Potasio iturri onenak

Potasio oso garrantzitsua da organismo osoa funtzionamendu egonkorra bermatzeko, eta landareen jatorriko produktuak erabiltzen direnean xurgatzen da modu eraginkorrean. Helduen gorputzean beharrezko elementu horren zenbatekoa 3000 mg baino txikiagoa izan behar da. Haurraren gorputzari dagokionez, eguneko 1000 mg da. Potasioaren funtzio biologikoa
Potasioaren funtzio nagusia uraren orekaren erregulazioa da; sodio ere parte hartzen du, gorputzetik gehiegizko likidoak kentzen dizkiete eta hanturak ezabatzen laguntzen dute. Bi elementu horien arteko elkarlanari esker, muskuluak eta nerbioak ondo funtzionatu dute gorputzean eta muskulatura osoan zehar mantentzen da. Bereziki potasio garrantzitsua da bihotzeko, gibeleko eta giltzurrunen funtzionamendu egonkorra lortzeko. Kapsulak, ontziak, Vital odolek eta garuneko zelulek gorputzaren potasio kopuruaren araberakoa izaten dute.

Potasioaren zeregina funtsezkoa da entzimako zenbait jarduera handitzeko, baita karbohidratoen metabolismoan parte hartzea ere.

Zer da gabezia gabezia edo gehiegizko potasioa?
Potasio eza gorputzean gaizki eragin dezake bihotzaren lana, baita muskulatura ere. Potasio eza gorputzean eza da hipertentsio arteriala eta neuralgia. Sarritan, potasio gabeziak garuneko ontzien hormetan murgilduta eragiten du eta etorkizunean trazua ekar dezake.

Potasio gainjarriak ere ez du ongi. Agian parestesia garatzea gorputz edo adinamia. Hala eta guztiz ere, hiperkalemia (gehiegizko potasioa) ondorio larriagoa da heste lodia (batez ere, potasioa pilulak hartzean) eta baita bihotz-hodiaren ulcerea ere.

Potasio duten produktuak
Potasio eza gorputzean kentzeko, elikagaiak kantitate handietan biltzen jakin behar duzu. Funtsean, landareen jatorria duten produktuak dira. Esanguratsua denez, merkean eta gustu ona dute, egunero menuan sartzea gomendatzen da.

Lehenik eta behin, potasioaren edukiaren arabera, buckwheat eta oatmeal , eta bran . Hori dela eta, porrua buckwheat edo oatmeal batera ogia xerra osasuntsu gosaltzeko aukera onena da.

Potasio kopuru handia patatak dauzka, hau da, urte osoan zehar. Batez beste, potasio bat patata batean 800 mg ingurukoa da. Garrantzitsua da patataren erabilera gibelean egon behar ez izatea galtzea, tratamendu-metodo honekin mikronutriente gehienak mantentzen dituelako, potasioa barne. Patatak egosten direnean, potasioaren zati garrantzitsu bat galdu egiten da, baina patatak egosi ur kopuru handiak ez badituzu eta ez digeritzen saiatu, propietate erabilgarriak gehiago gorde ditzakezu.

Lekaleak ez bazaizkizu, orduan azkar bihurtu zaitez. Azkenean, ilarrak, babarrunak eta dilistak dituzten bazkari alboetako platerak gorputzaren eguneroko potasioaren erdia ematen diote. Legamiak labean, gisatua, egosi daiteke.

Bitaminen iturri gozoenak, potasioa barne, bananak eta zitrikoak dira . Potasioaren edukia laranja zukuaren edalontziarekin 500 mg da, eta banan banan banatzen da.

Potasio txikia esne hartan , 370 mg inguru. Hala ere, esneak mikroelementu erabilgarri asko ditu, kaltzioa bezalakoak.

Ez presarik tea egiteko gozokiak erosteko, hobe da fruitu lehorrak ordezkatzea. Zifra mantentzen laguntzen du, baina potasioaren defizita ere bete. Arreta berezia jarri apricots lehorrekin - 100 gr. fruta lehorrak 850 mg potasio emango dizkizu. Pasa ere ez da ahaztu behar. Edalontzi erdi bat gorputzari elementu erabilgarria 600 mg ematen dio.

Melons eta watermelons potasioa oso aberatsak dira. Udan amaieran edo udazken hasieran erabiltzen dira onena. Une horretatik aurrera potasio kopuru horiek gehienez iristen dira. Era berean, garai hartan, tomatea erabilgarria da, eta 100 gramo potasio dauzka 380 mg potasio. Entsalada tomateekin lean, eguneroko tarifa lortzeko.

Ez jan fruta eta barazki gordinik gabekoak edo irauliak, bitaminak gutxieneko edukia baitago eta kalte handia izan daiteke.