak txarrak direnean, gorputzaren bibrazioa kentzeko oso zaila da, beraz, arauak jarraitu behar dituzu.
- Gurpilaren atzean egon daitekeen eguna ezin da 10 ordu baino gehiago izan.
- Bi orduz behin, geldialdiak egin eta autoarengandik aterako gara.
- Geldietan, eta baita tapoi batean sartu bazara, ez galtzeko denborarik, ariketa gimnasiko konplexu bat egin, bost minutu besterik ez zaitu egingo.
Orain kontrolatzaileentzat bereziki diseinatutako ariketa multzo txiki bat da. Oso erraza da zirkulazioetan ariketak egiteko, oso erraza da, ez duzu denbora berdinarekin itxaron argiaren zain, trafikoari eutsi. Ariketa horien bidez estresa nahikoa sor daiteke sabeleko prismarako eta sabelaldeko muskuluak, eta ez dira zure bizkarrezuraren osasuna arduratzen.
- Hasieran, besterik gabe zure eskuak igurtzi, budtontomalivaesh beren xaboia.
- Esku bakoitzaren hatz bakoitza sakatu.
- Egin atzeko trunkaren bost deflections, gutxienez, pryetidyvaya burua.
- Eskuak arreta handiz igurtzi sorbalden lepoaren atzeko aldean.
- Hamar aldiz burutzeko gorputz zurruna ezkerrera eta eskuinera egiten du.
- Lean atzera ahal duzun bezain laster, eta, ondoren, jarrera primitiboa, zure kokotsa altxatu bitartean, sorbaldak jaistea, makurtu eta sorbaldak elkarrekin tiraka saiatzen. Zure bizkarreko muskuluak nola erabiltzen diren sentitu behar duzu. Posizio horretan, minutu pare bat eseri. Pixkanaka eguneko ordua areagotu egiten da.
- Eskuak zure buruaren atzealdean jarri eta presioa aplikatu, sorbaldak jaistea.
- Egin bost buru beherakadak ezkerrera eta eskuinera.
- Azalera sabeleko muskuluak estutu eta 30 segundotan kokatu eta erlaxatu. Egin 7-10 aldiz.
- Berriro ere, 5-7 aldiz ezkerrera eta eskuinera gorputzaren atzealdea egin.
- Ipini muskuluen ipurmasailak eta 30 segundoz mantendu, apotheom erlaxatu. 5-7 aldiz egin.
- Orain orkatilako joint ariketa bat egin, zure behatzak saiatzen ari zaren bezala, eta, ondoren, hasierako posizioa itzuli.
Aukera badago, geldialdietan autoa atera eta hankekin eta sakoneko squatsekin kulunka batzuk egin. Gidatzean, arreta berezia ematen zaio lurreratzeari, aldian behin zure bizkarra zuzendu eta sorbaldak tiraka berriro.
Gomendio sinple hauek esker, zure bizkarraren osasuna mantendu ahal izango duzu, ariketa horiek ez baitituzte hanturazko mina bakarrik laguntzen, baizik eta gaixotasunen prebentzioa ona izango baita, nekea gutxituko eta alaitasunaren zentzua emango.